Consigue unos trapecios de GIGANTE
Consigue unos trapecios de GIGANTE

Consigue unos trapecios de GIGANTE

Con este entrenamiento vamos a darle muy duro a los trapecios, los ejercicios comentados a continuación deben añadirse al final de nuestra rutina de espalda.

Esta rutina la haríamos 1 vez por semana y es recomendable esperar 2-3 días hasta volver a trabajar nuestros hombros, por lo que debes tenerlo en cuenta a la hora de planificar tu entrenamiento.

1. Triserie de tirones de potencia: Agarre de arranque + Agarre de envión + remo con barra con retracción escapular 1 x 6-6-6 repeticiones de cada uno*

Esta triserie trabaja la zona del deltoides, y sirve para calentar nuestros trapecios, preparándolos para lo que les espera.

 

Agarre de arranque (es el remo al mentón con barra, pero solo hasta el esternón)

Agarre de arranque

Agarre de envión (es un remo al mentón pero con un plus de explosividad, ya que nos levantaremos sobre las punteras)

Agarre de arranque

Remo con barra con retracción escapular

Remo con Barra con Retracción Escapular

*1 serie de 6 repeticiones de cada ejercicio

 

2. Cargadas de potencia desde bloques 3 x 5 repeticiones

Cargadas de Potencia desde Bloques

Con este ejercicio aumentaremos el volumen de nuestros trapecios en pocas semanas, además de mejorar los pesos que manejemos en jalones.

Fíjate bien la foto y preocúpate de ejecutar correctamente la técnica antes de comenzar a meter pesos mayores, ya que proteger la espalda y articulaciones de los hombros y codos, es súper importante para evitar lesiones.

Aprender muchos de los movimientos que en esta rutina se describen llevan su tiempo, por lo que es mejor entrenarlos por un compañero si eres principiante o déjate asesorar por alguien que los utilice habitualmente en sus éntrenos.

 

3. Encogimientos por encima de la cabeza 1 x 20 repeticiones

Encogimientos por Encima de la Cabeza

4. Despegues con toma de arranque (es prácticamente como el peso muerto)

Despegues con toma de Arranque

5. Press cubano 1 x 20 (con poco peso, es la congestión final y despedida)

Press Cubano

Con este entrenamiento os aseguro unos resultados espectaculares, notareis la diferencia. ¿A qué esperas para probarlo?

 

No sufráis demasiado, Un saludo

AUMENTA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO

Recibe semanalmente material sobre entrenamiento, nutrición y rendimiento físico en tu correo, exclusivo para suscriptores.

Frecuencia de comidas

Seguramente habrás escuchado o leído que uno de los mejores métodos para ganar músculo o adelgazar es comer más veces al día pero pocas cantidades …

Leer Más →
Flexiones de brazos

Las Flexiones de brazos en el suelo (Push ups) son un ejercicio clásico y el más común en casi cualquier entrenamiento físico.  Es un ejercicio …

Leer Más →
Alimentación jóvenes obesos

  La obesidad infantil ha estado incrementando desde 1971 en los países más desarrollados, aunque según estudios mostrados al público en países como España, Francia …

Leer Más →
Especial rutina de bíceps

¿Quien no quiere tener unos brazos impresionantes? Y si te dijera que el biceps no es tu mejor aliado para este propósito. ¿Quien no quiere …

Leer Más →
Entrenar con música para aumentar tu rendimiento

La música motiva, eso lo sabe todo el mundo, por ello entrenar escuchando música ayuda a que rindamos más en nuestros entrenamientos. Después de lo …

Leer Más →
Dieta 300 calorías con y sin suplementos

Dieta detallada de 3000 kcalorias, para comer de manera equilibrada sin realizar transgresiones dietéticas, además al final de la dieta incluyo la manera de incorporar …

Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Ir arriba