Flexión lateral del tronco con mancuerna

Si deseas tonificar los abdominales oblicuos, la flexión lateral del tronco con mancuernas es tu mejor alternativa. Este ejercicio es idóneo para tonificar los músculos oblicuos y alcanzar un mayor rendimiento físico. Los movimientos del torso se tienen que efectuar por sesiones. La primera de un lado con la pesa y luego sigue la misma secuencia con el otro lado.

Técnicas de ejecución de flexión lateral del tronco con mancuerna

Este tipo de ejercicios requiere de un entrenamiento constante y riguroso, para lograr alcanzar el objetivo. Por eso para tonificar tu masa muscular con flexión lateral del tronco con mancuerna, debes dar los siguientes pasos:

  1. Para comenzar este entrenamiento, debes posicionarte con las piernas separadas al nivel de los hombros.
  2. Luego tendrá que agarrar la pesa con la mano derecha en pronación.
  3. Para comenzar este entrenamiento anaeróbico, tendrás que inclinarte hacia la derecha, sin mover o inclinar las piernas. Solo deberás mover tu cadera.
  4. Pausa un segundo por cada inclinación y reanuda nuevamente el entrenamiento físico.
  5. Puedes realizar este entrenamiento tantas veces te sea posible. Después podrás repetir la misma rutina con el lado izquierdo, para tonificar tu masa muscular de forma paralela.

Músculos implicados

Este entrenamiento anaeróbico, permite ejercitar distintos músculos que se encuentran alrededor del área abdominal. Al realizar correctamente este entrenamiento, podrás tonificar las siguientes partes de tu cuerpo:
Flexión lateral del tronco con mancuerna

  • Cuadrado lumbar.
  • Psoas mayor.
  • Erectores de la columna.
  • Trapecio alto
  • Trapecio medio.
  • Elevador de la escápula.
  • Glúteo mínimo.
  • Glúteo medio.

Errores frecuentes ¡Esto es lo que NO debes hacer!

Al realizar flexión lateral del tronco con las mancuernas podrás sacarle mucho provecho a esta actividad física. Por eso te brindaremos una guía para evitar posibles errores que puedan lesionar tu masa muscular.

  1. Evita realizar este ejercicio con un peso excesivo.
  2. No te inclines hacia adelante, ni empujes la cadera hacia un lado mientras desciendes a un costado.
  3. No gire la cabeza ni el torso, ya que solo hay que inclinar la cadera hacia un lado.
  4. Al realizar la flexión lateral del tronco solo utilice una mancuerna, no dos. Ya que, no estaría haciendo nada, porque reduces la efectividad del entrenamiento.
  5. Evita hiperventilar, ya que este entrenamiento es anaeróbico y requiere de una respiración lenta.

Recomendaciones: Consejos para ejecutar bien la flexión lateral del tronco con mancuerna

  • Procura que, al realizar la flexión lateral del tronco, la mancuerna tenga un peso idóneo para ti.
  • Al efectuar este ejercicio que es anaeróbico, con movimientos pausados, podrás evitar un tirón o desgarro en los músculos.
  • Para que se te haga cómodo, posiciona la mano que no está sosteniendo la pesa, detrás de tu cabeza.
  • Realiza varias sesiones, de ambos lados, todas las veces que puedas soportar.
  • Haz un horario de actividades, para que te construyas un hábito de entrenamiento físico.
  • Esta actividad requiere de un gran desgaste de energía, por lo cual es importante alimentarse bien. Por eso consume suficientes carbohidratos y alimentos ricos en fibra, para tonificar tu masa muscular.

Leave a Reply