Extensiones polea alta agarre supìnación
Extensiones Polea alta

Extensiones polea alta agarre supinación

Nuestros brazos contienen en total 5 grupos musculares diferentes, los cuales son entrenados por separado con distintas ejercicios físicos. Uno de los más efectivos es la extensión de tríceps en polea alta con agarre supinación, que ejercitan los ya indicados. Funcionan para  aumentar la masa muscular de estos tejidos braquiales que aportan un aspecto tan estético a nuestros brazos.

Técnicas de ejecución de la extensión de tríceps en polea alta con agarre supinación

  1. Esta técnica de entrenamiento para los tejidos braquiales resulta bastante sencilla sin importar tu experiencia en el mundo fitness. Debemos situarnos frente a la máquina de poleas y tomar la barra con nuestras manos con sus palmas mirando hacia arriba.
  2. Es importante tomarla sin despegar los codos de nuestro torso para la correcta realización del ejercicio físico.
  3. A continuación extenderemos nuestros codos, haciendo una extensión de tríceps en polea alta con agarre supinación.
  4. Procuraremos que al jalarla la barra llegue al menos hasta nuestra cadera, bajando en dirección hacia nuestros muslos.

 

Músculos implicados

  • Los músculos más empleados y entrenados en esta actividad son los tríceps braquiales, y sus vastos externo e interno.
  • También son entrenados los llamados músculos extensores o “flexers” de las muñecas, que se encargan de producir sus movimientos.

Extensiones polea alta agarre supìnación

Errores frecuentes ¡Esto es lo que NO debes hacer!

  1. El error que más frecuentemente se comete al realizar este ejercicio físico es despegar los codos del torso. Si hacemos esto no estamos efectuándolo de la manera correcta, y distribuimos mal nuestro esfuerzo por todo el cuerpo.
  2. También tendemos a apresurarnos durante la repetición al ver que la actividad tiene cierto nivel de facilidad para nosotros. Esto no contribuye a ganar masa muscular, en realidad, entorpece las posibilidades de generar cualquier clase de hipertrofia. No vayas muy rápido durante este entrenamiento anaeróbico puesto que no podrás lograr resultados óptimos.
  3. Pararnos demasiado cerca o demasiado lejos de la barra también es un error recurrente en este workout anaeróbico. Esto se debe a que según lo lejos o lo cerca que estemos podemos incorporar músculos incorrectos al entrenamiento.
  4. Otro error comúnmente cometido es levantar más peso del que realmente soportamos, te puede pasar si eres un novato. Debes comenzar levantando un peso bajo lentamente para empezar a ganar masa muscular en este ejercicio anaeróbico. Además, el agarre supino no está nada recomendado para manipular mucho peso bajo esas condiciones y posición.

 

Recomendaciones: Consejos para ejecutar bien la extensión de tríceps en polea alta con agarre supinación

  • Existen varios consejos prácticos para lograr una perfecta extensión de tríceps en polea alta con agarre supinación. Uno de los primordiales y más útiles es tener siempre nuestros codos lo más pegados posible a nuestro tronco.
  • Toma la barra con un agarre fuerte, de esa manera desarrollarás progresivamente mayor fuerza de agarre en tus manos.
  • Debes tener una postura recta, así los riesgos de una posible lesión se reducen casi al máximo. De hecho, deberías adoptar una postura correcta para realizar cualquier actividad o esfuerzo físico para que estos sean más efectivos.

Sobre el autor

AUMENTA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO

Recibe semanalmente material sobre entrenamiento, nutrición y rendimiento físico en tu correo, exclusivo para suscriptores.

Aperturas con Mancuernas Banco Plano

La realización de aperturas con mancuernas en banco plano es una actividad física que demanda gran fortaleza. Se trata de una rutina perfecta para desarrollar …

Leer Más →
Vino y Salud Cardiovascular

Las bebidas alcohólicas pueden ser, más o menos perjudiciales para la salud dependiendo de cuales sean y si se toma con moderación o no.  Se …

Leer Más →
Debes Estirar antes de Correr

Es un hábito extendido desde siempre, pero ¿realmente debemos estirar antes de correr?. Está claro que después de correr si es fundamental estirar para volver …

Leer Más →
Nutrición deportiva durante los OPEN

Los Crossfit Open consisten en 5 pruebas que se desarrollan a lo largo de 5 semanas y sirven para clasificar para los Regionals, por lo …

Leer Más →
Como hacer dominadas correctamente

Las dominadas, ese ejercicio es el gran enemigo de la mayoría en el gimnasio. Es una barrera psicológica que separa a dos tipos de deportistas: …

Leer Más →
flexion lateral de tronco

Si deseas reafirmar y fortalecer los músculos de la cintura, la flexión lateral del tronco en banco, es ideal. Ya que, gracias a estos ejercicios …

Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Scroll al inicio