Press de banca inclinado
Press banca inclinado

Press de banca inclinado

Para fortificar y tonificar tus pectorales, el press de banca inclinado es ideal. Esto debido al conjunto de músculos que le permitirá ejercitar, como lo son los brazos, hombros, clavícula y pecho. Claro para efectuar estos ejercicios, es necesario contar con un excelente equipo, para lograr alcanzar una adecuada masa muscular.

 

Técnicas de ejecución del press de banca inclinado

A continuación, te brindaremos ciertas técnicas muy prácticas para fortalecer tu físico. Al seguir estos ejercicios con cuidado, lograrás alcanzar excelentes resultados, aumentando tu masa muscular.

  1. El banco deberá estar inclinado en un ángulo de 45° a 60°.
  2. La persona tendrá que recostar la espalda del banco.
  3. Una vez listo, deberá sujetar la barra, con las manos en pronación.
  4. Tendrá que mantener una distancia entre los brazos, en una longitud mayor que la de los hombros.
  5. Este entrenamiento no es anaeróbico. Ya que es fundamental inhalar y exhalar con cada bajada y subida de la barra de forma lenta.

 

Músculos implicados

Al efectuar este entrenamiento, permitirá que varios músculos de su cuerpo se desarrollen de forma paralela. A su vez, su masa muscular se tonifica y aumenta, brindándole una excelente apariencia a su físico. Las áreas de su cuerpo que estimulará al realizar el press de banca inclinado son:

Press de banca inclinado

  • El pectoral mayor.
  • El serrato mayor.
  • Los tríceps.
  • El deltoides anterior.
  • El haz clavicular.
  • El pectoral menor.

 

Errores frecuentes ¡Esto es lo que NO debes hacer!

El press de banca inclinado es un ejercicio muy fácil de llevar a cabo para tonificar tu físico. Pero si no se efectúan los movimientos adecuados, pudieran ocurrir lesiones. Por eso sigue estos consejos para evitar errores que afecten tu masa muscular.

  1. Cuida la posición de tu cuerpo y espalda, así podrás realizar correctamente las secciones de entrenamiento. Al realizar esto evitaras lesiones lumbares.
  2. Deberás procurar que tus pies permanezcan siempre en el suelo y tus piernas se mantengan flexionadas. Ya que al subirlas estarías forzando la columna y esto sería muy dañino para usted.
  3. Siempre procura que los hombros estén hundidos y echados hacia atrás. Evita dirigir los hombros hacia adelante, esto pudiera causar una lesión grave.
  4. Al momento de agarrar la barra deberás hacerlo con fuerzas, como si quisieras doblarla. Así prevendrás que se te salga de las manos y te puedas lastimar.
  5. Este entrenamiento no es anaeróbico, por lo cual es muy importante inhalar y exhalar a medida que se ejercita. Si trata de retener el aire por mucho tiempo, terminará agotado y no podrá efectuar una rutina completa. Esto incluyendo que la falta de oxígeno podría atrofiar algunos músculos.

 

Recomendaciones: Consejos para ejecutar bien el press de banca inclinado

  • Es muy importante ser modesto y reconocer las limitaciones de nuestro cuerpo.
  • Si usted está comenzando a realizar este tipo de ejercicios, realice una rutina diaria.
  • Comience con sesiones de entrenamiento cortos, con una barra que no pese más, de lo que pueda soportar.

Recuerde que este no es un entrenamiento anaeróbico, por eso es importante respirar moderadamente en cada sesión.

Lesiones Manguito Rotador

El manguito rotador es un conjunto de cuatro músculos –supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular– los cuales se originan en el omóplato o escápula y …

Leer Más →
Polea al pecho

El ejercicio de polea al pecho es perfecto para aquellos que desean ejercitar en plenitud los músculos de la espalda. Es decir, es perfecto para ensanchar …

Leer Más →
cuanto necesita dormir

Seguramente has leído o te han dicho que hay que descansar bastante porque es importante para salud y sobre todo cuando se realiza grandes esfuerzos. …

Leer Más →
Encogimiento de Hombros con barra
Leer Más →
Aminoácidos ramificados

Comenzaremos con una introducción sobre los diferentes tipos de aminoácidos para centrarnos en el impacto de los aminoácidos ramificados en la nutrición y rendimiento deportivo. …

Leer Más →
Repetición Máxima RM

La repetición máxima o RM es un valor numérico de peso que nos sirve para organizar la carga con la que vamos a trabajar en …

Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba