Pull-Over con barra en banco plano

El Pullover con barra en banco plano es una actividad cuyo objetivo es ayudar la zona torácica a evolucionar. También puedes desarrollar tu masa muscular de la espalda realizando entrenamiento físico con el pullover de forma regular. Además, es importante destacar que puedes trabajar las articulaciones de los hombros si usas sesiones continuas de este ejercicio.

Técnicas de ejecución de pullover con barra en banco plano

Es importante que al ejecutar está actividad recuerdes la aplicación correcta de este ejercicio. Esto tiene como objetivo principal suministrar conocimientos completos para cuidar de tu salud. A continuación, te mostramos las técnicas fundamentales del ejercicio de pullover con barra en banco plano.

  • Al reposar tu cuerpo sobre el banco plano, debes usar el agarre que se debe mantener a la altura de los hombros.
  • Mantener una posición recta al sostener la barra que está por encima del pecho con un ligero dobles en los brazos.
  • Bajar de forma suave los brazos que mantienen el peso. Ya que este entrenamiento no es anaeróbico, debes respiras profundamente hasta que el pecho se estire.
  • Luego debes subir los brazos y exhalar el aire comprimido de forma gradual.
  • Repetir el movimiento una vez que realizas una pausa breve, para continuar con el entrenamiento físico.

 

Músculos implicados

Realizar esta actividad trae resultados no solo en la zona torácica sino también en partes distintas del cuerpo. Brevemente te mencionamos que músculos se ven estimulados a desarrollarse al usar el pullover con barra en banco plano:

Pull-Over con barra en banco plano

  • Pectoral menor.
  • Romboides
  • Tríceps cabeza larga.
  • Teres menor.
  • Elevador de la escápula.
  • Deltoides posterior.
  • Dorsal ancho
  • Pectoral mayor externo
  • Deltoides anterior.
  • Tríceps braquial.
  • Pectoral mayor clavicular.
  • Músculos flexores de la muñeca.

Errores frecuentes ¡Esto es lo que NO debes hacer!

Es muy común que, debido a un mal movimiento, ocurra una luxación en los músculos que se ejercitan. Para cuidar de tu masa muscular y no sufrir un desgarro te mencionamos que cosas debes evitar.

  1. No dobles demasiado la espalda.
  2. No permitir que la zona torácica se arquee demasiado.
  3. Evita tratar de levantar la espalda del banco, para no ocasionar lesiones en la zona lumbar y cervical.
  4. No debes flexionar demasiado los codos después que has bajado la barra. Esto es para no ejercer una fuerza que pueda afectar las articulaciones del hombro.
  5. No realices movimientos bruscos para que tu masa muscular del pecho y hombros no se atrofien.
  6. Al efectuar el entrenamiento evita ejercicios anaeróbicos, ya que la respiración es fundamental en este tipo de actividades.

 

Recomendaciones: Consejos para ejecutar bien el pullover con barra en banco plano

  • Tomar suficiente líquido para mantenerte hidratado.
  • Consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos para que tu físico se desarrolle adecuadamente.
  • Buena postura, siempre mantener la espalda recta para evitar contusiones.
  • Mantén tus piernas y caderas en una posición correcta.

Es importante mantener un buen ritmo de inhalación y exhalación ya que este no es un entrenamiento anaeróbico.

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