Entrenamiento Glúteos y Muslos firmes para mujeres
Entrenamiento Glúteos para Mujeres

Entrenamiento Glúteos y Muslos firmes para mujeres

Con la siguiente rutina podrás tonificar tus glúteos y muslos, se trata de un entrenamiento para después de tus sesiones de running, natación o bicicleta. Ejercicios sencillos que podrás realizar hasta en tu propia casa con tan solo tu peso.

Con estos ejercicios tras tus sesiones de cardio o como complemento a tus entrenamientos de pesas, ayudarás a descongestionar, moldear y tonificar tus glúteos y muslos.

Realiza 2-3 series de los siguientes ejercicios, un total de 15-20 repeticiones  y en un par de meses notarás los resultados.

La primera tanda de 3 ejercicios deberemos realizar 20 repeticiones primero con una pierna y luego con la otra.

El descanso entre ejercicios es de 40 segundos y el descanso entre serie y serie es de 90 segundos.

 Elevaciones Laterales

Elevación lateral

Elevaciones Cruzadas

Elevación cruzada

Elevaciones Frontales

Elevación frontal

Femorales

Femorales

Sentadillas

SENTADILLAS

Movimientos Laterales

Movimientos laterales

Glúteos firmes al alcance de cualquiera.

Adaptación Articular 4 semanas

Las semanas restantes seguiremos repitiendo los ejercicios previos en semanas alternas tal y como se indica en el siguiente cuadro:   INSTAGRAM WOD 1,2,3,4 WOD …

Leer Más →
Consejos para tu primer Triatlón

Participar en un triatlón es todo un reto desde que te lo propones hasta que acabas. Meses de entrenamiento, sufrimiento, lesiones, dietas, noches sin dormir, …

Leer Más →
dominadas para principantes

Las dominadas es el ejercicio Rey para el desarrollo de la espalda. Al realizar este ejercicio todos los músculos de tu espalda intervienen en mayor …

Leer Más →
que rueda de mtb elegir

Ahora más que nunca hay una gran variedad de bicicletas con una gran variedad de características a tener en cuenta. Quien quiera cambiar o comprar …

Leer Más →
HiperExtensiones en banco

Las hiperextensiones en banco son el ejercicio más recomendado cuando se quiere fortalecer los músculos de la zona lumbar. Por su parte, piernas y glúteos …

Leer Más →
Entrenamiento Pliométrico para el Futbol

  Los principales objetivos para los programas de acondicionamiento en los jóvenes futbolistas durante la pretemporada recae en contribuir al desarrollo de cualidades específicas que …

Leer Más →

3 comentarios en “Entrenamiento Glúteos y Muslos firmes para mujeres”

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba