CronosFit, Entrenamiento y Nutrición Deportiva, es una revista digital de referencia en las ciencias del deporte y la salud del deportista.
Come Sano, Entrena Duro, Avanza Rápido
Creemos que el entrenamiento cruzado y la combinación de diferentes estilos de trabajo de fuerza, resistencia y elasticidad, proporcionan un mayor alto rendimiento que otros tipos de periodización deportiva.
En CronosFit, nos enfocados en la divulgación científica y contrastada de artículos de entrenamiento, ejercicios de musculación, nutrición y suplementación deportiva.
Sea una rutina full body, un programa de entrenamiento que te ayude a mejorar en un ejercicio concreto, como el entrenamiento dominadas y poder entrenar en casa o los mejores consejos para adelgazar y comer sano, en este blog podrás encontrar soluciones fitness reales.
La actividad física diaria es recomendable para llevar un estilo de vida saludable.
Ejercicios: Ejercicios con mancuernas, Crossfit en casa, calistenia y otras modalidades, organizados por grupos musculares.
Rutinas: Rutinas de ejercicios para mejorar tu rendimiento físico independientemente de tu objetivo deportivo. Rutina biceps triceps, Rutina gimnasio 3 días, entrenamiento artes marciales.
Retos fitness: si buscas ponerte prueba o una forma de entrenamiento de fuerza explosiva alternativo, tienes que revisar el reto 100 flexiones o la operación Titán: Como una Roca.
Ejercicios para pecho, espalda, tríceps… ejercicios para saltar más alto, la importancia de los pull ups y consejos sobre cómo hacer dominadas y otros ejercicios de Crossfit o Calistenia. Tanto si buscas ejercicios tradicionales como rutinas más innovadoras para complementar tus entrenamientos el sistema CronosFit es una buena opción.
Insuficiencia renal aguda en Maratón y carreras de larga distancia
Para protegernos de los efectos negativos que una carrera de larga distancia podría provocar sobre nuestro organismo debemos centrarnos en: Correcto entrenamiento para la prueba a realizar Nutrición pre, intra y post competición adecuada Buena hidratación Descanso El día de la carrera tan solo es el día del “examen”, pero para llegar en óptimas condiciones, los días previos son importantes, al igual que lo son las 48 horas posteriores. No existe una distancia más lesiva que otra, el kilometraje que puede lesionarlos es aquel para el que no nos hemos preparado a conciencia. MARATÓN, ULTRAMARATÓN Y FUNCIÓN RENAL
Planificación del entrenamiento
La planificación del entrenamiento es un concepto aplicable principalmente a atletas profesionales o amateur pero federados en alguna disciplina, sin embargo el auge de la actividad física de forma cada vez más reglada en la población general, hace que la planificación del entrenamiento deportivo este cada vez más presente en toda la gente que practica deporte de manera continuada. La planificación del entrenamiento consiste en la organización de las sesiones que realiza el atleta para obtener el máximo rendimiento en un momento determinado, ya sean competiciones o pruebas de cualquier tipo. Dependiendo de nuestros objetivos y del deporte que
Entrenamiento en casa: Rutina Peso corporal 4 días
El entrenamiento en casa puede ser un lugar para estar en forma tan eficaz como cualquier otro sitio. Gracias a la calistenia, el crossfit y otros métodos de entrenamiento funcional, los ejercicios sin pesas han empezado a captar la atención de las personas. Ya sois varios los que os poneis en contacto con CronosFit para solicitar rutinas de entrenamiento que no requieran ir al gimnasio, por ello vamos a presentaros una serie de rutinas con peso corporal distribuidas en varios días para que podáis llevarlas a cabo en vuestro salón, ya que hasta el momento lo que os recomendábamos
Alimentación y pautas nutricionales según objetivos fitness
La alimentación saludable es tendencia, lo que provoca demasiada información contradictoria en la red; superalimentos, dietas para todos los gustos… alcalina, paleolítica, detox, Dukan, consejos nutricionales que en muchas ocasiones se entremezclan llevándonos a un punto en que no tenemos muy claro que tenemos que comer. ¿Cuál es el objetivo principal de la nutrición deportiva? La nutrición deportiva busca optimizar el rendimiento del atleta, centrándose en: Que debemos de comer antes del ejercicio. Que debemos comer durante el ejercicio. Que debemos comer después del ejercicio. Hidratación durante el ejercicio Toda está información la encontrarás detallada en el libro de nutrición
Métodos de entrenamiento: Objetivos, Somatotipo y Genética
Existen muchos mitos en el fitness en torno a la predisposición genética o el tipo de entrenamiento según somatotipo, sin embargo en CronosFit apostamos por lo que consideramos el mejor método de entrenamiento, rutinas de ejercicios enfocadas a: Objetivo que queramos alcanzar Estado físico en el que nos encontremos actualmente Orientar nuestras rutinas de otra forma no tiene ningún rigor científico y las conclusiones que pueden observarse en la red en muchas ocasiones son copias y copias de una misma web, arrastrando siempre los mismos errores. ¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de escoger nuestra rutina de entrenamiento?
Especial Rutina Biceps a prueba de Bombas
¿Quien no quiere tener unos brazos impresionantes? Y si te dijera que el biceps no es tu mejor aliado para este propósito. ¿Quien no quiere unos brazos fuertes? Y si te dijera que los ejercicios tradicionales no son lo más efectivo. Y si te cuento cómo conseguir unos bíceps fuertes y funcionales. La obsesión por los bíceps viene de lejos, por eso se han inventado numerosos ejercicios en busca de hipertrofiar este pequeño músculo secundario. Si lo que buscas es volumen en brazos para la foto, te recomiendo hacer mejor una rutina de volumen para triceps, aunque en CronosFit nos
Conoce los falsos alimentos saludables
¿Sabemos diferenciar los alimentos saludables de los que no? Yo creo que no. Entre la publicidad, los estudios con poca evidencia científica y la cantidad de información contradictoria con la que contamos… cada vez es más difícil determinar si estamos comiendo de forma saludable o no. Cuando más me formo, mas dudas me surgen, en CronosFit trato de publicar recomendaciones dietéticas contrastadas, no alimentos que me han ido bien o mal, si no lo que la ciencia dice sobre ellos, tratando de ser lo más imparcial posible. El resultados de varios estudios se observa en Nutrición Deportiva enfocada al Crossfit.
Halterofilia ¿Puede sustituir el HIIT al entrenamiento de cardio?
Si practicas halterofilia lo tuyo es la fuerza, es levantar un objeto lo más pesado posible de forma explosiva, ¿para qué ibas a querer ir a correr o andar en bicicleta? Muchos deportistas de fuerza ven un muro difícil de superar cuando toca hacer cardio, por lo que muchos optan por entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Está ampliamente demostrado que el entrenamiento cardiovascular mejora la capacidad cardiopulmonar del individuo, lo que está en relación con la mortalidad de las personas (1), podríamos afirmar que un buen estado de salud conlleva una buena capacidad cardiorespiratoria. Aplicado a atletas de
Escapemos de los estereotipos del aeróbic o la zumba para adelgazar y centrémonos en cómo entrenar la fuerza. Rutinas para la mujer fitness actual, de volumen y de definición. Sin olvidarnos de las necesidades y peculiaridades especiales de cada cuerpo. Conviértete en una mujer espartana con nuestro reto de 30 días.
Una buena alimentación es el tándem perfecto junto a una buena rutina de pesas, por ello compartimos dietas de volumen y definición o dietas por calorías, incluso alguna dieta de 5000 calorías para los deportistas más exigentes.
Aprenderás a regular los macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas) y poder adelgazar según tus objetivos con pequeñas modificaciones. Descubre que el desayuno, aunque sea de cereales integrales sin azúcar, no tiene porque ser la comida más importante del día.
Lesiones y patologías frecuentes en la sociedad y en nuestra práctica deportiva diaria Consejos sobre cómo prevenirlas, tratarlas y rehabilitarlas.
Planes de entrenamiento para rehabilitación de lesiones como tratamiento del codo de golfista, ejercicios para el manguito rotador, estiramientos para lumbago.
Información sobre lesiones: osteocondritis disecante de rodilla, miopericarditis aguda, tipos de pisadas.
Acercando la medicina de familia y comunidad a todos nuestros lectores enfocándonos en las ciencias del deporte.Recuerda que solo somos un apoyo y nuestra palabra nunca sustituye a la de tu medico de referencia.
Entrenamiento funcional y de alta intensidad
Métodos HIIT y HIFT
¿Qué es el trabajo funcional? El entrenamiento funcional consiste en un método de rutinas y ejercicios enfocados a mejoras neuromusculares que podamos aplicar – transferir a actividades de la vida cotidiana.
¿Es el entrenamiento funcional apto para todo el mundo? Dado que el objetivo es la transferencia de las mejoras en el rendimiento muscular hacia actividades de la vida real y la práctica deportiva, siempre existirá un método o modelo de entrenamiento funcional adaptable a cada persona según su nivel y objetivo.
Incluso los métodos de entrenamiento HIIT (High Intensivity Interval Trainning) y HIFT (High Intensivity Funcional Trainning) pueden ser escalables para que los realice un adolescente o una persona mayor.
Entrenamiento funcional para prevención de lesiones y mejoras en la rehabilitación
Beneficios del entrenamiento funcional
- Desarrollar un control motor efectivo que repercuta en la forma en que se transmite la información al sistema músculo-esquelético y este responde a dichos estímulos. Consecuencia: movimientos más fluidos y eficaces.
- Tonificar la musculatura sin repercutir en la amplitud y rango de movimientos. Muy importante en la prevención y rehabilitación de lesiones. Musculatura funcional.
- Mejoras en la coordinación de los músculos implicados de cada uno de los movimientos que llevemos a cabo.
- Beneficios para la propiocepción: control postural y sensitivo.
Errores y Falsas creencias sobre el Entrenamiento Funcional
- El entrenamiento funcional excluye el entrenamiento de fuerza. FALSO. Es recomendable que un circuito de entrenamiento funcional incluya estaciones de fuerza, entrenamiento de core y potencia. El entrenamiento debe ser periodizado, variado y adaptado a cada persona.
- El entrenamiento funcional siempre debe ser HIIT. FALSO. En algunas publicaciones se puede leer que el entrenamiento funcional es ideal para personas que tienen poco tiempo o que la quema de grasas es más eficaz; esto solo sería correcto si entendiéramos las rutinas de entrenamiento funcional únicamente como entrenamiento de alta intensidad, cuando el concepto es mucho más amplio.
- El entrenamiento funcional es lesivo. FALSO. Existe entrenamiento funcional con pesas, mancuernas, con TRX o disciplinas con nombre propio como la calistenia o el Crossfit, sin embargo todas las formas de entrenamiento funcional han de ser adaptables y escalables, por lo que un buen coach o entrenador funcional será capaz de disminuir la incidencia de lesiones para que sea similar a la de cualquier otro tipo de entrenamiento.
¿Qué diferencia hay entre entrenamiento funcional y Crossfit?
El Crossfit es un tipo de entrenamiento funcional, como puede ser el cross training o la calistenia, cuyo objetivo es fomentar resistencia cardio-respiratoria y muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión, mediante entrenamiento funcional de alta intensidad y continuamente variable.
Por lo tanto, podríamos entender el entrenamiento funcional como el padre de todo y basado en ello nació el Crossfit, uniendo halterofilia, movimientos gimnásticos y pliometria principalmente, en sus entrenamientos diarios o WOD.
Evidentemente esta es una definición muy somera de lo que es el Crossfit, pero nos sirve para comprender ambos conceptos.
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Viendo los beneficios, escalabilidad y adaptabilidad del entrenamiento funcional, decidimos crear un programa espartano para mejorar el rendimiento funcional de nuestros lectores, así nace el Programa CronosFit de entrenamiento funcional.
Programa CronosFit para entrenamiento espartano
El sistema de “funcional training” de CronosFit se basa en 3 niveles de aprendizaje:
- Iniciación basada en la Rutina 360, especialmente diseñada para dominar los ejercicios básicos con peso corporal. Realiza entrenamiento funcional al aire libre o en espacios reducidos sin necesidad de material.
- Entrenamiento funcional avanzado, programa aplicado al uso de kettlebell, barra fija, anillas, TRX e iniciación a la halterofilia. Sistema BASUKE.
- Entrenamiento funcional aplicado a los deportes, rutinas HIIT y HIFT. Curso de especialista en entrenamiento funcional para ser capaz de crear tus propios planes de entrenamiento en casa o en el box. Movimientos complejos y halterofilia avanzada. Método CronosFit.
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