Entrenamiento Funcional y Nutrición
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¿Cuántos gramos de carbohidratos necesito comer?
Los carbohidratos son muy buenos para el cuerpo, en especial al momento de ejercitarse ya que proporcionan la energía que gastamos durante el entrenamiento. Aunque …
Desayuno, ¿la comida más importante del día?
Recientemente se publicó un estudio que destacaba porque se mencionaba que las personas que no desayunaban tenían muchísimo más riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. …
Suplementos: ZMA sin evidencia cientifica
Algunas personas conocerán al ZMA, un suplemento que está compuesto por la combinación de Zinc, Magnesio y Vitamina B6, la cual fue publicada gracias …
Planificación del entrenamiento
La planificación del entrenamiento es un concepto aplicable principalmente a atletas profesionales o amateur pero federados en alguna disciplina, sin embargo el auge de la …
Grasas Vs Hidratos de carbono
Perder peso no es cosa sencilla, además de poner esfuerzo propio fijándose la meta final, también implica sacrificio y tiempo, pero resulta que a …
Beneficios del entrenamiento combinado de fuerza y potencia
Cuando se desea realizar un entrenamiento de para generar músculos, es usual elegir una serie de entrenamientos que abarquen todo el cuerpo, de manera tal …
Importancia de la actividad física en jovenes obesos
La obesidad infantil ha estado incrementando desde 1971 en los países más desarrollados, aunque según estudios mostrados al público en países como España, Francia …
Como identifica nuestro cerebro la saciedad: Grelina y Leptina
Hay momentos en nuestras vidas que cuando comemos en grandes cantidades, tardamos en sentirnos realmente lleno, esto puede deberse simplemente a que el estómago …
Entrenamiento en casa: Rutina Peso corporal 4 días
El entrenamiento en casa puede ser un lugar para estar en forma tan eficaz como cualquier otro sitio. Gracias a la calistenia, el crossfit y …
Actividad física para evitar abuso de sustancias en adolescentes
En la sociedad actual, podemos observar de manera preocupante el aumento de los hábitos poco saludables en los jóvenes, los cuales van desde el sedentarismo, es decir, la …
Una buena alimentación es el tándem perfecto junto a una buena rutina de pesas, por ello compartimos dietas de volumen y definición o dietas por calorías, incluso alguna dieta de 5000 calorías para los deportistas más exigentes.
Aprenderás a regular los macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas) y poder adelgazar según tus objetivos con pequeñas modificaciones.
Descubre que el desayuno, aunque sea de cereales integrales sin azúcar, no tiene porque ser la comida más importante del día.
Ejercicios: Ejercicios con mancuernas, Crossfit en casa, calistenia y otras modalidades, organizados por grupos musculares.
Rutinas: Rutinas de ejercicios para mejorar tu rendimiento físico independientemente de tu objetivo deportivo. Rutina biceps triceps, Rutina gimnasio 3 días, entrenamiento artes marciales.
Retos fitness: si buscas ponerte prueba o una forma de entrenamiento de fuerza explosiva alternativo, tienes que revisar el reto 100 flexiones o la operación Titán: Como una Roca.
Ejercicios para pecho, espalda, tríceps… ejercicios para saltar más alto, la importancia de los pull ups y consejos sobre cómo hacer dominadas y otros ejercicios de Crossfit o Calistenia.
Tanto si buscas ejercicios tradicionales como rutinas más innovadoras para complementar tus entrenamientos el sistema CronosFit es una buena opción.
Escapemos de los estereotipos del aeróbic o la zumba para adelgazar y centrémonos en cómo entrenar la fuerza.
Rutinas para la mujer fitness actual, de volumen y de definición. Sin olvidarnos de las necesidades y peculiaridades especiales de cada cuerpo.
Conviértete en una mujer espartana con nuestro reto de 30 días.
Lesiones y patologías frecuentes en la sociedad y en nuestra práctica deportiva diaria Consejos sobre cómo prevenirlas, tratarlas y rehabilitarlas.
Planes de entrenamiento para rehabilitación de lesiones como tratamiento del codo de golfista, ejercicios para el manguito rotador, estiramientos para lumbago.
Información sobre lesiones: osteocondritis disecante de rodilla, miopericarditis aguda, tipos de pisadas.
Acercando la medicina de familia y comunidad a todos nuestros lectores enfocándonos en las ciencias del deporte. Recuerda que solo somos un apoyo y nuestra palabra nunca sustituye a la de tu medico de referencia.
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Información relacionada con Rendimiento Deportivo, Entrenamiento Funcional y Nutrición.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE ALTA INTENSIDAD
Come Sano, Entrena Duro, Avanza Rápido
MITOS Y ERRORES
FALSO. Es recomendable que un circuito de entrenamiento funcional incluya estaciones de fuerza, entrenamiento de core y potencia. El entrenamiento debe ser periodizado, variado y adaptado a cada persona.
¿Qué es el trabajo funcional? El entrenamiento funcional consiste en un método de rutinas y ejercicios enfocados a mejoras neuromusculares que podamos aplicar – transferir a actividades de la vida cotidiana.
¿Es el entrenamiento funcional apto para todo el mundo? Dado que el objetivo es la transferencia de las mejoras en el rendimiento muscular hacia actividades de la vida real y la práctica deportiva, siempre existirá un método o modelo de entrenamiento funcional adaptable a cada persona según su nivel y objetivo.
Incluso los métodos de entrenamiento HIIT (High Intensivity Interval Trainning) y HIFT (High Intensivity Funcional Trainning) pueden ser escalables para que los realice un adolescente o una persona mayor.
El entrenamiento funcional siempre debe ser HIIT.
FALSO. En algunas publicaciones se puede leer que el entrenamiento funcional es ideal para personas que tienen poco tiempo o que la quema de grasas es más eficaz; esto solo sería correcto si entendiéramos las rutinas de entrenamiento funcional únicamente como entrenamiento de alta intensidad, cuando el concepto es mucho más amplio
FALSO. Existe entrenamiento funcional con pesas, mancuernas, con TRX o disciplinas con nombre propio como la calistenia o el Crossfit, sin embargo todas las formas de entrenamiento funcional han de ser adaptables y escalables, por lo que un buen coach o entrenador funcional será capaz de disminuir la incidencia de lesiones para que sea similar a la de cualquier otro tipo de entrenamiento.
BENEFICIOS
El Crossfit es un tipo de entrenamiento funcional, como puede ser el Cross Training o la calistenia, cuyo objetivo es fomentar resistencia cardio-respiratoria y muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión, mediante entrenamiento funcional de alta intensidad y continuamente variable.
Por lo tanto, podríamos entender el entrenamiento funcional como el padre de todo y basado en ello nació el Crossfit, uniendo halterofilia, movimientos gimnásticos y pliometria principalmente, en sus entrenamientos diarios o WOD.
Evidentemente esta es una definición muy somera de lo que es el Crossfit, pero nos sirve para comprender ambos conceptos.
Desarrollar un control motor efectivo que repercuta en la forma en que se transmite la información al sistema músculo-esquelético y este responde a dichos estímulos. Consecuencia: movimientos más fluidos y eficaces.
Tonificar la musculatura sin repercutir en la amplitud y rango de movimientos. Muy importante en la prevención y rehabilitación de lesiones. Musculatura funcional.
Mejoras en la coordinación de los músculos implicados de cada uno de los movimientos que llevemos a cabo.
Beneficios para la propiocepción: control postural y sensitivo.
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