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Tener un abdomen marcado es uno de los objetivos más difíciles de conseguir ya que requiere una estricta dedicación, una dieta adecuada baja en grasas y una rutina de ejercicios completa enfocada a “endurecer” el vientre.
Esta rutina definitiva de abdominales para conseguir el six pack te permitirá cumplir con la tercera parte de lo citado anteriormente.
Rutina definitiva de abdominales
El principal beneficio de esta rutina es que además de marcar abdominales, podrás fortalecer el core. La rutina es la siguiente:
30 repeticiones de crunch con rodillas en alto
Crunch Piernas en alto. Rutina definitiva de abdominales.
20 repeticiones de elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas. Rutina definitiva de abdominales.
30 repeticiones de tijeras
Tijeras. Rutina definitiva de abdominales.
60 segundos en plancha
Plancha. Rutina definitiva de abdominales.
30 repeticiones de crunch cruzado
Crunch cruzado. Rutina definitiva de abdominales.
20 repeticiones de bicicleta cruzada
Bicicletas. Rutina definitiva de abdominales.
20 repeticiones de “toque de tobillos”
Toque de tobillos. Rutina definitiva de abdominales.
20 repeticiones de “giros rusos”
Giros rusos. Rutina definitiva de abdominales.
Como verás es una rutina exigente con cerca de 200 repeticiones. No es una rutina para hacerla todos los días, así que combínala con el día de piernas, el día de hombros o por ejemplo el día libres de pesas. Es una rutina que puede ser adaptada a varios niveles de tal forma que para nivel superior o experto podemos repetir la rutina haciendo el doble de trabajo.
Buenas tardes y gracias por la rutina de entrenamientos.
Simplemente me gustaría saber cada cuántos días se podría realizar esa rutina para conseguir el mejor resultado. Es decir, ¿estaría bien si la realizara tres veces por semana dejando un día de descanso entre cada sesión?
Muchas gracias
Hola José Ángel. Tal y como indico es una rutina exigente para hacerla por ejemplo el día libre de pesas o el día de pìernas. Puedes hacerla dos días a la semana dejando de descanso a menos dos días.
Hola, soy mujer y estoy delgada, quiero tener la barriga un poco marcada por abdominales, haciendo 100 abdominales 4 veces a la semana junto con spinning, lo conseguire? si es asi, en cuanto tiempo vere mi barriga aunque sea un poco marcada?solo llevo una semana haciendo abdominales