Ejercicios por Grupos Musculares

Bíceps

Curl bíceps concentrado en muslo – http://cronosfit.com/curl-de-biceps-concentrado/

Curl bíceps alterno con supinación – http://cronosfit.com/curl-de-biceps-alternos-con-supinacion/

Curl bíceps alterno martillo – http://cronosfit.com/curl-martillo-alterno/

Curl bíceps con polea – http://cronosfit.com/curl-de-biceps-con-polea/

Curl bíceps con barra – http://cronosfit.com/curl-de-biceps-con-barra/

Bíceps en el banco Scott – http://cronosfit.com/curl-de-biceps-en-banco-scott/

Curl de bíceps con barra en pronación – http://cronosfit.com/curl-con-barra-agarre-en-pronacion/

Bíceps en polea alta – http://cronosfit.com/biceps-entre-poleas/

Antebrazo

Curl de antebrazos barra en pronación – http://cronosfit.com/curl-de-biceps-con-barra-agarre-en-pronacion/

Curl de antebrazos barra en supinación – http://cronosfit.com/curl-antebrazos-con-barra-agarre-supinacion/

Tríceps

Press de banca plano manos juntas – http://cronosfit.com/press-de-banca-plano-con-manos-juntas/

Fondos paralelas – http://cronosfit.com/fondos-en-paralelas/

Extensiones de tríceps en polea alta – http://cronosfit.blogspot.com.es/2016/01/extension-de-triceps-en-polea-alta.html

Extensiones de tríceps en polea alta con cuerda

Extensiones tríceps en polea agarre invertido

Extensión alterna polea alta en supinación – http://cronosfit.com/extensiones-polea-alta-agarre-supinacion/

Press francés en banco plano – http://cronosfit.com/press-frances-en-banco-plano-con-mancuernas/

Press francés en banco plano con mancuernas

Press francés en banco plano con barra – http://cronosfit.com/press-frances-en-banco-plano/

Extensión vertical de codos con mancuerna – http://cronosfit.com/extension-de-los-codos-o-press-frances-sentado/

Extensión de los codos sentado con barra

Rompecocos – http://cronosfit.com/rompecodos/

Extensión de codos con mancuerna – http://cronosfit.com/extension-de-codos-sentado-con-mancuerna/

Dipping entre dos bancos (Fondos) – http://cronosfit.com/fondos-entre-bancos-o-dippings/

Patada de Tríceps – http://cronosfit.com/patada-de-triceps/

Hombro

Press tras nuca con barra

Press frontal con barra – http://cronosfit.com/press-frontal-con-barra/

Press sentado con mancuernas – http://cronosfit.com/press-sentado-con-mancuernas/

Press frontal con rotación de muñeca

Elevaciones laterales de brazos con mancuernas – http://cronosfit.com/elevaciones-laterales-de-los-brazos-con-mancuernas/

Elevaciones laterales acostado con mancuerna – http://cronosfit.com/elevaciones-laterales-acostado-de-lado/

Elevaciones laterales tronco inclinado o pájaro – http://cronosfit.com/elevaciones-laterales-con-tronco-inclinado-hacia-delante-o-pajaros/

Elevaciones frontales alternas mancuernas – http://cronosfit.com/elevaciones-frontales-alternas-con-mancuernas/

Elevaciones laterales alternas con polea baja – http://cronosfit.com/elevaciones-laterales-alternas-con-polea/

Elevaciones posteriores con polea baja

Elevaciones frontales con una mancuerna – http://cronosfit.com/elevaciones-frontales-con-mancuerna/

Elevaciones frontales con polea baja – http://cronosfit.com/elevaciones-frontales-alternas-con-polea-baja/

Elevaciones frontales con barra – http://cronosfit.com/elevaciones-frontales-con-barra/

Remo al cuello manos separadas – http://cronosfit.com/remo-al-cuello-manos-separadas/

Elevaciones laterales en máquina – http://cronosfit.com/elevaciones-laterales/

Encogimiento hombros en máquina – http://cronosfit.com/encogiminento-de-hombros/

Deltoides posterior en máquina específica – http://cronosfit.com/deltoides-posterior-en-maquina-especifica/

Press de hombros powerlifter, Clean and Press o Hang clean press – http://cronosfit.com/press-de-hombros-powerlifter-clean-and-press-o-hang-clean-press/

Face Pull – http://cronosfit.blogspot.com.es/2016/01/face-pull.html

Espalda

Dominadas en barra fija

Dominadas en barra fija agarre supinación

Polea al pecho – http://cronosfit.com/polea-al-pecho/

Polea tras nuca – http://cronosfit.com/polea-o-jalones-tras-nuca/

Polea al pecho agarre estrecho – http://cronosfit.com/polea-al-pecho-con-agarre-estrecho/

Pull-over con polea alta, brazos extendidos – http://cronosfit.com/pull-over-con-polea-alta-y-brazos-extendidos/

Remo en polea baja, agarre estrecho – http://cronosfit.com/remo-polea-baja-agarre-estrecho-en-semipronacion/

Remo horizontal a una mano con mancuernas – http://cronosfit.com/remo-horizontal-a-una-mano-con-mancuerna/

Remo horizontal con barra, manos en pronación – http://cronosfit.com/remo-horizontal-con-barra/

Remo en barra T con apoyo al pecho – http://cronosfit.com/remo-en-barra-t-con-apoyo-al-pecho/

Extensión de tronco en el suelo

Estabilización horizontal piernas y brazos en alto

Remo al cuello manos juntas

Encogimiento de hombros con barra

Encogimiento de hombros con mancuernas

Encogimiento de hombros en máquina

Table pull up – http://cronosfit.blogspot.com.es/2015/04/table-pull-up.html

Cuadriceps

Flexión de rodillas con mancuernas

Sentadillas

Sentadillas frontales con barra – http://cronosfit.com/sentadilla-o-squat-con-barra-frontal/

Sentadillas piernas separadas – http://cronosfit.com/squat-o-sentadillas-con-piernas-separadas-o-en-sumo/

Sentadillas con pica

Sentadillas frontales con pica

Sentadillas en multipower

Prensa de piernas inclinada – http://cronosfit.com/prensa-de-piernas-inclinada/

Sentadilla hack – http://cronosfit.com/sentadilla-hack-o-squat-hack/

Extensión de rodillas en máquina – http://cronosfit.blogspot.com.es/2016/01/extension-de-cuadriceps-en-maquina.html

Aductores en polea baja – http://cronosfit.com/aductores-en-polea-baja/

Abductores en máquina – http://cronosfit.com/aductores-en-maquina/

Flexión de piernas en silla romana

Zancadas – http://cronosfit.blogspot.com.es/2016/01/zancadas.html

Gemelos

Elevación de talones con barra – http://cronosfit.com/elevacion-de-talones-con-barra/

Extensión de talones sentado en máquina – http://cronosfit.com/extension-de-talones-sentado-en-maquina/

Elevación de talones de pie en máquina – http://cronosfit.com/elevacion-de-talones-de-pie-en-maquina/

Elevación de talón con mancuerna – http://cronosfit.com/elevacion-de-talon-con-mancuerna/

Gemelos en máquina – http://cronosfit.com/gemelos-en-maquina-peso-libre-sobre-pelvis/

Abdomen

Elevaciones del tronco en el suelo – http://cronosfit.com/elevaciones-del-tronco-en-suelo/

Elevaciones del tronco en banco inclinado – http://cronosfit.com/elevaciones-del-tronco-en-banco-inclinado/

Flexión lateral del tronco en banco – http://cronosfit.com/flexion-lateral-del-tronco-en-banco/

Elevaciones del tronco de espaldas – http://cronosfit.com/elevaciones-del-tronco-de-espaldas/

Encogimiento o Crunch abdominal – http://cronosfit.com/encogimiento-abdominales-o-crunch/

Elevaciones de rodillas en paralelas – http://cronosfit.com/elevaciones-de-rodillas-en-paralelas/

Flexión lateral del tronco con mancuerna – http://cronosfit.com/flexion-lateral-del-tronco-con-mancuerna/

Twist o giro en plataforma – http://cronosfit.com/twist-o-giro-en-plataforma/

Elevaciones del tronco en suspensión – http://cronosfit.com/elevaciones-del-tronco-en-suspension/

Elevaciones de piernas en plancha inclinada – http://cronosfit.com/elevaciones-de-piernas-en-plancha-inclinada/

http://cronosfit.com/encogimiento-de-abdominales-o-crunch-en-maquina-especifica/

Encogimiento abdominal con pies elevados en banco – http://cronosfit.com/encogimiento-de-abdominales-con-pies-elevados-en-banco-o-crunch/

Rotación de tronco con bastón – http://cronosfit.com/rotacion-del-tronco-con-baston/

Elevación de piernas suspendido en barra – http://cronosfit.com/elevaciones-de-piernas-suspendido-en-barra/

Crunch en polea alta – http://cronosfit.com/encogimientos-de-abdominales-o-crunch-con-polea-alta/

Abdominales en V – http://cronosfit.blogspot.com.es/2015/04/abdominales-levantamiento-en-v.html

Mountain climber – http://cronosfit.blogspot.com.es/2015/04/como-hacer-mountain-climber.html

Ejercicios Especiales

Rutinas de Entrenamiento

Rutinas Definición

Rutinas Hipertrofia

Rutinas Fuerza

Rutinas Potencia

Rutinas Mujer

Rutinas Full Body

Rutinas Pecho

Rutinas Brazos

Rutinas Pierna

Rutinas Hombro

Rutinas especificas para deportes