Reto Como una Roca TITANES CronosFit

Hay temporadas en las que no podemos acudir al gimnasio, simplemente nos gusta más entrenar al aire libre o queremos hacer algo diferente a la par que superamos un reto, para estos lectores os animo a probar el:

Reto “Como una Roca” TITANES CronosFit

El reto consta de un periodo de entrenamiento progresivo de 30 días, si por un casual no podéis superar algún ejercicio uno de los días, lo que debéis de hacer es continuar con el resto de ejercicios y al día siguiente repetir otra vez toda la serie, si volvéis a no poder con él, descansareis al día siguiente para volver a retomarlo donde lo habíais dejado.

Esto debe ser así porque la mayoría de los ejercicios los iremos incrementando progresivamente, por lo que si no eres capaz de superar alguno, seguramente al día siguiente tampoco podrás, además de esta manera nos aseguramos de ir mejorando equilibradamente todo nuestro cuerpo.

Se recomienda haber superado el reto de las sentadillas antes de comenzar con esta rutina, si no lo has hecho, lo mejor será que cambies el número de sentadillas que aquí se piden con las que se mandan en dicho reto.

Si se os hace muy larga alguna de las series, podéis parar unos segundos para coger aliento y continuar, por ejemplo, toca hacer 40 planchas (push ups), pues las dividís en 4 series de 10 repeticiones con 5-15 segundos (no más) de descanso entre series; sin embargo el auténtico titán será el que consiga hacer todos los ejercicios sin apenas descansos.

Este tipo de retos entrenan el core, aumentan nuestra resistencia y a una buena intensidad se convierten en increíbles circuitos quemagrasa. Descarga ahora, la rutina en PDF para imprimir cómodamente.

Día 1

  • 5 burpees
  • 250 sentadillas * (o empezar con el numero indicado en el otro reto)
  • 15 planchas
  • 20 zancadas
  • 6 fondos de tríceps
  • 8 mountain climbers
  • Abdominales: 15 crunch / 5 crunch piernas 90º / 5 elevación piernas / 10 segundos plank
  • 10 Segundos Wall sit

Día 2

  • 10 burpees
  • 260 sentadillas
  • 16 planchas
  • 25 zancadas
  • 6 fondos de tríceps
  • 8 mountain climbers
  • Abdominales: 20 crunch / 8 crunch piernas 90º / 8 elevación piernas / 12 segundos plank
  • 12 Segundos Wall sit

Día 3

  • 15 burpees
  • 270 sentadillas
  • 17 planchas
  • 30 zancadas
  • Abdominales: 25 crunch / 10 crunch piernas 90º / 10 elevación piernas / 15 segundos plank
  • 15 Segundos Wall sit
  • 10 Dominadas

Día 4

  • 20 burpees
  • 280 sentadillas
  • 18 planchas
  • 35 zancadas
  • 6 fondos de tríceps
  • 10 mountain climbers
  • 15 Dominadas

Día 5

  • 19 planchas
  • 40 zancadas
  • 6 fondos de tríceps
  • 10 mountain climbers
  • Abdominales: 30 crunch / 12 crunch piernas 90º / 12 elevación piernas / 20 segundos plank
  • 20 Segundos Wall sit
  • 20 Dominadas

Día 6

  • 20 burpees
  • 290 sentadillas
  • 20 planchas
  • 45 zancadas
  • 8 fondos de tríceps
  • 10 mountain climbers
  • Abdominales: 35 crunch / 15 crunch piernas 90º / 15 elevación piernas / 25 segundos plank
  • 25 Segundos Wall sit

Día 7

  • 25 burpees
  • 300 sentadillas
  • 21 planchas
  • 50 zancadas
  • 8 fondos de tríceps
  • 10 mountain climbers
  • Abdominales: 40 crunch / 20 crunch piernas 90º / 20 elevación piernas / 30 segundos plank
  • 30 Segundos Wall sit

Día 8

  • 30 burpees
  • 310 sentadillas
  • 8 fondos de tríceps
  • 12 mountain climbers
  • Abdominales: 45 crunch / 30 crunch piernas 90º / 30 elevación piernas / 38 segundos plank
  • 38 Segundos Wall sit
  • 25 Dominadas

Día 9

  • 35 burpees
  • 320 sentadillas
  • 23 planchas
  • 55 zancadas
  • 8 fondos de tríceps
  • 15 mountain climbers
  • 30 Dominadas

Día 10

  • 24 planchas
  • 60 zancadas
  • 10 fondos de tríceps
  • 15 mountain climbers
  • Abdominales: 50 crunch / 50 crunch piernas 90º / 30 elevación piernas / 38 segundos plank
  • 38 Segundos Wall sit
  • 30 Dominadas

Día 11

  • 35 burpees
  • 330 sentadillas
  • 25 planchas
  • 65 zancadas
  • 10 fondos de tríceps
  • 15 mountain climbers
  • 30 Dominadas

Día 12

  • 40 burpees
  • 340 sentadillas
  • 26 planchas
  • 70 zancadas
  • Abdominales: 55 crunch / 65 crunch piernas 90º / 33 elevación piernas / 42 segundos plank
  • 42 Segundos Wall sit
  • 35 Dominadas

Día 13

  • 45 burpees
  • 350 sentadillas
  • 27 planchas
  • 75 zancadas
  • 8 fondos de tríceps
  • 12 mountain climbers
  • Abdominales: 60 crunch / 75 crunch piernas 90º / 40 elevación piernas / 50 segundos plank
  • 50 Segundos Wall sit

Día 14

  • 50 burpees
  • 360 sentadillas
  • 28 planchas
  • 80 zancadas
  • 8 fondos de tríceps
  • 12 mountain climbers
  • Abdominales: 65 crunch / 85 crunch piernas 90º / 42 elevación piernas / 60 segundos plank
  • 60 Segundos Wall sit

Día 15

  • 85 zancadas
  • 8 fondos de tríceps
  • 12 mountain climbers
  • Abdominales: 70 crunch / 95 crunch piernas 90º / 42 elevación piernas / 60 segundos plank
  • 60 Segundos Wall sit
  • 35 Dominadas

Día 16

  • 50 burpees
  • 370 sentadillas
  • 27 planchas
  • 8 fondos de tríceps
  • 15 mountain climbers
  • Abdominales: 75 crunch / 100 crunch piernas 90º / 42 elevación piernas / 65 segundos plank
  • 65 Segundos Wall sit

Día 17

  • 55 burpees
  • 380 sentadillas
  • 28 planchas
  • 90 zancadas
  • 10 fondos de tríceps
  • 15 mountain climbers
  • 35 Domanadas

Día 18

  • 60 burpees
  • 390 sentadillas
  • 29 planchas
  • 95 zancadas
  • 10 fondos de tríceps
  • 15 mountain climbers110 5 crunch piernas 90º / 48 elevación piernas / 70 segundos plank
  • 70 Segundos Wall sit

Día 19

  • 65 burpees
  • 400 sentadillas
  • 30 planchas
  • 100 zancadas
  • Abdominales: 85 crunch / 120 crunch piernas 90º / 50 elevación piernas / 75 segundos plank
  • 75 Segundos Wall sit
  • 35 Dominadas

Día 20

  • 31 planchas
  • 105 zancadas
  • 10 fondos de tríceps
  • 18 mountain climbers
  • Abdominales: 90 crunch / 130 crunch piernas 90º / 52 elevación piernas / 80 segundos plank
  • 80 Segundos Wall sit
  • 35 Dominadas

Día 21

  • 65 burpees
  • 410 sentadillas
  • 32 planchas
  • 110 zancadas
  • 10 fondos de tríceps
  • 18 mountain climbers
  • 40 Dominadas

Día 22

  • 70 burpees
  • 420 sentadillas
  • 115 zancadas
  • 10 fondos de tríceps
  • 18 mountain climbers
  • Abdominales: 95 crunch / 140 crunch piernas 90º / 55 elevación piernas / 85 segundos plank
  • 85 Segundos Wall sit

Día 23

  • 75 burpees
  • 33 planchas
  • 430 sentadillas
  • 120 zancadas
  • 10 fondos de tríceps
  • 20 mountain climbers
  • Abdominales:  100 crunch / 150 crunch piernas 90º / 58 elevación piernas / 90 segundos plank
  • 90 Segundos Wall sit

Día 24

  • 80 burpees
  • 34 planchas
  • 440 sentadillas
  • 10 fondos de tríceps
  • 20 mountain climbers
  • 45 Dominadas

Día 25

  • 35 planchas
  • 125 zancadas
  • 10 fondos de tríceps
  • 20 mountain climbers
  • Abdominales: 105 crunch / 160 crunch piernas 90º / 60 elevación piernas / 95 segundos plank
  • 95 Segundos Wall sit
  • 45 Dominadas

Día 26

  • 80 burpees
  • 450 sentadillas
  • 36 planchas
  • 130 zancadas
  • Abdominales: 110 crunch / 170 crunch piernas 90º / 60 elevación piernas / 100 segundos plank
  • 100 Segundos Wall sit
  • 50 Dominadas

Día 27

  • 85 burpees
  • 460 sentadillas
  • 37 planchas
  • 135 zancadas
  • 12 fondos de tríceps
  • 22 mountain climbers
  • Abdominales: 115 crunch / 180 crunch piernas 90º / 62 elevación piernas / 110 segundos plank
  • 110 Segundos Wall sit

Día 28

  • 90 burpees
  • 470 sentadillas
  • 38 planchas
  • 140 zancadas
  • 12 fondos de tríceps
  • 22 mountain climbers
  • 50 Dominadas

Día 29

  • 95 burpees
  • 485 sentadillas
  • 39 planchas
  • 145 zancadas
  • 12 fondos de tríceps
  • 22 mountain climbers
  • Abdominales: 120 crunch / 190 crunch piernas 90º / 62 elevación piernas / 115 segundos plank
  • 115 Segundos Wall sit

Día 30

  • 100 burpees
  • 500 sentadillas
  • 40 planchas
  • 150 zancadas
  • 12 fondos de tríceps
  • 25 mountain climbers
  • Abdominales: 125 crunch / 200 crunch piernas 90º / 65 elevación piernas / 120 segundos plank
  • 120 Segundos Wall sit

Si has llegado hasta el día 30, enhorabuena, cualquier duda que tengas puedes dejarla en los comentarios, así también nos ayudas a que todos aprendamos.

Descarga ahora, la rutina en PDF para imprimir cómodamente.

¿Te ha gustado el reto?, lo has superado o quieres recomendárselo a alguien, no olvides el hashtag #TITANESCronosFit

2 Comments

  1. felipe 03/03/2015
    • C. F. Galache 03/03/2015

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