Rotación del tronco con bastón
Rotación de Tronco con Bastón

Rotación del tronco con bastón

Es un ejercicio anaeróbico de calentamiento sencillo y que puedes realizar en casa con el debido cuidado. Te permite trabajar la zona abdominal. Ayuda a reducir la grasa del abdomen, fortalece el oblicuo mayor derecho, así como también el oblicuo menor izquierdo. Sólo te tomará unos minutos, debes realizar giros leves para no forzar la zona lumbar ni la pelvis.

Técnicas de ejecución de rotación del tronco con bastón

Te presentamos los procedimientos básicos que favorecen tu masa muscular, debes seguirlos con constancia y cuidado. Podrás trabajar la musculatura del abdomen y lucirlo sin preocupación.

  1. Estando de pie separe las piernas, que sobresalga a la altura de tus hombros. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas.
  2. Tome un bastón y colóquelo al nivel del músculo de los trapecios.
  3. Apoye las manos sobre este sin ejercer tanta fuerza.
  4. De manera ligera realice rotaciones del tronco hacia un lado y luego gire al otro. Debe efectuar una rotación lenta hasta que logre sentir presión en la zona de la pelvis y lumbar.
  5. Contraer los glúteos y a la vez mantener fijo el bastón.
  6. Por ser un entrenamiento anaeróbico debe respirar suave.

 

Músculos implicados

Como todo entrenamiento físico, muchas partes de nuestro cuerpo se ejercitan unas más que otras, de forma focalizada como:

Rotación del tronco con bastón

  • Oblicuo mayor del abdomen.
  • Recto abdominal.
  • Oblicuo interno.
  • Estabilizadores de la espalda.

Otros secundarios por la baja presión son:

  • Tensor de la fascia lata.
  • Bíceps femoral.
  • Vasto lateral.

Errores frecuentes ¡Esto es lo que No debe hacer!

En ocasiones ejecutamos ejercicios sin conocimiento pleno de este, llegando a realizar movimientos perjudiciales a largo plazo. Por ejemplo, en la rotación de tronco con bastón, suele efectuarse una presión en la zona lumbar y vertebral. Algunos errores frecuentes son:

  • No tener presente la posición correcta de las piernas y los brazos.
  • Girar demasiado el tronco.
  • Hacer movimientos muy toscos.
  • Colocar de manera incorrecta el bastón.
  • Mantener nuestra pelvis demasiado rígida.
  • Exponer los músculos por mucho tiempo a presión.

 

Recomendaciones: consejos para ejecutar bien la Rotación de tronco con bastón

Lo que se desea es tener un buen físico sin arriesgar la salud, por eso te brindamos algunos consejos para que realices tu calentamiento sin contratiempos:

  • Por ser un ejercicio anaeróbico es fácil de realizar en casa, también puede acudir a un experto. Ya que un profesional le podrá dar algunos consejos útiles para proteger sus músculos.
  • Recuerde sólo debe girar hasta 5° grados para no lesionar la columna, si se excede puede generar desgaste a largo plazo.
  • Debemos flexibilizar el movimiento, pues esto genera presión en las vértebras y ligamentos implicados.
  • Cerciórese que está usando de manera correcta el palo.
  • Realice secuencias de varios minutos, sin sobrepasarse para conseguir la masa muscular y el físico que desea.
  • Es una rotación limitada, por ello sea consciente, de si su cuerpo soporta este ejercicio o es preferible no hacerlo. De igual forma debe cuidar su masa muscular para que no salga lesionada.

NUESTRA NEWSLETTER TIENE PREMIO

🔥Publicaciones Premium + Contenidos Exclusivos

🎁GUÍA CRONOSFITLOSOFIA DE ENTRENAMIENTO ¡GRATIS!

❌Nunca te enviaremos SPAM

Adaptación Articular semana 2
Después de una semana entrenando debemos continuar con la adaptación articular, la cual sirve para prevenir lesiones, ganar fondo físico e ir adaptando paulatinamente nuestros ...
Leer Más →
Comprar Crossfit Racks
Si tu objetivo es el trabajo de fuerza, tarde o temprano vas a necesitar un rack de CrossFit para mejorar tus capacidades. Una jaula es ...
Leer Más →
Dieta para Celiacos
La enfermedad celíaca o también conocida por celiaquía o enteropatía sensible al gluten. Se debe a que el organismo no tolera el gluten, y llega a producir daños en el ...
Leer Más →
En nuestros programas de entrenamiento vas a encontrar partes donde se incluyen ejercicios aeróbicos, que podrán presentarse en repeticiones, metros o calorías. Para ayudarte a ...
Leer Más →
alimentos para ganar musculo
Es un clásico entre los que entrenamos en el gimnasio conocer los beneficios del pavo, el salmón, claras de huevo, las nueces y un largo ...
Leer Más →
Elevación del tronco en suspensión
Las elevaciones del tronco requieren de estar en una posición fija sobre unos cojines. Debes tener el torso en el vacío mientras tienes las manos ...
Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Scroll al inicio