Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
Elevaciones laterales de los brazos

Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas

Quienes realizan elevaciones laterales de brazos con mancuernas lo hacen con la intención de desarrollar el crecimiento del deltoides medio, siendo este un músculo que posee gran cantidad de haces que confluyen sobre el húmero.

En importante desarrollar este grupo muscular ya que ayuda mucho a levantar cargas pesadas. En tal sentido, no solo es importante por su condición estética sino por su relevancia para poder hacer rutinas de pesasen general. Quienes tienen un deltoides desarrollado son capaces de mover mancuernas y barras con mucha mayor facilidad.

¿Cómo se realiza este ejercicio?

Elevaciones-laterales-de-los-brazos-con-mancuernas
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas

Las elevaciones laterales de brazos con mancuernas son un ejercicio sencillo que no necesita ningún tipo de aparato, sino únicamente de un par de mancuernas y suficiente espacio para poder extender ambos brazos a plenitud. En tal sentido, la secuencia adecuada para ejecutar esta rutina es la siguiente:

  • Empezar de pie, con las mancuernas agarradas en cada mano, la espalda recta, los brazos paralelos al cuerpo y procurando tener las mancuernas pegadas a lados de las caderas.
  • Levantar los brazos hasta la horizontal, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Una vez se tengan las mancuernas en la posición elevada, soportar en dicha posición por apenas unos segundos.
  • Al descender ambos brazos hasta la posición original, hacerlo lentamente y reposar antes de rehacer el ejercicio. Se recomiendan unas 12 repeticiones para lograr los resultados esperados.

Como puedes apreciar, las elevaciones laterales de brazos con mancuernas son un ejercicio sencillo, aunque demanda bastante esfuerzo. No obstante, vale la pena realizarlo porque logran un muy buen desarrollo de los hombros.

Algunas recomendaciones

En primer lugar, debes estar muy atento al número de repeticiones y series. Estas deben rondar entre unas 10 o doce, llevando tus brazos hasta el máximo esfuerzo. No es muy útil hacer pocas repeticiones con mucho peso, así como muchas repeticiones con escasos kilos en las mancuernas.

Elevaciones Laterales en “Aparato Específico” o Máquina

Elevaciones laterales

El otro aspecto a considerar es el peso. Vale decirse que sobre esto no hay un número fijo a tener en cuenta, sino que se recomienda aquel que permite hacer entre 12 o 10 repeticiones con un esfuerzo al máximo. Posteriormente, se puede aumentar los kilos en las mancuernas a medida que se logre aumentar la masa muscular.

Finalmente, las elevaciones laterales de brazos con mancuernas implican una correcta respiración, siendo necesaria una bocanada de aire cada vez que se levantan los brazos.

Ventajas de esta rutina de ejercicios

Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas

Este trabajo muscular ayuda a conformar unos hombros anchos y un torso en forma de “V”, mismo que es muy alabado por las féminas y le confiere a los caballeros un aspecto más varonil.

Por otra parte, es ideal para completar las rutinas de barras en banco y otras actividades que desarrollan el pectoral. Esto se debe a que no sobre trabajan este último músculo, sino que logran hacer un equilibrio entre los hombros y el pecho, ya que es la correcta conjugación de estas dos zonas anatómicas las que derivan en una estampa fornida gracias a las elevaciones laterales de brazos con mancuernas.

OTRAS VARIANTES

Elevaciones laterales acostado de lado

Elevaciones laterales acostado de lado

 

Elevaciones laterales alternas con polea baja

Elevaciones laterales alternas con polea

Sobre el autor

AUMENTA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO

Recibe semanalmente material sobre entrenamiento, nutrición y rendimiento físico en tu correo, exclusivo para suscriptores.

Entrenamiento con Chaleco Lastrado

En el entrenamiento cada vez podemos usar más aparatos, maquinas, gadgets electrónicos, paracaídas y todo tipo de lastres; entrenadores de todo el mundo dándole vueltas …

Leer Más →
Tratamiento de la Epicondilitis

La epicondilitis se caracteriza por dolor en la cara externa del codo, donde a la palpación encontramos una eminencia ósea llamada epicondilo; a consecuencia de …

Leer Más →
Perder Peso Corriendo

Bajar de peso andando es lo más cómodo, pero no lo más efectivo. Aquellas personas que busquen bajar de peso quemando la grasa corporal acumulada …

Leer Más →
Rutina de definición octava fase

La octava fase de nuestro entrenamiento consiste en 8 semanas enfocadas a la definición muscular. Este ciclo puede ser el más complejo a la hora …

Leer Más →
Elevaciones de Tronco Declinado

El desarrollo de los músculos del abdomen requiere de elevaciones del tronco en banco inclinado. El principal objetivo de realizar esta actividad física es aumentar …

Leer Más →
Reto como una roca

Hay temporadas en las que no podemos acudir al gimnasio, simplemente nos gusta más entrenar al aire libre o queremos hacer algo diferente a la …

Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Scroll al inicio