Remo polea baja agarre estrecho en semipronación

¿Quieres lucir en la playa un cuerpo con músculos bien definidos? Pues los ejercicios anaeróbicos te ayudarán a tener ese físico atractivo que tanto deseas. Uno que permite aumentar la masa muscular de la espalda es el remo en polea baja con agarre estrecho en semipronación. A continuación verás cómo realizar correctamente esta rutina, qué errores evitar y conocerás cuáles músculos participan.

Técnicas de ejecución del remo en polea baja con agarre estrecho en semipronación

Para llevar a cabo el remo en polea baja con agarre estrecho en semipronación tienes que usar una máquina. Ejecuta correctamente el ejercicio realizando los siguientes pasos:

1. Seleccionar la barra pequeña que tiene forma de agarre estrecho en la máquina de poleas.
2. Ajustar en la máquina el peso que se va a levantar.
3. Sentarse frente al aparato con las rodillas ligeramente flexionadas y apoyadas en la base para pies. De esta manera se evita que el peso hale al cuerpo hacia adelante.
4. Sujetar la barra con los brazos extendidos y las palmas de las manos frente a frente.
5. Mantener el abdomen tenso y que la espalda esté recta, con una ligera inclinación hacia atrás.
6. Tomar aire y tirar de la barra hasta el esternón, con los codos hacia atrás lo más lejos que puedas.
7. Exhalar el aire mientras se devuelve la barra a su posición original.
8. Realizar este movimiento con tres series de quince repeticiones, tres veces a la semana para tener buen físico.

Músculos implicados

En el remo en polea baja con agarre estrecho en semipronación participan varias zonas del área de la espalda. También ejercitas los brazos, lo que en conjunto te permite ganar masa muscular, fuerza y equilibrio. Los músculos de los brazos y la espalda implicados en la ejecución de este ejercicio anaeróbico son los siguientes:

• Romboide mayor.
• Dorsal ancho.
• Braquioradial
• Trapecio
• Deltoides

En menor medida se usan los bíceps, omoplatos y antebrazos.

Errores frecuentes ¡Esto es lo que NO debes hacer!

Si bien es cierto que efectuar este ejercicio anaeróbico no es muy difícil, siempre debes tener precaución al hacerlo para no lesionarte. Algunos de los errores comunes que se comenten al ejecutarlo y que se deben evitar son los siguientes:

• Inclinar mucho la espalda hacia atrás.
• Mantener la espalda arqueada o doblada.
• Cuando se lleve la barra hacia atrás abrir los codos.
• Extender los brazos y codos al máximo al terminar el movimiento.
• Balancease hacia los lados al realizar la rutina.
• Hacer movimientos bruscos o fuertes.

Recomendaciones: Consejos para ejecutar bien el remo en polea baja con agarre estrecho en semipronación

Hace falta constancia y dedicación al ejecutar las rutinas anaeróbicas, no te rindas si quieres tener un buen físico para lucir. Aquí algunos consejos para que ganes masa muscular con el remo en polea baja con agarre estrecho en semipronación.

• Siempre debes hacer calentamiento previo
• No ejecutar la rutina con la barra abierta.
• Usar peso adecuado para nuestra capacidad.
• Aumentar el peso utilizado de manera gradual.
• Mantener una correcta postura y estar cómodo con la máquina.