Rutinas de gimnasio con y sin equipamiento, clasificadas por grupos musculares, objetivos de entrenamiento… todo tipo de rutinas que busques: Entrenamientos de Calistenia, WODs de Crossfit, macrociclos para el gimnasio… está en CronosFit

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Rutinas de Gimnasio por Días de Entrenamiento

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Rutinas de Entrenamiento CON y SIN Equipamiento

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Rutinas de GIMNASIO para PRINCIPIANTES - INTERMEDIOS - AVANZADOS

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¿DÓNDE quieres ENTRENAR hoy?

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Rutinas de Ejercicios por Músculo

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Rutinas de CALISTENIA - RETOS FITNESS - FULL BODY

Ejercicios de fuerza muscular, resistencia y potencia.

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Rutina Gimnasio según OBJETIVO

¿Qué cuerpo FITNESS deseas?

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​Organizamos las rutinas de gimnasio de la siguiente manera: TIPOS DE RUTINAS DE GIMNASIO

  • Nivel: musculación para principiantes o rutina para principiantes, rutina para intermedios, musculación para avanzados
  • Objetivo: rutinas de volumen, rutinas de definición muscular, rutinas de hipertrofia, rutinas de rehabilitación muscular, rutinas de fuerza
  • Especiales: rutina de famosos, rutinas full body, entrenamientos de crossfit, rutinas full body
  • Grupos Musculares: rutinas de abdominales, rutinas de pecho, rutinas de brazos
  • Rutinas de gimnasio para mujer: Visita nuestra categoría - En Femenino (rutinas y ejercicios para mujeres)

¿Qué encontrarás en las Rutinas de Gimnasio y Musculación de CronosFit?

Independientemente de que sea una rutina para perder grasa que una rutina de fuerza o una rutina para ganar músculo en CronosFit, encontrarás que todos los planes de musculación vienen acompañados de imágenes de tablas y rutinas de gimnasio, de los RM (repetición máxima), tiempo de descanso entre ejercicios, series y repeticiones, de esta forma independientemente de cual sea tu nivel podrás adaptar nuestras sesiones del gym.

PLANIFICACIÓN DEPORTIVA: ¿Qué rutina de EJERCICIOS HACER?

Encontrarás muchas rutinas de gimnasio en nuestra web. Las rutinas de gym o entrenamiento, son tablas de ejercicios pautadas según series, repeticiones, tiempos de descanso.
Este conjunto de ejercicios planificados a lo largo de varios días, formarán un microciclo cuando sirvan para alcanzar uno de los objetivos más habituales: aumentar masa muscular, conseguir definición y perder peso (reducir grasa).

Aquí tienes más información sobre PLANIFICACIÓN DEPORTIVA para alcanzar tus objetivos fitness.

Cómo EMPEZAR una Rutina de Ejercicios en el Gimnasio

Si estás empezando en el gimnasio, necesitarás un periodo de adaptación articular o adaptación anatómica.
En los inicios en el gimnasio es muy fácil conseguir resultados a poco que se hagan bien las cosas y que se planifique y estructure correctamente el entrenamiento. Por ello es importante iniciar con rutinas de baja intensidad, con poca carga, para realizar correctamente los ejercicios.

Este periodo de adaptación nos puede llevar unas 2-4 semanas.

Comienza pesándote, hazte unas fotos, realiza unos ejercicios básicos como flexiones de brazos (push ups), unas repeticiones en la máquina de remo, unos curl de bíceps… ejercicios que a priori no tiene dificultad pero que te servirán para tener una referencia del punto en el que partes.

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Es muy útil acudir a algún foro de fitness y abrirte un diario de entrenamiento. Te ayudará a mantenerte centrado y motivado por el resto de la comunidad.

¿Cuales son las mejores RUTINAS DE EJERCICIOS para empezar?

Una vez superada esta fase de adaptación muscular, que ya tengas unas fotos del estado fitness en que se encuentra tu cuerpo y conozcas más o menos los límites de tu fuerza, es hora de que comencemos a marcarnos un objetivo.

  • Entrenas por que quieres ganar peso y masa muscular
  • Vas al gimnasio para perder peso y grasas corporal
  • Haces una rutina de gimnasio para tener más volumen

Sea cual sea tu objetivo, encontrarás rutinas adaptadas a tu nivel en CronosFit.
La única recomendación respecto a los ejercicios que debes o no debes hacer sería:

  • Evita rutinas de fuerza hasta que lleves al menos 2 años entrenando
  • No realices ejercicios complejos, principalmente de halterofilia, sin la supervisión de un monitor de sala
  • Lo más importante es la técnica, olvídate de los pesos

Querer correr demasiado sin la suficiente supervisión puede provocarte una lesión.

¿Cuánto tiempo tengo que estar con la RUTINA de ENTRENAMIENTO?

Una vez hayas escogido el objetivo que quieres trabajar de entro los principales: volumen e hipertrofia o definición, tienes que marcar en el calendario hasta cuando va a durar esa fase de entrenamiento o cuando vas a cambiar la rutina de gimnasio para aportar nuevos estímulos a tu metabolismo.

Aquí tienes un ejemplo de lo que sería una rutina volumen 3 días avanzados en el gimnasio.

Lo recomendable es cambiar de rutina de gym cada 4 u 8 semanas, si eres principiantes incluso podrías sacarle partido hasta las 12 semanas. Lo que notas a medida que progresas es que cada vez te adaptas más rápido a las rutinas de entrenamiento.

¿Existe un ENTRENAMIENTO DE MUSCULACIÓN según SOMATOTIPO?

En MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO según SOMATOTIPO, desvelamos las claves para saber hasta qué punto influye la genética y ver si es cierto que existe un entrenamiento de musculación según tipo de cuerpo.

Por suerte nuestro cuerpo se adaptará a los estímulos que le demos, si bien habrá personas que les cueste más perder peso o ganar fuerza… independientemente de nuestro tipo de cuerpo si entrenamos enfocándonos a ganar fuerza… ganaremos fuerza.

Por lo tanto, quiero que consideres el endomorfo, mesomorfo y ectomorfo, como una forma de clasificar los cuerpos que pueden tener más o menos facilidad para unos objetivos u otros, aún así no te recomiendo que la elección de tu entrenamiento dependa de esto.

Entrena duro, come bien y descansa… te sorprenderás de hasta dónde puede llegar tu cuerpo.

RUTINAS DE GIMNASIO PARA MESOMORFOS

Es el cuerpo fitness ideal, tienen buena genética, son cicladores rápidos de carbohidratos con un metabolismo rápido.
Suelen tener mucha masa muscular y un índice de grasa corporal bajo.
Su cuerpo responde muy bien al tipo de entrenamiento que se le dé, por lo que verán ganancias de masa muscular rápidas en entrenamientos de hipertrofia y conseguirán mayor definición en períodos de sesiones de alta intensidad.

Un cuerpo mesomorfo sería el de un velocista de atletismo.

RUTINAS DE GIMNASIO PARA ECTOMORFOS

Suelen ser atletas delgados, con extremidades largas. Baja masa muscular y porcentaje de grasa bajo. Les cuesta subir de peso, no consiguen engordar.
Para conseguir ganar masa muscular deben ser muy estrictos con la dieta para lograr un buen incremento en la ingesta de calorías.
Puedes hacerte una idea de lo que sería una rutina full body ectomorfo aunque ya te digo que sería valida para cualquier tipo de cuerpo.


Un cuerpo ectomorfo sería el de un maratoniano.

RUTINAS DE GIMNASIO PARA ENDOMORFOS

Son personas grandes, macizos, rocosos, tienen a taparse rápidamente, ya que acumulan grasa con facilidad.
Sacan partido en las rutinas de fuerza e hipertrofia, consiguiendo volúmenes envidiables y buenos PR.

Un cuerpo endomorfo sería un atleta strongman (atletismo de fuerza)

Rutinas de Gimnasio para Mujeres

Si eres mujer tienes que sacarte de la cabeza la idea de que el trabajo con pesas te va a poner más grande que Hulk. El trabajo de hipertrofia lleva años conseguir un volumen de portada de revista de culturistas, por lo que puedes trabajar exactamente igual que un hombre, ajustando el RM y el tipo de ejercicios a tu nivel (como haría cualquier persona).

El hecho de que vayas a ganar más o menos volumen muscular depende de ti. Es cierto que entre los objetivos más recurrentes de las mujeres están los de conseguir una cintura delgada, unos glúteos fuerte (mejor trasero), perder su grasa abdominal para lucir abdominales o tonificar su cuerpo en general.

Pese a tener muchas cosas en común, las rutinas de gimnasio para mujer y los entrenamientos con pesas para mujeres los tratamos en la sección especial del blog EN FEMENINO.

No dejes de visitar: RETO DE LA MUJER ESPARTANA, EL ZUMBA PARA BAJAR DE PESO, ENTRENAMIENTO DE PESAS PARA MUJERES o descubrir cuantas sentadillas debo hacer al día para engordar las piernas.

Te darás cuenta de que puedes conseguir un cuerpo bonito entrenando con pesas en el gimnasio.

Rutinas de Gimnasio y ENVEJECIMIENTO

Entrar en el gimnasio con pesas es una buena elección para evitar la vejez (se puede considerar una Técnica Anti-Aging).

A partir de los 40 años, si queremos prevenir la pérdida de masa ósea (osteopenia), deberemos realizar trabajo de fuerza.

No importa la edad que tengas, nunca es tarde para apuntarte a un gimnasio y ponte a entrenar y si no, mira la CARTA QUE LE ENVIÉ A MI PADRE.

Nutrición deportiva y Entrenamiento en el Gimnasio

Completa tu entrenamiento con el gimnasio con una adecuada nutrición deportiva NUTRICIÓN DEPORTIVA.
Estarás dejando de obtener el 75% de los beneficios que te aportaría el trabajo con pesas si no comes de forma adecuada.
Así combinar el entrenamiento con una comida saludable y verás que tus objetivos de fuerza, peso o volumen serán más alcanzables de lo que pensabas en un primer momento.

¿A qué esperas para tener el cuerpo de atleta que quieres?

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