Entrenamiento FULL BODY Special Friday

Esta semana hemos entrenado a tope, buenas sensaciones y con las pilas cargadas, ya que hemos cumplido con el planning de esta semana antes de lo previsto he decidido sorprender a mi compañero de entrenamiento con un “FULL BODY Special Friday” a ver si consigo que el fin de semana se dé un descanso obligatorio.

 

El entrenamiento de hoy combina superseries y biseries, pondrá nuestra resistencia y fuerza a examen, alternando distintas partes del cuerpo y ejercitándolo completamente al final del día.

 

  • Peso muerto alterno con dominadas agarre abierto explosivas 4×10+máx

4 series x 10 peso muerto y al máximo de dominadas

Cuando digo explosivas, me refiero ha hacerlas a máxima velocidad todas las que puedas.

  • Peso muerto rumano alterno con  popurrí de planchas 4×10+máx

A series por 10 de peso rumano, más al máximo de planchas en cada serie alternando los apoyos.

Para realizar las planchas alternaremos distintos apoyos:

-Apertura de los brazos a la altura de los hombros (serian las planchas normales)

-Alternamos el apoyo de brazos, una palma de la mano un poco más adelante que la otra en cada repetición, serian planchas con salto alternando el apoyo

-Planchas con salto, sin alternar el apoyo

-Finalmente, apertura de los brazos, más abierto que la anchura de los hombros

  • Elevaciones laterales + elevaciones frontales (con mancuernas) + encogimientos de hombros 3×10

  • Dominadas de bíceps + fondos entre bancos 3×15-12-máx

La última serie de dominadas de biceps y de fondos, va al fallo.

Si os veis muy sueltos con las repeticiones probar a lastraros alguna repetición, la última es al máximo que podáis, por lo que deben hacerse sin lastre.

Para finalizar, nos relajaremos realizando unas tablas de abdominales.

Espero que el entrenamiento sea de vuestro agrado, que tengáis buen fin de semana.

Después de esto a recuperar un par de días.

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