Elevaciones del tronco en banco inclinado
Elevaciones de Tronco Declinado

Elevaciones del tronco en banco inclinado

El desarrollo de los músculos del abdomen requiere de elevaciones del tronco en banco inclinado. El principal objetivo de realizar esta actividad física es aumentar tu masa muscular en la zona del abdomen. Este entrenamiento te ayudará a quemar o eliminar la grasa que se acumula en este lugar indicado.

Técnicas de ejecución de elevaciones del tronco en banco inclinado

Al ejecutar cualquier actividad que requiera de un esfuerzo físico es necesario tener conocimiento exacto del entrenamiento. A continuación, te indicamos los ejercicios fundamentales para aumentar tu masa muscular.

  1. Debes tener una mesa que se pueda ajustarse.
  2. Sujeta tus piernas al cojín que se encuentra en la parte superior de la banca.
  3. Recuesta la espalda de forma recta en la banca.
  4. Coloca tus manos en forma de cruz en el pecho, o poner las manos detrás de la nuca.
  5. Este ejercicio requiere de inhalación y exhalación en cada sesión de entrenamiento ya que es anaeróbico.
  6. No te apoyes completamente en el banco.
  7. Como son inclinaciones de tronco en banco, debes ligeramente curvar tu espalda. Esto es para lograr que los músculos se desarrollen adecuadamente.

 

Músculos implicados

En cualquier actividad que requiere de un esfuerzo físico inclinado es importante saber qué áreas del cuerpo se desarrollaran. Brevemente te explicamos cuáles son las áreas que se ampliarán en tu cuerpo.
Elevaciones del tronco en banco inclinado

  • Recto mayor del abdomen.
  • Recto anterior del abdomen.
  • Oblicuo mayor.
  • Tensor de la fascia lata.
  • Psoas ilíaco.
  • Recto mayor del cuádriceps.
  • Área Oblicua que ejerce una estimulación en los lados del torso.

Errores frecuentes ¡Esto es lo que NO debes hacer!

  1. No realizar los movimientos de forma acelerada ya que no permitirá que se contraigan los músculos del abdomen.
  2. No te eleves de forma brusca.
  3. No apoyes la cabeza en el banco en el que te estás inclinando.
  4. La cabeza y los omóplatos no deben apoyarse durante la serie de ejercicios sobre la banca inclinada.
  5. Evite cometer el error de sostener la respiración durante la serie de ejercicios. Ya que este entrenamiento es anaeróbico.

Recomendaciones: Consejos para ejecutar bien las elevaciones del tronco en banco inclinado

  • Antes de comenzar tu entrenamiento procura realizar un calentamiento de tu cuerpo.
  • Ejecutar las elevaciones de este entrenamiento en un promedio de 25 repeticiones diarias.
  • Mantén sobre tu pecho una pesa y cruza los brazos en cruz. El peso que se ejerce en el pecho te ayudará a mantener el equilibrio.
  • Utilizar una banda elástica para desarrollar un buen abdomen en el banco inclinado que utilizas.
  • No bajes completamente el tronco, mantenerla levemente separada de para no lastimar tu espalda.
  • Realizar estiramientos diarios en tu zona abdominal.
  • Debes alimentarte adecuadamente para que tu masa muscular se pueda mantener en buena forma.
  • Este entrenamiento físico es anaeróbico, por lo que debes procurar inhalar y exhalar en cada una de las elevaciones abdominales.
  • Ingerir suficiente agua o cualquier bebida energizante.
  • Realizar esta actividad en compañía de una persona que te supervise.
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