Como todo entrenamiento, se trata de embellecer y fortalecer tu cuerpo físico y también nuestras capacidades cardiovasculares. Esta disciplinada, tiene la particularidad de trabajar con el propio peso que posees, es decir, con tu peso corporal.

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Rutinas de Calistenia

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La calistenia, tiene numerosos ejercicios básicos y complejos, que sirven para trabajar cuerpo y mente de forma efectiva.

Entrenamientos Calistenia
Programas Calistenia

¿Qué es la calistenia?

Esta hermosa disciplina, trabaja la coordinación, la agilidad y la fuerza, pero demanda una técnica de movimientos casi espontáneos. No existen, parámetros de ejercicios establecidos dentro de la calistenia, debido a la gran variedad de improvisaciones que pueden emanar. Se practica, en cualquier lugar abierto o cerrado como gimnasio, incluso desde la comodidad de tu hogar.

Esta palabra de origen griego, es una mezcla de kallos y sthenos que significan belleza y fortaleza respectivamente. Por consiguiente, ¿Que es la calistenia?, es una actividad física que ayuda a la belleza y fortificación del cuerpo.

Artículos Calistenia

Beneficios o ventajas de la calistenia

La calistenia, es una técnica de entrenamiento delineada para sentirse bien consigo mismo. Una vez, iniciados en una rutina diaria se empezarán a observar mejoras continuas en el cuerpo.

A continuación, se describen algunos beneficios o ventajas que puede ofrecer la calistenia:

  • Trabaja varios músculos del cuerpo de forma simultánea, dependiendo del ejercicio o movimiento que se realice. Estas zonas del cuerpo, son los abdominales, pectorales, bíceps, entre otros.
  • Mejora la resistencia cardiovascular, debido a que involucra pulmones, corazón y vasos sanguíneos.
  • La hora de dormir suele ser más placentera debido a que los ritmos cardiacos se encuentran en optimo nivel.
  • Contribuye al fortalecimiento del sistema óseo y a las articulaciones superiores como hombros, codos y muñecas. También, inferiores como cadera, rodilla y pies.
  • Ayuda a quemar grasas de forma rápida y efectiva, además favorece la flexibilidad de tu cuerpo.
  • Los costos o inversión para su práctica suelen ser nulos, ya que se puede practicar en lugares al aire libre. También, existen lugares pagos.
  • Con una práctica constante y disciplinada se puede conseguir un cuerpo fuerte y estéticamente hermoso.
  • Los resultados físicos, conllevan a una mejora del estado mental del individuo. Cuando nos vemos, esbeltos y fuertes, somos mucho más seguros causando que aumente la autoestima.

Ejercicios calisténicos fundamentales

Cabe considerar, que existen una gran variedad de ejercicios donde se tiene que levantar o aguantar tu propio peso corporal. La calistenia, posea una gran variedad de ejercicios inimaginables, incluso cualquier persona puede inventar uno, pero existen algunos ejercicios fundamentales. Además, no todos están preparados para esta disciplina, va a depender del peso corporal actual que se tenga. Por tal motivo, lo vamos a dividir en ejercicios básicos y complejos de calistenia:

Ejercicios básicos de calistenia

Estos ejercicios de calistenia, son ideales para principiantes, sobre todo, para aquellas personas que tienen poca agilidad y fuerza.

Sentadilla

Se considera, un ejercicio fundamental en cualquier rutina de ejercicios y son numerosos los tipos de sentadilla para practicar. Este ejercicio, se centra en la zona baja del cuerpo, ósea, es los músculos de las piernas, glúteos y pantorrillas. También, trabaja como se mencionó anteriormente las articulaciones de las rodillas. Este fortalecimiento general del tren inferior, lo da el peso de los hombros o del tronco superior del cuerpo.

Lagartijas o flexiones (Push Up)

Sin duda, es un ejercicio calisténicos esencial tanto para novatos como para expertos, basta con variar el número de repeticiones. Por ende, Fortalece los pectorales y los brazos en general, ayudando a tonificar el tren delantero del cuerpo.

Abdominales

Evidentemente, es el ejercicio más conocido por cualquier persona, y como su nombre indica, fortalece el área abdominal. Consiste, en levantar el tronco superior del cuerpo o viceversa, acostado puedes bajar y subir las piernas. Cabe destacar, que ayuda al sistema circulatorio y al músculo cardiaco conocido como aorta.

Ejercicios complejos de calistenia

En efecto, son ejercicios recomendados para personas expertas o avanzadas en calistenia, que ya poseen dominio total del peso corporal.

Sentadilla pistol (Pistol Squat)

De hecho, es un ejercicio que demuestra equilibrio corporal y una gran fuerza en las piernas, trabaja, Isquiotibiales, glúteos y cuádriceps. Es una sentadilla, que consiste en bajar y subir con un solo pie.

El pino o handstand

Se trata, de realizar flexiones cabeza abajo y con equilibrio, aunque también se puede realizar con la ayuda de otra persona. También, puede apoyarse a la pared y permanecer un intervalo de tiempo, al igual que el ejercicio conocido como plancha. Este fortalece, las muñecas y tonifica los brazos y hombros. Recuerda, que, si deseas ir mas allá, puede bajar y subir en esta posición.

La bandera humana

Este ejercicio, se puede hacer de forma vertical y horizontal, siendo el vertical el realmente fuerte y acrobático. La bandera humana, es uno de los ejercicios más espectaculares de la calistenia y requiere de mucha disciplina para lograrlo. Es fundamental, la aplicación y coordinación de fuerza de ambos brazos. Cabe señalar, que los primeros intentos deben realizarse con la ayuda de otra persona.

Front Lever

Back Lever

Handstand Push Up

Hefesto

Muscle Up

Planche

V Sit

Por otra parte, es cierto que existen muchos ejercicios de calistenia, sobre todo aquellos que se realizan en las barras.

Errores al entrenar calistenia

Es cierto, que la calistenia es una disciplina fácil de practicar, pero no significa que se tenga una planificación rutinaria. Por lo tanto, se debe tener en cuenta algunos errores comunes:

  • Realizar de todo un poco, para conseguir todos los objetivos a la vez. Recuerda que cada parte de tu cuerpo requiere de ejercicios específicos.
  • Entrenar con una mala alimentación, sumándole que tan solo entrenas 2 o 3 dias a la semana. Evidentemente, no será fácil conseguir resultados.
  • Excederse en el número de repeticiones, sin controlar verdaderamente la capacidad o fuerza de tu cuerpo. Esto conlleva, al cansancio rápido a posibles lesiones musculares.
  • Malas posiciones o malas técnicas en los movimientos específicos de cada ejercicio.
  • No estar informado, de la cantidad de repeticiones, series o intensidad del ejercicio. Como resultado, trabajara con una mala estructura o planificación.

Recomendaciones para entrenar calistenia

  • Escoge, uno o dos ejercicios de calistenia y trabájalos por algún tiempo consecutivo. Procura que estos sean de tu agrado.
  • Trabaja la parte superior e inferior de tu cuerpo de forma simultánea. La idea, no es fortalecer tu cuerpo de forma asimétrica y desbalanceado.
  • Encuentra tu propia motivación, plantéese objetivos intensos pero razonables.

Recuerda, que la calistenia es un estilo de vida y por tal motivo incluye hábitos, alimentación y constancia.