Peso muerto piernas semirrigidas
Peso muerto con piernas semirrigidas

Peso muerto piernas semirrigidas

Un físico atractivo, un cuerpo saludable, gran autoestima y músculos bien moldeados o definidos se pueden conseguir si realizas ejercicios anaeróbicos. Uno con el que podrás aumentar la masa muscular o tonificar el cuerpo en general es el peso muerto con piernas semirrígidas. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente esta rutina conocida también como “rumano”, conocerás cuáles músculos trabajan y que errores evitar.

Técnicas de ejecución del peso muerto con piernas semirrígidas

Para llevar a cabo el peso muerto con piernas semirrígidas tienes que usar una barra con carga. Después, realiza correctamente el ejercicio poniendo en práctica las siguientes técnicas de ejecución:

  1. Seleccionar la barra larga y colocarle la carga que se va a levantar.
  2. Ponerse de pie con los miembros inferiores abiertos hasta que estén paralelos con el ancho de los hombros.
  3. Inclinarse con la espalda recta para tomar la barra con las palmas de las manos orientadas hacia el cuerpo.
  4. La barra debe sujetarse con los brazos extendidos, separados uno del otro más allá de las rodillas.
  5. Inclinar el tronco hacia adelante manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
  6. El tronco debe inclinarse hasta que la barra quede por debajo de la altura de las rodillas, rozando las canillas.
  7. Levantar el tronco siempre con la espalda recta hasta que se retome la posición inicial, de pie y derecho.
  8. Ejecutar el movimiento con el abdomen tenso, tres veces por semana y en 4 series de 20 repeticiones.
  9. Descansa 10 segundos entre cada serie y no te rindas para que puedas tener un buen físico.

Músculos implicados

Peso muerto piernas semirrigidas

¿Quieres trabajar varias zonas del cuerpo para ganar masa muscular y fuerza? Entonces practica el peso muerto con piernas semirrígidas. Los músculos implicados en la ejecución de este ejercicio anaeróbico son los siguientes:

  • Los del tren inferior.
  • La cadena posterior.
  • Los de la zona lumbar.
  • Los isquiotibiales.
  • Los glúteos.
  • Los extensores de la cadera.

Errores frecuentes ¡Esto es lo que NO debes hacer!

Hacer este ejercicio anaeróbico no es tan difícil, pero con mucha frecuencia se comenten errores al ejecutarlo. Es importante tener precaución para no lesionarte y debes evitar hacer lo siguiente:

  • Flexionar las rodillas para tomar la barra.
  • Doblar la espalda al elevar o bajar la carga.
  • Tener los brazos y codos muy cerca para hacer el movimiento.
  • Balancease hacia los lados al ejecutar la rutina.
  • Hacer movimientos bruscos o fuertes.

Recomendaciones: Consejos para ejecutar bien el peso muerto con piernas semirrígidas

Ten constancia y dedicación al ejecutar las rutinas anaeróbicas para tener un buen físico. Aquí algunos consejos finales para que ganes masa muscular al realizar el peso muerto con piernas semirrígidas.

  • Trata de hacer calentamiento previo antes de comenzar tus rutinas.
  • Mantener las piernas separadas para tener buen equilibrio y evitar caerse.
  • Usar una carga adecuada para nuestra capacidad y aumentarla de manera gradual.
  • Hacer movimientos lentos, inhalando al bajar el tronco y exhalando al subir el tronco.
  • Tener todo el tiempo la espalda recta y el abdomen rígido.
  • Guardar una correcta postura y sentirse cómodo.

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