CronosFit, Entrenamiento y Nutrición Deportiva, es una revista digital de referencia en las ciencias del deporte y la salud del deportista.
Come Sano, Entrena Duro, Avanza Rápido
Creemos que el entrenamiento cruzado y la combinación de diferentes estilos de trabajo de fuerza, resistencia y elasticidad, proporcionan un mayor alto rendimiento que otros tipos de periodización deportiva.
En CronosFit, nos enfocados en la divulgación científica y contrastada de artículos de entrenamiento, ejercicios de musculación, nutrición y suplementación deportiva.
Sea una rutina full body, un programa de entrenamiento que te ayude a mejorar en un ejercicio concreto, como el entrenamiento dominadas y poder entrenar en casa o los mejores consejos para adelgazar y comer sano, en este blog podrás encontrar soluciones fitness reales.
La actividad física diaria es recomendable para llevar un estilo de vida saludable.
Ejercicios: Ejercicios con mancuernas, Crossfit en casa, calistenia y otras modalidades, organizados por grupos musculares.
Rutinas: Rutinas de ejercicios para mejorar tu rendimiento físico independientemente de tu objetivo deportivo. Rutina biceps triceps, Rutina gimnasio 3 días, entrenamiento artes marciales.
Retos fitness: si buscas ponerte prueba o una forma de entrenamiento de fuerza explosiva alternativo, tienes que revisar el reto 100 flexiones o la operación Titán: Como una Roca.
Ejercicios para pecho, espalda, tríceps… ejercicios para saltar más alto, la importancia de los pull ups y consejos sobre cómo hacer dominadas y otros ejercicios de Crossfit o Calistenia. Tanto si buscas ejercicios tradicionales como rutinas más innovadoras para complementar tus entrenamientos el sistema CronosFit es una buena opción.
Desentrenamiento, sobreentrenamiento, autorregulación y descanso
La planificación deportiva tendrá en cuenta aspectos como el desentrenamiento, el sobreentrenamiento, la autorregulación y los periodos de descanso. La armonía entre estos eventos hará que podamos conseguir nuestros objetivos según lo programado. Periodización adecuada del entrenamiento, evitar el sobreentrenamiento, periodos de descanso óptimos y la autorregulación entendida como el sentido común de la práctica deportiva, nos ayudarán a alcanzar nuestras metas. Desentrenamiento El desentrenamiento es cuando el entrenamiento no está alcanzando los objetivos propuestos, nos falta estímulo, puede ser porque no estemos entrenando o por que el entrenamiento no sea adecuado (intensidad/carga bajos, poca frecuencia o estímulos inadecuados). No
Nutrición durante los Crossfit Open
Los Crossfit Open consisten en 5 pruebas que se desarrollan a lo largo de 5 semanas y sirven para clasificar para los Regionals, por lo tanto es importante tener correctamente estructurada nuestra nutrición durante los Crossfit Open. Es cierto que los Open pueden estar próximos a su extinción y que la forma de acceder a los Crossfit Games sea mediante eventos afiliados por todo el mundo, aún así las pautas nutricionales en los Open nos ayudará a hacernos una idea de la optimización de la dieta en cinco semanas en las que tenemos que rendir al máximo. ¿Que comer? Nutrición
Sistema de periodización ATR
Los sistemas de planificación del entrenamiento más clásico tienen más tiempo de tareas específicas, mientras que la periodización ATR ayudará a los atletas de mayor nivel a trabajar de forma más específica e intensa, consiguiendo varios picos de forma a lo largo de la temporada. La periodización ATR es un tipo de planificación del entrenamiento contemporáneo desarrollado por Yuri Verjoshansky, con el objetivo de optimizar y acentuar las cargas… en definitiva, aumentar el rendimiento deportivo de los atletas de alto nivel. ¿Qué es la periodización ATR? La periodización deportiva ATR se basa en 3 mesociclos, de 2 a 6 semanas
La importancia de Comer limpio
Podríamos entender comer limpio como comer sano, saludable, comer comida real, no comer alimentos procesados. Son comunes expresiones como “subir limpio” en una dieta de volumen, en relación a ganar peso y masa muscular con poca grasa acompañante. El mercado actual nos hace creer que es imposible comer limpio todo el tiempo, de hecho las grandes empresas se empeñan en que comer siempre saludable sea una utopía y así sus productos con gran palatabilidad y la gran inversión en marketing van encaminadas a que continuamente tengamos que recurrir a algún producto “con envoltorio”. Una alternativa a estos productos prefabricados serían
Repetición máxima
La repetición máxima o RM es un valor numérico de peso que nos sirve para organizar la carga con la que vamos a trabajar en los ejercicios de nuestra rutina de entrenamiento. Determinar nuestro RM debería ser parte del proceso de planificación del entrenamiento deportivo. ¿Qué significa repetición máxima? La repetición máxima (RM) o 1RM es la mayor cantidad de peso que podemos mover en un determinado ejercicio con una técnica de ejecución correcta (no se tiene en cuenta la velocidad ni la potencia producida durante el ejercicio). “Fuerza más elevada que puede realizar el sistema neuromuscular durante una contracción
Desayuno crossfit: Como se alimenta un campeón
Si eres un atleta de alta intensidad con gran demanda energética necesitarás un desayuno crossfit en condiciones. Muchos deportistas deben satisfacer necesidades nutricionales de 5000 calorías. Al margen del titular, todas las comidas son importantes, pero obtendremos ventaja en nuestro rendimiento si aprovechamos el timing nutricional. En este caso nos encontraremos con un atleta que realiza la mayor carga de su trabajo de entrenamiento por la mañana, por lo que será de suma importancia un buen desayuno que le aporte todos los nutrientes y energía necesaria para afrontar el día. En estos caso otra técnica utilizada sería realizar un cena
Como quemar grasa sin perder músculo
Existen modificaciones en el entrenamiento y dieta para quemar grasa sin perder músculo, uno de los escollos a superar en etapas de definición en culturismo o cuando queremos alcanzar un peso sin disminuir nuestro rendimiento, como puede ser un combate de boxeo o una prueba de halterofilia. El objetivo de las recomendaciones de CronosFit serán: perder peso manteniendo la masa magra lo más intacta posible, dejando en evidencia el mito de que no es posible perder peso sin perder musculatura. ¿Como perder grasa? Olvídate de alimentos para quemar grasa o batidos para quemar grasa, la pérdida de peso se consigue
Barra olímpica de Halterofilia
La barra olímpica de halterofilia siempre ha sido el mejor aliado para ganar fuerza y explosividad, pero no ha sido hasta la aparición del Crossfit, cuando la población general se ha dado cuenta de sus ventajas. Si eres de los que prefiere el entrenamiento con pesos libres al entrenamiento con máquinas de musculación, lo que tengo que contarte sobre barras olímpicas te interesa. PD: recuerda que una alternativa económica es comprar unas mancuernas baratas. ¿Qué es una barra olímpica de halterofilia? La barra olimpica o barra de halterofilia se creó para facilitar al deportista el manejo de los pesos, con
Escapemos de los estereotipos del aeróbic o la zumba para adelgazar y centrémonos en cómo entrenar la fuerza. Rutinas para la mujer fitness actual, de volumen y de definición. Sin olvidarnos de las necesidades y peculiaridades especiales de cada cuerpo. Conviértete en una mujer espartana con nuestro reto de 30 días.
Una buena alimentación es el tándem perfecto junto a una buena rutina de pesas, por ello compartimos dietas de volumen y definición o dietas por calorías, incluso alguna dieta de 5000 calorías para los deportistas más exigentes.
Aprenderás a regular los macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas) y poder adelgazar según tus objetivos con pequeñas modificaciones. Descubre que el desayuno, aunque sea de cereales integrales sin azúcar, no tiene porque ser la comida más importante del día.
Lesiones y patologías frecuentes en la sociedad y en nuestra práctica deportiva diaria Consejos sobre cómo prevenirlas, tratarlas y rehabilitarlas.
Planes de entrenamiento para rehabilitación de lesiones como tratamiento del codo de golfista, ejercicios para el manguito rotador, estiramientos para lumbago.
Información sobre lesiones: osteocondritis disecante de rodilla, miopericarditis aguda, tipos de pisadas.
Acercando la medicina de familia y comunidad a todos nuestros lectores enfocándonos en las ciencias del deporte.Recuerda que solo somos un apoyo y nuestra palabra nunca sustituye a la de tu medico de referencia.
Entrenamiento funcional y de alta intensidad
Métodos HIIT y HIFT
¿Qué es el trabajo funcional? El entrenamiento funcional consiste en un método de rutinas y ejercicios enfocados a mejoras neuromusculares que podamos aplicar – transferir a actividades de la vida cotidiana.
¿Es el entrenamiento funcional apto para todo el mundo? Dado que el objetivo es la transferencia de las mejoras en el rendimiento muscular hacia actividades de la vida real y la práctica deportiva, siempre existirá un método o modelo de entrenamiento funcional adaptable a cada persona según su nivel y objetivo.
Incluso los métodos de entrenamiento HIIT (High Intensivity Interval Trainning) y HIFT (High Intensivity Funcional Trainning) pueden ser escalables para que los realice un adolescente o una persona mayor.
Entrenamiento funcional para prevención de lesiones y mejoras en la rehabilitación
Beneficios del entrenamiento funcional
- Desarrollar un control motor efectivo que repercuta en la forma en que se transmite la información al sistema músculo-esquelético y este responde a dichos estímulos. Consecuencia: movimientos más fluidos y eficaces.
- Tonificar la musculatura sin repercutir en la amplitud y rango de movimientos. Muy importante en la prevención y rehabilitación de lesiones. Musculatura funcional.
- Mejoras en la coordinación de los músculos implicados de cada uno de los movimientos que llevemos a cabo.
- Beneficios para la propiocepción: control postural y sensitivo.
Errores y Falsas creencias sobre el Entrenamiento Funcional
- El entrenamiento funcional excluye el entrenamiento de fuerza. FALSO. Es recomendable que un circuito de entrenamiento funcional incluya estaciones de fuerza, entrenamiento de core y potencia. El entrenamiento debe ser periodizado, variado y adaptado a cada persona.
- El entrenamiento funcional siempre debe ser HIIT. FALSO. En algunas publicaciones se puede leer que el entrenamiento funcional es ideal para personas que tienen poco tiempo o que la quema de grasas es más eficaz; esto solo sería correcto si entendiéramos las rutinas de entrenamiento funcional únicamente como entrenamiento de alta intensidad, cuando el concepto es mucho más amplio.
- El entrenamiento funcional es lesivo. FALSO. Existe entrenamiento funcional con pesas, mancuernas, con TRX o disciplinas con nombre propio como la calistenia o el Crossfit, sin embargo todas las formas de entrenamiento funcional han de ser adaptables y escalables, por lo que un buen coach o entrenador funcional será capaz de disminuir la incidencia de lesiones para que sea similar a la de cualquier otro tipo de entrenamiento.
¿Qué diferencia hay entre entrenamiento funcional y Crossfit?
El Crossfit es un tipo de entrenamiento funcional, como puede ser el cross training o la calistenia, cuyo objetivo es fomentar resistencia cardio-respiratoria y muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión, mediante entrenamiento funcional de alta intensidad y continuamente variable.
Por lo tanto, podríamos entender el entrenamiento funcional como el padre de todo y basado en ello nació el Crossfit, uniendo halterofilia, movimientos gimnásticos y pliometria principalmente, en sus entrenamientos diarios o WOD.
Evidentemente esta es una definición muy somera de lo que es el Crossfit, pero nos sirve para comprender ambos conceptos.
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Viendo los beneficios, escalabilidad y adaptabilidad del entrenamiento funcional, decidimos crear un programa espartano para mejorar el rendimiento funcional de nuestros lectores, así nace el Programa CronosFit de entrenamiento funcional.
Programa CronosFit para entrenamiento espartano
El sistema de “funcional training” de CronosFit se basa en 3 niveles de aprendizaje:
- Iniciación basada en la Rutina 360, especialmente diseñada para dominar los ejercicios básicos con peso corporal. Realiza entrenamiento funcional al aire libre o en espacios reducidos sin necesidad de material.
- Entrenamiento funcional avanzado, programa aplicado al uso de kettlebell, barra fija, anillas, TRX e iniciación a la halterofilia. Sistema BASUKE.
- Entrenamiento funcional aplicado a los deportes, rutinas HIIT y HIFT. Curso de especialista en entrenamiento funcional para ser capaz de crear tus propios planes de entrenamiento en casa o en el box. Movimientos complejos y halterofilia avanzada. Método CronosFit.
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