Entrenamiento para conseguir hacer 25 dominadas en 50 días

Con este entrenamiento conseguirás en un mínimo de 50 días conseguir realizar 25 dominadas seguidas, esto dependerá de tu nivel de forma inicial.

Los días que toca prueba, al principio de las semanas 3 y 5, sirven para determinar las repeticiones de los días siguientes.

Descanso entre series: 60 segundos

Descanso entre sesiones: 1 día

Se recomienda ser capaz de hacer al menos 5 dominadas para poder seguir este programa en el tiempo estipulado, si no eres capaz, prueba a hincar con el programa de dominadas para principiantes.

 

 

  • Si no eres capaz de llegar al mínimo de dominadas sugeridas en las pruebas deberás repetir el planning de esa semana.

Programa: 25 dominadas en 50 días

 

Semana 1

Sesión 1: 3 Dominadas, 3 dominadas de bíceps, 4 dominadas, 3 dominadas con agarre próximal

Sesión 2: 4 Dominadas, 3 dominadas de bíceps, 5 dominadas, 3 dominadas con agarre próximal

Sesión 3: 5 Dominadas, 3 dominadas de bíceps, 5 dominadas, 3 dominadas con agarre próximal

 

Semana 2

Sesión 1: 5 Dominadas, 4 dominadas de bíceps, 5 dominadas, 4 dominadas con agarre próximal

Sesión 2: 5 Dominadas, 5 dominadas de bíceps, 5 dominadas, 5 dominadas con agarre próximal

Sesión 3: 5 Dominadas, 5 dominadas de bíceps, 6 dominadas, 7 dominadas con agarre próximal

 

Semana 3

Sesión 1: PRUEBA: Haz todas las dominadas que puedas.

  • Si son 9 o menos, añade una repetición a cada serie de las que hacías en la sesión 3, semana 2.
  • Si haces 10 o más, añade una repetición a cada serie más una extra a la tercera serie.
  • Si haces más de 12, añade una repetición a cada serie más dos extras a la tercera y cuarta serie.

Sesión 2: Rellena tu cuadricula con lo conseguido en la sesión 1.

Sesión 3: Rellena tu cuadricula con lo conseguido en la sesión 1.

 

Semana 4

Sesión 1: 7 Dominadas, 6 dominadas de bíceps, 7 dominadas, 6 dominadas con agarre próximal

Sesión 2: 8 Dominadas, 7 dominadas de bíceps, 8 dominadas, 7 dominadas con agarre próximal

Sesión 3: 9 Dominadas, 8 dominadas de bíceps, 7 dominadas, 8 dominadas con agarre próximal

 

Semana 5

Sesión 1: PRUEBA: Haz todas las dominadas que puedas.

  • Si son 14 o menos, añade una repetición a cada serie de las que hacías en la sesión 3, semana 4.
  • Si haces 16 o más, añade una repetición a cada serie más una extra a la tercera serie.
  • Si haces más de 18, añade una repetición a cada serie más dos extras a la tercera y cuarta serie.

 

Sesión 2: Rellena tu cuadricula con lo conseguido en la sesión 1.

Sesión 3: Rellena tu cuadricula con lo conseguido en la sesión 1.

 

Semana 6

Sesión 1: 10 Dominadas, 9 dominadas de bíceps, 11 dominadas, 6 dominadas con agarre próximal

Sesión 2: 11 Dominadas, 10 dominadas de bíceps, 12 dominadas, 7 dominadas con agarre próximal

Sesión 3: 12 Dominadas, 11 dominadas de bíceps, 13 dominadas, 8 dominadas con agarre próximal

 

Semana 7

Sesión 1: 7 Dominadas, 6 dominadas de bíceps, 14 dominadas, 6 dominadas con agarre próximal

Sesión 2: 8 Dominadas, 7 dominadas de bíceps, 16 dominadas, 7 dominadas con agarre próximal

Sesión 3: EXÁMEN FINAL: Haz todas las que puedas

 

¡Mucho animo, puedes conseguirlo!

48 Comments

  1. jasme 08/08/2014
  2. jesusfp 18/08/2014
  3. C. F. Galache 20/08/2014
  4. Kartoneraa 17/09/2014
    • C. F. Galache 18/09/2014
  5. daniel 25/10/2014
  6. cali 08/11/2014
  7. rober 15/11/2014
  8. C. F. Galache 22/11/2014
  9. C4rlos96 16/12/2014
    • C. F. Galache 17/12/2014
  10. harold 24/12/2014
    • C. F. Galache 27/12/2014
  11. gabriel 15/04/2015
    • C. F. Galache 15/04/2015
  12. jairo 31/08/2015
  13. pepi 23/11/2015
  14. pepi 23/11/2015
  15. Enriq 14/12/2015
  16. Pedro Garcia 20/01/2016
    • C. F. Galache 23/01/2016
  17. Pedro Garcia 31/01/2016
  18. Angel luis 08/04/2016
  19. Alejandro 15/04/2016
  20. Alejandro 15/04/2016
    • C. F. Galache 19/04/2016
      • Alejandro 19/04/2016
  21. Juan 27/04/2016
    • Alejandro 27/04/2016
      • Juan 27/04/2016
    • C. F. Galache 29/04/2016
      • Juan 01/05/2016
  22. Juan 27/04/2016
  23. Juan 28/04/2016
    • C. F. Galache 29/04/2016
  24. Alberto 10/06/2016
    • C. F. Galache 25/06/2016
  25. josé 26/07/2016
  26. Guille 05/09/2016
  27. mateo mattos 04/10/2016
    • mateo mattos 04/10/2016
    • C. F. Galache 26/02/2017
  28. Angel 13/03/2017
    • C. F. Galache 30/03/2017
  29. Jorge 15/03/2017
    • C. F. Galache 30/03/2017

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