ūüĎć EJERCICIOS para GIMNASIO | CronosFit

Ejercicios para GIMNASIO

Gu√≠a de¬†ejercicios para gimnasio¬†organizada por material utilizado para realizar el ejercicio, ejercicios por grupo muscular, tipos de ejercicios de gimnasio seg√ļn nivel y ejercicios seg√ļn objetivo y especialidad.

Press Mancuernas Banco Inclinado
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Pull Over con Barra

El Pullover con barra en banco plano es una actividad cuyo objetivo es ayudar la zona tor√°cica a evolucionar. Tambi√©n puedes desarrollar tu masa muscular …

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Aperturas con Mancuernas Banco Plano

La realizaci√≥n de aperturas con mancuernas en banco plano es una actividad f√≠sica que demanda gran fortaleza. Se trata de una rutina perfecta para desarrollar …

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Elevaciones de Tronco Declinado

El desarrollo de los m√ļsculos del abdomen requiere de elevaciones del tronco en banco inclinado. El principal objetivo de realizar esta actividad f√≠sica es aumentar …

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Press con Mancuernas banco plano

La rutina del press mancuernas banco plano suele ser usado por aquellas personas que desean hacer un ejercicio espec√≠fico para los pectorales, pues en este …

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Fondos en Paralelas

Los fondos de tr√≠ceps son uno de los ejercicios m√°s utilizado en el entrenamiento de fuerza. Como su nombre lo indica, los fondos de tr√≠ceps …

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Press banca inclinado

Para fortificar y tonificar tus pectorales, el press de banca inclinado es ideal. Esto debido al conjunto de m√ļsculos que le permitir√° ejercitar, como lo …

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Press banca agarre cerrado

Uno de los principales objetivos para entusiastas del fitness es ganar masa muscular, algo posible gracias a algunos anaer√≥bicos. El press de banca plano con …

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Press banca plano

La rutina del press mancuernas banco plano suele ser usado por aquellas personas que desean hacer un ejercicio espec√≠fico para los pectorales, pues en este …

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Cruce de Poleas de pie

Los llamados cruces de pie con poleas son una rutina de ejercicios que permite completar otras actividades f√≠sicas orientadas y dise√Īadas al desarrollo muscular del …

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EJERCICIOS PARA GIMNASIO SEG√öN EQUIPAMIENTO

EJERCICIOS DE GIMNASIO SEG√öN NIVEL

EJERCICIOS DE GIMNASIO POR GRUPO MUSCULAR

EJERCICIOS PARA EL GIMNASIO POR OBJETIVOS

¬ŅQu√© ejercicios para gimnasio escoger?

¬ŅQu√© ejercicios hacer en el gimnasio?¬†A la hora de organizar una¬†rutina de gimnasio¬†deber√°s tener en cuenta los siguientes aspectos si quieres¬†ganar masa muscular¬†de forma efectiva y aumentar tu¬†rendimiento deportivo.

COMO AUMENTAR LA RENTABILIDAD DE LOS ENTRENAMIENTOS

PLANIFICACI√ďN DEPORTIVA ‚ÄstVer

Lo primero que debes hacer es organizar un plan de acci√≥n, puede programar tu entrenamientos para los siguientes 2 meses o la planificaci√≥n de entrenamientos de gimnasio para todo un a√Īo como en el¬†Plan ANUAL¬†o todos los WODs de CrossFit del a√Īo como en el¬†DESAF√ćO CRONOSFITTER.

Organízate y ponte en marcha.

DETERMINA TUS OBJETIVOS ‚Äď ¬ŅHipertrofia, Fuerza o Definici√≥n ‚Ķ?

Una vez hemos planificado a largo plazo nuestro entrenamiento, debemos determinar los objetivos a corto plazo que queremos alcanzar.En CronosFit encontrarás muchísimas rutinas de gimnasio, planes de entrenamiento de calistenia, WODs de CrossFit, listos para tus objetivos.Buscamos que tu entrenamiento sea efectivo.

ELIGE LOS EJERCICIOS PARA GIMNASIO ADECUADOS ‚ÄstVer

En nuestras rutinas seleccionamos los ejercicios de gimnasio mejores para ti, si estás empezando nuestras planificaciones te servirán de apoyo.Si ya llevas tiempo entrenando en la sección de rutinas y ejercicios fitness, cuentas con toda la lista de ejercicios de musculación y rutinas de pesas publicadas en el blog, que podrás organizar a tu antojo para crear rutinas de entrenamiento personalizadas.

APRENDE LA T√ČCNICA DE LOS EJERCICIOS FITNESS ‚ÄstVer

Para evitar lesiones y conseguir el cuerpo fitness que deseas antes, lo m√°s recomendable es tener una buena t√©cnica, por ello si nunca has entrenado en un gimnasio merece la pena que inviertas en un entrenador personal unos meses.La mayor parte de los gimnasios incluyen este servicio y por ley, todas las salas de pesas de Espa√Īa est√°n obligadas a tener un monitor de sala, as√≠ que aprovecha y aprende correctamente la t√©cnica de los ejercicios que vas a realizar para evitar dolores y lesiones a largo plazo.En¬†nuestro canal de Youtube¬†encontrar√°s descripciones de ejercicios, rutinas con peso corporal, m√ļsica para entrenar en el gimnasio (incluso sesiones Tabata con el cron√≥metro incluido).

DETERMINA TU RM ‚ÄstVer

Conocer tu RM (repetición máxima) en los ejercicios principales: sentadilla, press banca, press militar, peso muerto, arrancadas, cargadas, remo con barra … es importante para ajustar tus sesiones de entrenamiento en el gimnasio.Le sacarás mucho más partido a tus ejercicios para gimnasio si conoces tu repetición máxima.

DESCUBRE TODO SOBRE LAS SERIES DE EJERCICIOS ‚ÄstVer

Un entrenamiento de pesas está organizado en series, repeticiones y descansos.Para que puedas sacarle todo el partido posible a tus entrenamientos, hemos preparado un articulo fitness detallado sobre series de ejercicios, para que conozcas todos los tipos de series que hay y cómo puedes adaptarlas a tus objetivos de musculación.

¬°EMPIEZA A ENTRENAR! ‚ÄstVer

Ya estás preparado para ir a tu gimnasio o box de CrossFit y empezar a entrenar.No olvides papel y boli o una aplicación que te permita registrar todas tus marcas.El llevar un diario de entrenamiento te ayudará a revisar toda tu evolución.Sin duda una opción muy sencilla para motivarte y mejorar tu rendimiento físico.

Ejercicios B√ĀSICOS del GIMNASIO

Existen unos ejercicios para el gimnasio que son básicos, los cuales toda persona debería conocer y dominar.

PRESS BANCA

El press banca o bench press es el ejercicio de pecho por excelencia. Con barra o con mancuernas, tumbados sobre un banco o en el suelo, colocamos los codos a la altura del pecho y realizamos un movimiento de empuje para llevar la carga hacia arriba, perpendicular al suelo.

DOMINADAS (PULL UP)

Las¬†dominadas¬†son queridas y odiadas al mismo tiempo, a√ļn recuerdo la sensaci√≥n de colgarme de una barra por primera vez y ser incapaz de realizar una dominada. Trataba de hacer fuerza, pero era como que no sab√≠a qu√© m√ļsculos ten√≠a que contraer para elevarme hacia arriba.Las¬†dominadas en todas sus variables(kipping, butterfly...) y como todo¬†tipo de agarres, son ideales para trabajar nuestra espalda, d√°ndole amplitud y rocosidad.

PRESS MILITAR

El press militar es un press de hombros estricto. Puede realizarse con barra o mancuernas.Los brazos flexionados se encuentran paralelos al suelo. Una repetición consiste en realizar una extensión de brazos.El press militar es un ejercicio muy bueno para ganar masa muscular en los hombros. Unos hombros fuertes dan estabilidad a la articulación, lo cual contribuye a prevenir lesiones cuando realizamos otro tipo de ejercicios.

REMO CON MANCUERNAS

Los ejercicios de remo nos ayudan a fortalecer la espalda.El remo con mancuernas es uno de los ejercicios para el gimnasio básico.Lo habitual es realizarlo con una rodilla apoyada sobre un banco, por el otro lado nuestro brazo cuelga con la mancuerna. Tendremos que realizar una contracción del dorsal para llevar la mancuerna por fuera del pectoral.

SENTADILLA (BACK SQUAT)

Para unas piernas fuertes es indispensable meter peso en las sentadillas.Aunque principalmente hacen incidencia en los cuádriceps, sirven para entrenar toda la pierna.Las piernas son un grupo muscular olvidado por muchos, pero es de vital importancia entrenarlas para tener un cuerpo equilibrado.Además, en la parte inferior del tronco se agrupa más de la mitad de la masa muscular potencial del cuerpo, por lo que los entrenamientos de piernas tendrán un mayor impacto metabólico que los del tronco superior.

PESO MUERTO (DEADLIFT)

En este caso el¬†peso muerto¬†se centra en el entrenamiento de los¬†isquiotibiales¬†(m√ļsculo semimembranoso, semitendinoso, b√≠ceps femoral).Es un ejercicio para fortalecer tambi√©n la espalda baja.En el¬†peso muerto o deadlift¬†nos daremos cuenta que es uno de los ejercicios para gimnasio en que progresaremos m√°s r√°pidamente, pudiendo meter peso con facilidad a medida que vamos ganando fuerza y tiempo de entrenamiento. Si embargo si no realizamos una t√©cnica adecuada es¬†causante de lumbalgias y herniaciones¬†a largo plazo, por lo que desde¬†CronosFit¬†insistimos en la correcta realizaci√≥n del deadlift antes de comenzar a entrenar pesado con √©l.

Recomendaciones sobre EJERCICIOS PARA EL GIMNASIO

T√ČCNICA.¬†En todos los ejercicios es importante dominar la t√©cnica antes de comenzar a meter una carga considerable.CALENTAMIENTO.¬†Realizar un calentamiento multiarticular antes de comenzar a entrenar es fundamental para empezar con los ejercicios con los m√ļsculos preparados.EJERCICIOS ADECUADOS.¬†Escoger los ejercicios correctos, acordes a nuestro nivel y objetivos es de vital importancia para progresar r√°pidamente en nuestros entrenamientos y alcanzar nuestro objetivos.DIARIO DE ENTRENAMIENTO.¬†Se recomienda llevar un diario de entrenamiento, para poder apuntar nuestro RM y volumen de entrenamiento que vamos realizando cada d√≠a.ALIMENTACI√ďN DEPORTIVA Y DESCANSO.¬†El entrenamiento con pesas solo es una parte de la ecuaci√≥n, no dejes a un lado una correcta alimentaci√≥n y las horas de sue√Īo de calidad.

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