Recuperar la Forma Física después de las Navidades va a ser nuestro objetivo principal en enero. Depende de cuanto nos hayamos moderado estas fiestas, nuestro objetivo a más o menos distancia. Durante estas fiestas nos enfrentamos a un descenso de la actividad física y a comidas copiosas: muchas grasas y exceso de carbohidratos. Es normal …
Como Recuperar la Forma Física después de las Navidades Leer más »
La gripe es causada por el virus influenza A o B y se manifiesta principalmente por poliartralgias, febrícula y astenia. Veamos la relación entre vacuna antigripal y rendimiento deportivo. También existe un virus C, pero es menos común, no suele producir epidemias y los cuadros que provoca su infección son poco relevantes. Como cada año, …
Rutina de fuerza para gimnasio, denominada Rutina de fuerza para powerlifting estructurada en 3 días de entrenamiento en la sala de pesas a lo largo de 6 semanas. Un trabajo de fuerza suficiente como para que consigas buenas ganancias. Recordar que este tipo de rutinas sólo están indicadas para personas intermedias-avanzadas o que lleven al …
Rutina de Fuerza para POWERLIFTING de 3 Días – 6 semanas Leer más »
La velocidad consiste en la aplicación de la máxima fuerza en un periodo mínimo de tiempo. El entrenamiento de velocidad nos hará ser más rápidos. Cuando empezamos cualquier deporte lo primero que se nos pasa por la cabeza es aguantar más, pero cuando adquirimos ese pico de forma en que nos sentimos cómodos, todos queremos …
Entrenamiento de VELOCIDAD | Cómo mejorar la velocidad Leer más »
El Barbara WOD es un entrenamiento de referencia en CrossFit, siendo una de las primeras chicas “GIRLS” que se presentaron en 2003 junto a otros benchmarks como: Angie, Diane, Fran, Chelsea o Chelsea. Como peculiaridad en el Barbara WOD, es que te obliga a descansar un tiempo entre rondas, esto no evitará que sufras en …
Todos hemos escuchado hablar de la cafeína, es una de esas sustancias que se encuentran presente en nuestras vidas desde etapas muy tempranas, convirtiéndose su consumo en un hábito, con cada taza de café. De hecho, la cafeína está entre nosotros desde 1819, cuando el químico alemán, Friedlieb Ferdinand Runge, descubrió sus propiedades estimulantes. Pero, …
Cuantas repeticiones vamos a realizar en el gimnasio es una de las primeras cosas que debemos tener en cuenta. Para hacer una buena rutina de musculación tenemos que tener claro: ejercicios a realizar, número de series, número de repeticiones y tiempos de descanso. El nivel de una rutina lo va a determinar el volumen de …
Cuantas REPETICIONES de Ejercicios para: VOLUMEN, DEFINICIÓN o FUERZA Leer más »
Cualquiera que haya entrenado en un gimnasio sabe la importancia de las series de ejercicios y las repeticiones. La distribución de las series en un entrenamiento va a acorde con el objetivo del mismo. A continuación comentaremos las diferentes series de ejercicios para una rutina de gimnasio, cuál es su aplicación, cuantas hacer y cómo …
20 tipos de SERIES DE EJERCICIOS para Rutinas de Gimnasio Leer más »
Angie es un benchmark, un WOD de referencia en Crossfit, dentro de la categoría Girls. Es un WOD sin equipamiento, donde únicamente necesitaremos nuestro peso corporal. Debes completar todas las repeticiones del ejercicio propuesto antes de pasar al siguiente en el menor tiempo posible (For time). Está prueba servirá para evaluar nuestro progreso a lo …
Es obligatorio para hablar sobre las rutinas EDT (“Escalating Density Training”) o entrenamiento de densidad escalada, hacer referencia a Charles Staley, su creador en 2002. La rutina EDT se basa en hacer cada vez más trabajo en el mismo intervalo de tiempo, es decir, aumentar la densidad. La densidad de entrenamiento es la relación entre …
Como crear rutinas EDT (Entrenamiento de Densidad Escalonada) Leer más »