Aductores en máquina
Aductores en maquina

Aductores en máquina

Existen ejercicios anaeróbicos que contribuyen a tener un físico atractivo y las piernas con musculatura bien definida. Uno de ellos son los aductores en máquina, que permiten aumentar la masa muscular de los miembros inferiores. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente dicha rutina y cuáles músculos trabajan.

Técnicas de ejecución de los aductores en máquina

Para ejecutar los aductores en máquina se necesita un equipo que trabaje esta parte específica de las piernas. Para ejecutar correctamente el ejercicio debes realizar los siguientes pasos:

  1. Seleccionar el peso apropiado que se va a mover con las piernas y ajustarlo en el aparato.
  2. En este aparato se ejercitan las dos piernas al mismo tiempo.
  3. Sentarse en la máquina apoyando bien la espalda del respaldo correspondiente.
  4. Colocar las piernas de manera que se apoye la parte interna de las rodillas en los cojinetes del aparato.
  5. Sujetarse con las manos de unas agarraderas a nivel del asiento.
  6. Iniciar el movimiento inspirando al unir las piernas de manera que se unan los dos cojinetes.
  7. Exhalar al regresar la carga y hacer la fuerza con las piernas sin mover el resto del cuerpo.
  8. Realizar el movimiento con el abdomen tenso, en series y repeticiones. Mientras más se hagan, mayor el efecto que se tendrá en el área.
  9. Descansa entre cada serie y persiste para tener buen físico a nivel de los miembros inferiores.

Músculos implicados

Aductores en máquina

Los aductores en máquina ayudan a fortalecer las piernas, ganar masa muscular y resistencia. Los músculos implicados en la ejecución de este ejercicio anaeróbico son los ubicados en la parte interna de los muslos. Como lo indica el nombre de la rutina incluye:

  • Los aductores largo, corto, menor y mayor.
  • También participan el grácil y el pectíneo.

Errores frecuentes ¡Esto es lo que NO debes hacer!

Ejecutar este ejercicio anaeróbico no es difícil, pero debes tener precaución al hacerlo para no lesionarte. Algunos de los errores que se comenten al ejecutarlo y que se deben evitar son los siguientes:

  • Mantener la espalda doblada.
  • Usar demasiada carga, mayor a la que se pueda resistir.
  • Dejar de sujetarse del apoyo en los asientos.
  • Mover el cuerpo para ayudar a mover la carga.
  • Dejar que los cojinetes regresen sin control a su posición original.
  • Hacer movimientos bruscos o fuertes.

Recomendaciones: Consejos para ejecutar bien los aductores en máquina

Tener un buen físico no es cuestión de suerte, se necesita constancia y dedicación al ejecutar las rutinas anaeróbicas. Aquí algunos consejos finales para que ganes masa muscular a nivel de las piernas al hacer los aductores en máquina.

  • Mantener la espalda totalmente recta y sujetarse bien del aparato para mantener el equilibrio.
  • Al juntar las rodillas, sostener brevemente la carga y devolverla de manera lenta y suave para evitar lesiones.
  • Cerrar las piernas más rápido que al abrirlas, controlando el movimiento.
  • Usar un peso adecuado para nuestra capacidad y aumentarlo gradualmente.

AUMENTA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO

Recibe semanalmente material sobre entrenamiento, nutrición y rendimiento físico en tu correo, exclusivo para suscriptores.

Glutamina suplementación deportiva

Quizá ya hayas escuchado hablar de los suplementos de glutamina alguna vez. Y, es común que te cuestiones si deberías, o no, tomarlos. ¡Tendrás la …

Leer Más →
Adaptación Articular 4 semanas

Las semanas restantes seguiremos repitiendo los ejercicios previos en semanas alternas tal y como se indica en el siguiente cuadro:   INSTAGRAM WOD 1,2,3,4 WOD …

Leer Más →
aerobico vs anaerobico

Si haces deporte de forma regular y te entrenas para batir tus marcas, probablemente ya conocerás los términos aeróbico y anaeróbico. Aún así siempre es difícil explicar …

Leer Más →
Pautas nutricionales según objetivo

La alimentación saludable es tendencia, lo que provoca demasiada información contradictoria en la red; superalimentos, dietas para todos los gustos… alcalina, paleolítica, detox, Dukan, consejos …

Leer Más →
Entrenamiento por intervalos o Fartleks

¿Quién no tiene miedo al día de fartleks y series? La mayoría de los que nos iniciamos en el running siempre lo hacemos pensando en …

Leer Más →
Oido de surfista

El odio de surfista es el crecimiento anormal de hueso en el conducto auditivo externo (CAE), el término medico es exóstosis u osteoma y los …

Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Ir arriba