Elevaciones del tronco en suspensión

Las elevaciones del tronco requieren de estar en una posición fija sobre unos cojines. Debes tener el torso en el vacío mientras tienes las manos detrás de la cabeza. Y debes inhalar mientras elevas el tronco hasta lograr que toque las rodillas con la cabeza. Tu columna vertebral debes curvar para lograr la contracción en el abdomen.

Técnicas de ejecución de las elevaciones del tronco en suspensión

Las técnicas que se deben tener presente a la hora de realizar este entrenamiento físico anaeróbico son importantes. Para lograr que la masa muscular de tu abdomen se tonifique, ten en cuenta de que maneras debes ejecutarlo. Este entrenamiento físico requiere de un esfuerzo leve en tu abdomen. De forma sencilla te explicamos como hacer abdominales con elevaciones del tronco.

  1. Debes reposar tu cuerpo sobre un banco donde puedas recostar tu cuerpo y quedar lo más estable posible.
  2. Coloca tus muslos perpendiculares sobre el banco.
  3. Pon tu torso en suspensión, sujetando el cuerpo por lo tobillos que deben estar debajo del cojín del banco.
  4. Tus rodillas deben estar flexionadas.
  5. Coloca tus manos detrás de la cabeza y comienzas a ejecutar el movimiento de elevación del tronco en suspensión.
  6. Al ser un ejercicio que es anaeróbico se inhala al contraer el abdomen y exhala al llegar al nivel de las rodillas.
  7. Mantén un espacio mínimo entre la barbilla y el pecho teniendo la vista fija hacia el frente.
  8. Bajas lentamente tu cuerpo, y comienzas el movimiento de nuevo.

 

Músculos implicados

Para desarrollar de forma excelente tu abdomen, este ejercicio de elevación del torso te ayudará. Recuerda que al realizar este entrenamiento físico estas ayudando también a tu masa muscular de todo tu cuerpo. A continuación, te mostramos los músculos que se contraen en tu abdomen.

Elevaciones del tronco en suspensión

  • Músculo recto abdominal. Extendiendo la línea media del pubis hasta la caja torácica.
  • Músculo piramidal.
  • El transverso del abdomen.
  • Oblicuo externo del abdomen.
  • Oblicuo interno del abdomen.

 

Errores frecuentes ¡Esto es lo que NO debes hacer!

Al realizar ejercicios en la zona abdominal, es importante evitar cometer errores que pudieran afectar tu masa muscular. Brevemente te explicamos qué cosa no debes hacer en este tipo de entrenamiento.

  1. No debes mover de formas violenta la cabeza o el cuello.
  2. Evita quitar las manos que están detrás de la cabeza.
  3. Es un error dejar de realizar estiramientos previos para no sufrir desgarro.

 

Recomendaciones: Consejos para ejecutar bien las elevaciones del tronco en suspensión

  • Debes practicar con sesiones pequeñas hasta lograr vencer la gravedad que se requiere en las elevaciones del torso.
  • Tener resistencia física.
  • Realizar entrenamiento de abdominales de tipo medio, antes de hacer el de elevación de tronco en suspensión. Este es importante para que el abdomen ya se encuentre contraído.
  • Ejecutar este entrenamiento de 2 a 3 series que impliquen 12 repeticiones cada sesión.
  • Recuerda que este ejercicio es anaeróbico así que no te olvides de inhalar y exhalar en cada movimiento.
  • Glúteos y muslos deben estar relajados sobre un cojín vertical.
  • Descender de forma controlada.

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