Nuestros brazos están compuestos por diferentes músculos, cada uno con su propia función, que le aportan un aspecto estético. Los tríceps grandes y definidos son los que más buscamos obtener cuando realizamos entrenamientos anaeróbicos con peso.
Los fondos entre bancos o dippings son ejercicios físicos efectivos para aumentar la masa muscular en nuestros tríceps. Son recomendados por todos los especialistas porque además, ¡Pueden realizarse desde la comodidad de nuestra propia casa!
⚡INDICE DEL ARTICULO
Técnicas de ejecución de los fondos entre bancos o dippings
- Tal como su nombre indica, debemos buscar dos banquillos o sillas cuyo asiento llegue hasta nuestra rodilla.
- Estos serán la base para este ejercicio físico; ahora procederemos a agacharnos y apoyar ambas manos fuertemente sobre ellos.
- Sin levantar nuestras manos, levantaremos nuestra cadera y la echaremos hacia adelante mientras caminamos para separarnos los banquillos.
- Cuando te hayas separado lo suficiente y sin sentir incomodidad o dolor, deberás flexionar tus codos para descender.
- Bajarás todo lo que puedas según tu posición, pero sin tocar el piso con tus glúteos o piernas.
- Tras esto solo resta extender nuestros codos con firmeza para subir, realizando un perfecto fondo entre bancos, o dipping.
Músculos implicados
- Su principal objetivo en nuestros brazos son los tríceps, porque dependemos mucho de estos para realizar este ejercicio físico anaeróbico.
- Ejercita otros tales como los ancóneos, los cuales son los encargados de la flexión y extensión de los antebrazos.
- También ejercita otras áreas tales como nuestros pectorales
- Y por último, nuestros hombros también son beneficiados en vista de que los deltoides también trabajan en este entrenamiento.
Todo esto convierte en los fondos entre bancos o dippings en un componente ideal para cualquier entrenamiento integral.
Errores frecuentes ¡Esto es lo que NO debes hacer!
- Uno de los errores cometidos más comunes en este ejercicio anaeróbico es separar a los lados sus codos. Mientras descendemos o ascendemos esto está terminantemente prohibido debido a que no aumentará masa muscular y es dañino.
- Mientras que desciendes, tus hombros no deberían de llegar a la altura del lóbulo de tu oreja.
- También debemos cuidar nuestra posición con respecto a los banquillos, no debemos estar ni muy lejos ni muy cerca. Todo nuestro torso hasta las caderas debe estar en paralelo a nuestros brazos tanto al descender como al ascender. Si está un poco más adelante o un poco más atrás estaríamos entrenando otros músculos, no los tríceps.
Recomendaciones: Consejos para ejecutar bien los fondos entre bancos o dippings
- Tómate tu tiempo mientras haces fondos entre bancos o dippings para que cada parte de tu cuerpo trabaje de la manera correcta. Lo ideal es que tus tríceps, pectorales, y deltoides desarrollen fuerza suficiente para cada etapa del proceso de la repetición, además de masa muscular.
- No te coloques muy lejos de los banquitos, puesto que es incómodo e incrementa las posibilidades de sufrir una lesión. Toma tus brazos como referencia, tu torso debe estar colocado siempre en paralelo a como estén ellos. Además, al realizar la flexión para bajar debes mantener tus codos hacia adentro, lo menos posible despegados hacia afuera.
NUESTRA NEWSLETTER TIENE PREMIO
🔥Publicaciones Premium + Contenidos Exclusivos
🎁GUÍA CRONOSFITLOSOFIA DE ENTRENAMIENTO ¡GRATIS!
❌Nunca te enviaremos SPAM