CronosFit, Entrenamiento y Nutrición Deportiva, es una revista digital de referencia en las ciencias del deporte y la salud del deportista.

Come Sano, Entrena Duro, Avanza Rápido

Creemos que el entrenamiento cruzado y la combinación de diferentes estilos de trabajo de fuerza, resistencia y elasticidad, proporcionan un mayor alto rendimiento que otros tipos de periodización deportiva.

En CronosFit, nos enfocados en la divulgación científica y contrastada de  artículos de entrenamiento, ejercicios de musculación, nutrición y suplementación deportiva.

Sea una rutina full body, un programa de entrenamiento que te ayude a mejorar en un ejercicio concreto, como el entrenamiento dominadas y poder entrenar en casa o los mejores consejos para adelgazar y comer sano, en este blog podrás encontrar soluciones fitness reales.

Portada CronosFit

La actividad física diaria es recomendable para llevar un estilo de vida saludable.

Fitness rutinas y ejercicios

Ejercicios: Ejercicios con mancuernas, Crossfit en casa, calistenia y otras modalidades,  organizados por grupos musculares.

Rutinas: Rutinas de ejercicios para mejorar tu rendimiento físico independientemente de tu objetivo deportivo. Rutina biceps triceps, Rutina gimnasio 3 días, entrenamiento artes marciales.

Retos fitness: si buscas ponerte prueba o una forma de entrenamiento de fuerza explosiva alternativo, tienes que revisar el reto 100 flexiones o la operación Titán: Como una Roca.

Ejercicios para pecho, espalda, tríceps… ejercicios para saltar más alto, la importancia de los pull ups y consejos sobre cómo hacer dominadas y otros ejercicios de Crossfit o Calistenia. Tanto si buscas ejercicios tradicionales como rutinas más innovadoras para complementar tus entrenamientos el sistema CronosFit es una buena opción.

Farmer’s Walk o Paseo del granjero

El Farmer’s Walk o paseo del granjero es un ejercicio que nos recuerda a las pruebas de Strongman. Gracias al Farmer’s Walk conseguirás construir músculo, reducir grasa y mejorar tu rendimiento. No busques ejercicios mágicos, anímate a dar el paseo del granjero… cargar y trabajar. Convierte en un granjero grande y fuerte El paseo del granjero es un ejercicio habitual en nuestro día a día, ¿quién no carga con las bolsas de la compra?. Además de en las competiciones de Strongman, lo vemos habitualmente en los box de Crossfit, disciplina que aboga por los movimientos funcionales y sin duda, este,

5 entrenamientos para Dominar el Front Lever

El front lever es uno de los primeros movimientos avanzados que se aprende en calistenia, más por la sencillez técnica que por su dificultad. A nivel de dificultad, el front lever necesita de fuerza de dorsales y tensión en todo el core, capacidades que habrá que entrenar por separado para ser capaz de conseguir nuestro primer front lever. Calma, constancia y paciencia. Como ocurrió con el Muscle Up, desarrollaremos un entrenamiento para front lever en 5 fases. Cada una ellas contará con objetivos que tendremos que superar antes de pasar a la siguiente fase. ¿Qué es un Front Lever en

Dieta Cetogénica

La dieta cetogénica consiste en un aporte de hidratos de carbono menor de 100 gramos al día. De esta manera se producen los cuerpos cetónicos, resultado de la utilización de las grasas como fuente de energía. Los cuerpos cetónicos son tres: betahidroibutirato, acetoacetato y acetona. La dieta cetogénica puede ser útil en epilepsia refractaria (mioclónica atónica, síndrome de Dravet y epilepsias en displasias corticales) y en trastornos metabólicos como la deficiencia del transportador de glucosa (GLUT-1) o la deficiencia de la piruvato deshidrogenasa (PDH) Tipos de dieta cetogénica Encontramos 4 tipos principales de dieta cetogénica. Dieta cetogénica clásica: 90% de

6 Entrenamientos para Dominar los Muscle Up

El muscle up es en calistenia como la primera vez que entras en un gimnasio e intentas hacer una dominada: no eres capaz. Normalmente uno no sabe por dónde empezar, no sabemos qué músculos activar y nos peleamos contra la gravedad para tratar de subir por encima de la barra. ¿Qué músculos intervienen en el Muscle Up? El muscle up estricto conlleva tener fuerza, vas a ejercitar la espalda en general, sobre todo los dorsal ancho, deltoides, pectorales, biceps, triceps, los abdominales, esto se debe a la gran complejidad del movimiento. La otro opción es el muscle up olímpico, conlleva

Dieta Paleolítica

Dieta paleo, paleodieta, dieta evolutiva… hacen referencia a la dieta paleolítica tan en auge en los últimos años y que a lo largo del tiempo ha ido moderando sus afirmaciones hasta convertirse en una forma de alimentarse de forma sana. Con el boom del Crossfit comenzamos a ver como muchos atletas se subían al carro de la dieta paleolítica, al principio con muchas dudas, ¿qué se puede y que no se puede comer?, ¿este alimento es paleo?… la preocupación por las carnes de pasto y los alimentos bio y sin embargo, algunos, recurriendo a numerosos suplementos y multivitamínicos para tratar

Reto para adelgazar en 6 semanas

Un reto para adelgazar puede ser una herramienta útil para estar motivados y alcanzar nuestros objetivos de peso. El plan nutricional que propone el reto consiste en una dieta equilibrada y saludable durante 6 semanas. Durante este periodo nos encontraremos en déficit, lo que nos ayudará a mejorar nuestro porcentaje de grasa corporal. Además, comer limpio, nos ayudará a sentirnos con mayor vitalidad. ¿Cómo llevarlo a cabo? RETO PARA ADELGAZAR El reto para adelgazar consiste en 6 semanas repartidas en 2 periodos. El primer periodo son 2 semanas en la que nos centraremos en la calidad de los alimentos, esta

Aminoácidos Ramificados en Nutrición Deportiva

Comenzaremos con una introducción sobre los diferentes tipos de aminoácidos para centrarnos en el impacto de los aminoácidos ramificados en la nutrición y rendimiento deportivo. Los aminoácidos son el componente esencial de las proteínas. Los aminoácidos de cadena ramificada hacen referencia a su estructura molecular. La proteínas se componen de 20 aminoácidos, 10 de ellos aminoácidos esenciales y 10 aminoácidos no esenciales, estos últimos los producimos de forma natural. Los aminoácidos esenciales deben provenir de la alimentación, el cuerpo no es capaz de sintetizarlos. AMINOÁCIDOS NO ESENCIALES: Alanina, tirosina, aspartato, cisteína, glutamato, glutamina, glicina, prolina, serina y asparagina. AMINOÁCIDOS ESENCIALES:

Dieta vegana y Nutrición Deportiva

La dieta vegana es tendencia en la nutrición deportiva y es probable que cada vez consiga más seguidores en el futuro. La concienciación de la sociedad en el medio ambiente, el continuo abuso de los productos de origen animal y la epidemia de obesidad que nos aborda son las principales causas de este cambio de paradigma. Ser vegano es un tema que genera bastante controversia, si bien es cierto que somos omnívoros y llevar una dieta equilibrada nos mantendrá alejados de los temidos factores de riesgo cardiovascular, el adoptar una dieta vegetariana o dieta vegana es una opción tan saludable

En femenino CronosFit

Escapemos de los estereotipos del aeróbic o la zumba para adelgazar y centrémonos en cómo entrenar la fuerza. Rutinas para la mujer fitness actual, de volumen y de definición. Sin olvidarnos de las necesidades y peculiaridades especiales de cada cuerpo. Conviértete en una mujer espartana con nuestro reto de 30 días.

Nutrición Deportiva

Una buena alimentación es el tándem perfecto junto a una buena rutina de pesas, por ello compartimos dietas de volumen y definición o dietas por calorías, incluso alguna dieta de 5000 calorías para los deportistas más exigentes.

Aprenderás a regular los macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas) y poder adelgazar según tus objetivos con pequeñas modificaciones. Descubre que el desayuno, aunque sea de cereales integrales sin azúcar, no tiene porque ser la comida más importante del día.

Salud y Bienestar

Lesiones y patologías frecuentes en la sociedad y en nuestra práctica deportiva diaria Consejos sobre cómo prevenirlas, tratarlas y rehabilitarlas.

Planes de entrenamiento para rehabilitación de lesiones como tratamiento del codo de golfista, ejercicios para el manguito rotador, estiramientos para lumbago.

Información sobre lesiones: osteocondritis disecante de rodilla, miopericarditis aguda, tipos de pisadas.

Acercando la medicina de familia y comunidad a todos nuestros lectores enfocándonos en las ciencias del deporte.Recuerda que solo somos un apoyo y nuestra palabra nunca sustituye a la de tu medico de referencia.

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Entrenamiento funcional y de alta intensidad

Métodos HIIT y HIFT

¿Qué es el trabajo funcional? El entrenamiento funcional consiste en un método de rutinas y ejercicios enfocados a mejoras neuromusculares que podamos aplicar – transferir a actividades de la vida cotidiana.

¿Es el entrenamiento funcional apto para todo el mundo? Dado que el objetivo es la transferencia de las mejoras en el rendimiento muscular hacia actividades de la vida real y la práctica deportiva, siempre existirá un método o modelo de entrenamiento funcional adaptable a cada persona según su nivel y objetivo.

Incluso los métodos de entrenamiento HIIT (High Intensivity Interval Trainning) y HIFT (High Intensivity Funcional Trainning) pueden ser escalables para que los realice un adolescente o una persona mayor.

Entrenamiento funcional para prevención de lesiones y mejoras en la rehabilitación

Beneficios del entrenamiento funcional

  • Desarrollar un control motor efectivo que repercuta en la forma en que se transmite la información al sistema músculo-esquelético y este responde a dichos estímulos. Consecuencia: movimientos más fluidos y eficaces.
  • Tonificar la musculatura sin repercutir en la amplitud y rango de movimientos. Muy importante en la prevención y rehabilitación de lesiones. Musculatura funcional.
  • Mejoras en la coordinación de los músculos implicados de cada uno de los movimientos que llevemos a cabo.
  • Beneficios para la propiocepción: control postural y sensitivo.

Errores y Falsas creencias sobre el Entrenamiento Funcional

  • El entrenamiento funcional excluye el entrenamiento de fuerza. FALSO. Es recomendable que un circuito de entrenamiento funcional incluya estaciones de fuerza, entrenamiento de core y potencia. El entrenamiento debe ser periodizado, variado y adaptado a cada persona.
  • El entrenamiento funcional siempre debe ser HIIT. FALSO. En algunas publicaciones se puede leer que el entrenamiento funcional es ideal para personas que tienen poco tiempo o que la quema de grasas es más eficaz; esto solo sería correcto si entendiéramos las rutinas de entrenamiento funcional únicamente como entrenamiento de alta intensidad, cuando el concepto es mucho más amplio.
  • El entrenamiento funcional es lesivo. FALSO. Existe entrenamiento funcional con pesas, mancuernas, con TRX o disciplinas con nombre propio como la calistenia o el Crossfit, sin embargo todas las formas de entrenamiento funcional han de ser adaptables y escalables, por lo que un buen coach o entrenador funcional será capaz de disminuir la incidencia de lesiones para que sea similar a la de cualquier otro tipo de entrenamiento.

¿Qué diferencia hay entre entrenamiento funcional y Crossfit?

El Crossfit es un tipo de entrenamiento funcional, como puede ser el cross training o la calistenia, cuyo objetivo es fomentar resistencia cardio-respiratoria y muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión, mediante entrenamiento funcional de alta intensidad y continuamente variable.

Por lo tanto, podríamos entender el entrenamiento funcional como el padre de todo y basado en ello nació el Crossfit, uniendo halterofilia, movimientos gimnásticos y pliometria principalmente, en sus entrenamientos diarios o WOD.

Evidentemente esta es una definición muy somera de lo que es el Crossfit, pero nos sirve para comprender ambos conceptos.

 

 

Viendo los beneficios, escalabilidad y adaptabilidad del entrenamiento funcional, decidimos crear un programa espartano para mejorar el rendimiento funcional de nuestros lectores, así nace el Programa CronosFit de entrenamiento funcional.

Programa CronosFit para entrenamiento espartano

El sistema de “funcional training” de CronosFit se basa en 3 niveles de aprendizaje:

  • Iniciación basada en la Rutina 360, especialmente diseñada para dominar los ejercicios básicos con peso corporal. Realiza entrenamiento funcional al aire libre o en espacios reducidos sin necesidad de material.
  • Entrenamiento funcional avanzado, programa aplicado al uso de kettlebell, barra fija, anillas, TRX e iniciación a la halterofilia. Sistema BASUKE.
  • Entrenamiento funcional aplicado a los deportes, rutinas HIIT y HIFT. Curso de especialista en entrenamiento funcional para ser capaz de crear tus propios planes de entrenamiento en casa o en el box. Movimientos complejos y halterofilia avanzada. Método CronosFit.

 

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