Rutina definitiva para abdominales six pack
Consigue el six pack

Rutina definitiva para abdominales six pack

    • Tener un abdomen marcado es uno de los objetivos más difíciles de conseguir ya que requiere una estricta dedicación, una

dieta adecuada baja en grasas

    • y una rutina de ejercicios completa enfocada a “endurecer” el vientre.

Esta rutina definitiva de abdominales para conseguir el six pack te permitirá cumplir con la tercera parte de lo citado anteriormente.

Rutina definitiva de abdominales

El principal beneficio de esta rutina es que además de marcar abdominales, podrás fortalecer el core. La rutina es la siguiente:

30 repeticiones de crunch con rodillas en alto

Crunch Piernas en alto. Rutina definitiva de abdominales.
Crunch Piernas en alto. Rutina definitiva de abdominales.

20 repeticiones de elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas. Rutina definitiva de abdominales.
Elevaciones de piernas. Rutina definitiva de abdominales.

30 repeticiones de tijeras

Tijeras. Rutina definitiva de abdominales.
Tijeras. Rutina definitiva de abdominales.

60 segundos en plancha

Plancha. Rutina definitiva de abdominales.
Plancha. Rutina definitiva de abdominales.

30 repeticiones de crunch cruzado

Crunch cruzado. Rutina definitiva de abdominales.
Crunch cruzado. Rutina definitiva de abdominales.

20 repeticiones de bicicleta cruzada

Bicicletas. Rutina definitiva de abdominales.
Bicicletas. Rutina definitiva de abdominales.

20 repeticiones de “toque de tobillos”

Toque de tobillos. Rutina definitiva de abdominales.
Toque de tobillos. Rutina definitiva de abdominales.

20 repeticiones de “giros rusos”

Giros rusos. Rutina definitiva de abdominales.
Giros rusos. Rutina definitiva de abdominales.

 

Como verás es una rutina exigente con cerca de 200 repeticiones. No es una rutina para hacerla todos los días, así que combínala con el día de piernas, el día de hombros o por ejemplo el día libres de pesas. Es una rutina que puede ser adaptada a varios niveles de tal forma que para nivel superior o experto podemos repetir la rutina haciendo el doble de trabajo.

Fuente de imágenes: total abs
 
HiperExtensiones en banco

Las hiperextensiones en banco son el ejercicio más recomendado cuando se quiere fortalecer los músculos de la zona lumbar. Por su parte, piernas y glúteos …

Leer Más →
Sentadilla Sumo

Para tener el cuerpo con los músculos definidos y un físico atractivo los ejercicios anaeróbicos ayudan. Uno que permite aumentar la masa muscular, tonificar y …

Leer Más →
Pull Over con Mancuerna

Resulta que el pull over con mancuerna es otra de las rutinas recomendadas para ensanchar el tamaño del torso. Esto obedece a que los principales …

Leer Más →
Rutina Definición Entrenamiento Completo

Día 1: Bíceps + Tríceps   Curl con Barra “Z” en banco Scott + Press Francés: * 1ª biserie: 12 rep. en curl y press …

Leer Más →
Curl de Biceps Femoral de pie

El curl de bíceps femoral de pie es un ejercicio que nos ayuda a tener unas piernas uniformes y tonificadas. Los femorales son músculos de …

Leer Más →
alimentos con más proteínas

  Cuando hablamos de ganar musculo, siempre nos encontramos en busca de alimentos ricos en proteínas. En el siguiente post de CronosFit queremos compartir contigo …

Leer Más →

3 comentarios en “Rutina definitiva para abdominales six pack”

  1. Buenas tardes y gracias por la rutina de entrenamientos.
    Simplemente me gustaría saber cada cuántos días se podría realizar esa rutina para conseguir el mejor resultado. Es decir, ¿estaría bien si la realizara tres veces por semana dejando un día de descanso entre cada sesión?

    Muchas gracias

    1. Hola José Ángel. Tal y como indico es una rutina exigente para hacerla por ejemplo el día libre de pesas o el día de pìernas. Puedes hacerla dos días a la semana dejando de descanso a menos dos días.

  2. Hola, soy mujer y estoy delgada, quiero tener la barriga un poco marcada por abdominales, haciendo 100 abdominales 4 veces a la semana junto con spinning, lo conseguire? si es asi, en cuanto tiempo vere mi barriga aunque sea un poco marcada?solo llevo una semana haciendo abdominales

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba