Rutina definitiva para abdominales six pack
Consigue el six pack

Rutina definitiva para abdominales six pack

    • Tener un abdomen marcado es uno de los objetivos más difíciles de conseguir ya que requiere una estricta dedicación, una

dieta adecuada baja en grasas

    • y una rutina de ejercicios completa enfocada a “endurecer” el vientre.

Esta rutina definitiva de abdominales para conseguir el six pack te permitirá cumplir con la tercera parte de lo citado anteriormente.

Rutina definitiva de abdominales

El principal beneficio de esta rutina es que además de marcar abdominales, podrás fortalecer el core. La rutina es la siguiente:

30 repeticiones de crunch con rodillas en alto

Crunch Piernas en alto. Rutina definitiva de abdominales.
Crunch Piernas en alto. Rutina definitiva de abdominales.

20 repeticiones de elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas. Rutina definitiva de abdominales.
Elevaciones de piernas. Rutina definitiva de abdominales.

30 repeticiones de tijeras

Tijeras. Rutina definitiva de abdominales.
Tijeras. Rutina definitiva de abdominales.

60 segundos en plancha

Plancha. Rutina definitiva de abdominales.
Plancha. Rutina definitiva de abdominales.

30 repeticiones de crunch cruzado

Crunch cruzado. Rutina definitiva de abdominales.
Crunch cruzado. Rutina definitiva de abdominales.

20 repeticiones de bicicleta cruzada

Bicicletas. Rutina definitiva de abdominales.
Bicicletas. Rutina definitiva de abdominales.

20 repeticiones de “toque de tobillos”

Toque de tobillos. Rutina definitiva de abdominales.
Toque de tobillos. Rutina definitiva de abdominales.

20 repeticiones de “giros rusos”

Giros rusos. Rutina definitiva de abdominales.
Giros rusos. Rutina definitiva de abdominales.

 

Como verás es una rutina exigente con cerca de 200 repeticiones. No es una rutina para hacerla todos los días, así que combínala con el día de piernas, el día de hombros o por ejemplo el día libres de pesas. Es una rutina que puede ser adaptada a varios niveles de tal forma que para nivel superior o experto podemos repetir la rutina haciendo el doble de trabajo.

Fuente de imágenes: total abs
 

AUMENTA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO

Recibe semanalmente material sobre entrenamiento, nutrición y rendimiento físico en tu correo, exclusivo para suscriptores.

elevaciones de tronco en el suelo

Para lograr definir el área abdominal, el ejercicio de elevación del tronco en suelo, es ideal. Este entrenamiento físico permite definir los flexores de la …

Leer Más →
Polea al pecho

El ejercicio de polea al pecho es perfecto para aquellos que desean ejercitar en plenitud los músculos de la espalda. Es decir, es perfecto para ensanchar …

Leer Más →
Extensión de tríceps en polea

Los tríceps son músculos fundamentales que debemos desarrollar para darle a nuestros brazos la apariencia estética que deseamos. Existe una gran variedad de ejercicios anaeróbicos …

Leer Más →
Rutina Full Body Express

Esta rutina full body, es para aquellas personas que no quieran pasar demasiado tiempo en el gimnasio, si tienes prisa, estas la rutina que buscas. …

Leer Más →
Pull Over con Barra

El Pullover con barra en banco plano es una actividad cuyo objetivo es ayudar la zona torácica a evolucionar. También puedes desarrollar tu masa muscular …

Leer Más →
Como saltar mas alto

Hay deportes en los que es imprescindible saltar más alto para destacar como por ejemplo el baloncesto y el voleibol, y secundariamente en otros deportes …

Leer Más →

3 comentarios en “Rutina definitiva para abdominales six pack”

  1. Buenas tardes y gracias por la rutina de entrenamientos.
    Simplemente me gustaría saber cada cuántos días se podría realizar esa rutina para conseguir el mejor resultado. Es decir, ¿estaría bien si la realizara tres veces por semana dejando un día de descanso entre cada sesión?

    Muchas gracias

    1. Hola José Ángel. Tal y como indico es una rutina exigente para hacerla por ejemplo el día libre de pesas o el día de pìernas. Puedes hacerla dos días a la semana dejando de descanso a menos dos días.

  2. Hola, soy mujer y estoy delgada, quiero tener la barriga un poco marcada por abdominales, haciendo 100 abdominales 4 veces a la semana junto con spinning, lo conseguire? si es asi, en cuanto tiempo vere mi barriga aunque sea un poco marcada?solo llevo una semana haciendo abdominales

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba