Rotación del tronco con bastón

Es un ejercicio anaeróbico de calentamiento sencillo y que puedes realizar en casa con el debido cuidado. Te permite trabajar la zona abdominal. Ayuda a reducir la grasa del abdomen, fortalece el oblicuo mayor derecho, así como también el oblicuo menor izquierdo. Sólo te tomará unos minutos, debes realizar giros leves para no forzar la zona lumbar ni la pelvis.

Técnicas de ejecución de rotación del tronco con bastón

Te presentamos los procedimientos básicos que favorecen tu masa muscular, debes seguirlos con constancia y cuidado. Podrás trabajar la musculatura del abdomen y lucirlo sin preocupación.

  1. Estando de pie separe las piernas, que sobresalga a la altura de tus hombros. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas.
  2. Tome un bastón y colóquelo al nivel del músculo de los trapecios.
  3. Apoye las manos sobre este sin ejercer tanta fuerza.
  4. De manera ligera realice rotaciones del tronco hacia un lado y luego gire al otro. Debe efectuar una rotación lenta hasta que logre sentir presión en la zona de la pelvis y lumbar.
  5. Contraer los glúteos y a la vez mantener fijo el bastón.
  6. Por ser un entrenamiento anaeróbico debe respirar suave.

 

Músculos implicados

Como todo entrenamiento físico, muchas partes de nuestro cuerpo se ejercitan unas más que otras, de forma focalizada como:

Rotación del tronco con bastón

  • Oblicuo mayor del abdomen.
  • Recto abdominal.
  • Oblicuo interno.
  • Estabilizadores de la espalda.

Otros secundarios por la baja presión son:

  • Tensor de la fascia lata.
  • Bíceps femoral.
  • Vasto lateral.

Errores frecuentes ¡Esto es lo que No debe hacer!

En ocasiones ejecutamos ejercicios sin conocimiento pleno de este, llegando a realizar movimientos perjudiciales a largo plazo. Por ejemplo, en la rotación de tronco con bastón, suele efectuarse una presión en la zona lumbar y vertebral. Algunos errores frecuentes son:

  • No tener presente la posición correcta de las piernas y los brazos.
  • Girar demasiado el tronco.
  • Hacer movimientos muy toscos.
  • Colocar de manera incorrecta el bastón.
  • Mantener nuestra pelvis demasiado rígida.
  • Exponer los músculos por mucho tiempo a presión.

 

Recomendaciones: consejos para ejecutar bien la Rotación de tronco con bastón

Lo que se desea es tener un buen físico sin arriesgar la salud, por eso te brindamos algunos consejos para que realices tu calentamiento sin contratiempos:

  • Por ser un ejercicio anaeróbico es fácil de realizar en casa, también puede acudir a un experto. Ya que un profesional le podrá dar algunos consejos útiles para proteger sus músculos.
  • Recuerde sólo debe girar hasta 5° grados para no lesionar la columna, si se excede puede generar desgaste a largo plazo.
  • Debemos flexibilizar el movimiento, pues esto genera presión en las vértebras y ligamentos implicados.
  • Cerciórese que está usando de manera correcta el palo.
  • Realice secuencias de varios minutos, sin sobrepasarse para conseguir la masa muscular y el físico que desea.
  • Es una rotación limitada, por ello sea consciente, de si su cuerpo soporta este ejercicio o es preferible no hacerlo. De igual forma debe cuidar su masa muscular para que no salga lesionada.

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