Aductores en máquina
Aductores en maquina

Aductores en máquina

Existen ejercicios anaeróbicos que contribuyen a tener un físico atractivo y las piernas con musculatura bien definida. Uno de ellos son los aductores en máquina, que permiten aumentar la masa muscular de los miembros inferiores. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente dicha rutina y cuáles músculos trabajan.

Técnicas de ejecución de los aductores en máquina

Para ejecutar los aductores en máquina se necesita un equipo que trabaje esta parte específica de las piernas. Para ejecutar correctamente el ejercicio debes realizar los siguientes pasos:

  1. Seleccionar el peso apropiado que se va a mover con las piernas y ajustarlo en el aparato.
  2. En este aparato se ejercitan las dos piernas al mismo tiempo.
  3. Sentarse en la máquina apoyando bien la espalda del respaldo correspondiente.
  4. Colocar las piernas de manera que se apoye la parte interna de las rodillas en los cojinetes del aparato.
  5. Sujetarse con las manos de unas agarraderas a nivel del asiento.
  6. Iniciar el movimiento inspirando al unir las piernas de manera que se unan los dos cojinetes.
  7. Exhalar al regresar la carga y hacer la fuerza con las piernas sin mover el resto del cuerpo.
  8. Realizar el movimiento con el abdomen tenso, en series y repeticiones. Mientras más se hagan, mayor el efecto que se tendrá en el área.
  9. Descansa entre cada serie y persiste para tener buen físico a nivel de los miembros inferiores.

Músculos implicados

Aductores en máquina

Los aductores en máquina ayudan a fortalecer las piernas, ganar masa muscular y resistencia. Los músculos implicados en la ejecución de este ejercicio anaeróbico son los ubicados en la parte interna de los muslos. Como lo indica el nombre de la rutina incluye:

  • Los aductores largo, corto, menor y mayor.
  • También participan el grácil y el pectíneo.

Errores frecuentes ¡Esto es lo que NO debes hacer!

Ejecutar este ejercicio anaeróbico no es difícil, pero debes tener precaución al hacerlo para no lesionarte. Algunos de los errores que se comenten al ejecutarlo y que se deben evitar son los siguientes:

  • Mantener la espalda doblada.
  • Usar demasiada carga, mayor a la que se pueda resistir.
  • Dejar de sujetarse del apoyo en los asientos.
  • Mover el cuerpo para ayudar a mover la carga.
  • Dejar que los cojinetes regresen sin control a su posición original.
  • Hacer movimientos bruscos o fuertes.

Recomendaciones: Consejos para ejecutar bien los aductores en máquina

Tener un buen físico no es cuestión de suerte, se necesita constancia y dedicación al ejecutar las rutinas anaeróbicas. Aquí algunos consejos finales para que ganes masa muscular a nivel de las piernas al hacer los aductores en máquina.

  • Mantener la espalda totalmente recta y sujetarse bien del aparato para mantener el equilibrio.
  • Al juntar las rodillas, sostener brevemente la carga y devolverla de manera lenta y suave para evitar lesiones.
  • Cerrar las piernas más rápido que al abrirlas, controlando el movimiento.
  • Usar un peso adecuado para nuestra capacidad y aumentarlo gradualmente.

AUMENTA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO

Recibe semanalmente material sobre entrenamiento, nutrición y rendimiento físico en tu correo, exclusivo para suscriptores.

cuerpo de atleta mas definido

Rutina para definición en 4 semanas, con 5 días de entrenamiento, para buscar un cuerpo estético y definido. Los objetivos a conseguir son: ser más …

Leer Más →
Face Pull

Hacer Face Pull requiere siempre de una buena técnica y concentración para lograr los resultados que se obtienen cuando se realiza correctamente. Este ejercicio es …

Leer Más →
Sentadilla Sissy

La flexión de piernas en silla romana es un ejercicio altamente recomendado para todas las personas que buscan tonificar sus piernas y, también, mejorar su …

Leer Más →
Repetición Máxima RM

La repetición máxima o RM es un valor numérico de peso que nos sirve para organizar la carga con la que vamos a trabajar en …

Leer Más →
Elevaciones de Tronco Declinado

El desarrollo de los músculos del abdomen requiere de elevaciones del tronco en banco inclinado. El principal objetivo de realizar esta actividad física es aumentar …

Leer Más →
Lumbalgia y recuperación

Las personas más propensas a sufrir una lumbalgia son los jóvenes entre 30 y 65 años debido a una distensión muscular o por problemas asociados …

Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba