Press francés en banco plano con mancuernas

El levantamiento de pesas es uno de los ejercicios físicos anaeróbicos más efectivos para ganar masa muscular. Con ellas puedes centrarte no en los grandes sino en los músculos pequeños que aportan estética a tu cuerpo. Ejemplificando, el press francés en banco plano con mancuernas en un entrenamiento anaeróbico es bastante efectivo para los tríceps.

Técnicas de ejecución del press francés en banco plano con mancuernas

Tal como el ejercicio original, debemos empezar por colocarnos horizontalmente sobre un banco plano, lo encontraremos comúnmente en gimnasios. Esta posición inicial es básica para realizar cualquiera de los press, tanto el normal como el francés.

1. Debemos tomar nuestras mancuernas y flexionar nuestros codos para que cada una esté a un lado de nuestra cabeza.
2. Nuestros codos deben estar orientados hacia el techo y debemos sujetar fuertemente las mancuernas para lograr una buena ejecución.
3. Ahora extenderemos nuestros codos con firmeza hasta enderezarlos completamente, logrando un press francés en banco plano con mancuernas.

Músculos implicados

• Este popular ejercicio físico anaeróbico se centra siempre en los tríceps y cada una de sus partes. Tales como el vasto interno y el externo, y dependiendo de la calidad de nuestro desempeño su posición larga también.
• Además, fortaleceremos nuestros músculos ancóneos, los cuales están centrados en la extensión y movilidad de nuestros brazos.El levantamiento de pesas es uno de los ejercicios físicos anaeróbicos más efectivos para ganar masa muscular. Con ellas puedes centrarte no en los grandes sino en los músculos pequeños que aportan estética a tu cuerpo. Ejemplificando, el press francés en banco plano con mancuernas en un entrenamiento anaeróbico es bastante efectivo para los tríceps.
  

  Técnicas de ejecución del press francés en banco plano con mancuernas

  Tal como el ejercicio original, debemos empezar por colocarnos horizontalmente sobre un banco plano, lo encontraremos comúnmente en gimnasios. Esta posición inicial es básica para realizar cualquiera de los press, tanto el normal como el francés.

  1. Debemos tomar nuestras mancuernas y flexionar nuestros codos para que cada una esté a un lado de nuestra cabeza.
  2. Nuestros codos deben estar orientados hacia el techo y debemos sujetar fuertemente las mancuernas para lograr una buena ejecución.
  3. Ahora extenderemos nuestros codos con firmeza hasta enderezarlos completamente, logrando un press francés en banco plano con mancuernas.

   

  Músculos implicados

  • Este popular ejercicio físico anaeróbico se centra siempre en los tríceps y cada una de sus partes. Tales como el vasto interno y el externo, y dependiendo de la calidad de nuestro desempeño su posición larga también.
  • Además, fortaleceremos nuestros músculos ancóneos, los cuales están centrados en la extensión y movilidad de nuestros brazos.

Errores frecuentes ¡Esto es lo que NO debes hacer!

1. No debemos movilizar nuestros mientras que hacemos press francés en banco plano con mancuernas, queda terminantemente prohibido. Nuestros antebrazos son las únicas extremidades que deben ser movilizadas junto con las mancuernas, mientras el resto de ellos está estático.
2. Otro error común es también separar los codos mientras elevamos o descendemos la barra, puesto que entorpece el proceso. Si realmente queremos ganar masa muscular con este ejercicio físico anaeróbico, nuestros codos deben de estar totalmente estáticos. Además, si separamos nuestros codos, nuestro entrenamiento se estaría convirtiendo más en un workout para el pecho.
3. Muchos novatos caen presa de la tentación a usar más peso del que soportan, algo fatal para nuestro cuerpo. Poner a trabajar nuestros tríceps con un peso mayor al que realmente aguantarán crearía severas lesiones y atrofia muscular. Lo ideal es levantar un pesaje con el que podamos realizar al menos 11 o 12 repeticiones sin problemas.

Recomendaciones: Consejos para ejecutar bien el press francés en banco plano con mancuernas

• Tómate tu tiempo al hacer press francés en banco plano con mancuernas, hacerlo de manera rápida es muy poco efectivo. Mientras más lento lo hagas, más fuerza desarrollaran tus tríceps en cada etapa y posición de la actividad. Además, de esta manera tienes un mayor número de posibilidades de generar hipertrofia rápida y eficazmente.
• También cabe destacar que tener una buena postura en el banco plano mientras realizamos este entrenamiento es muy importante. Solo así desarrollaremos la fuerza necesaria para realizar las repeticiones de una manera casi perfecta, recordemos: calidad supera cantidad.
• Empieza con poco peso, uno que te permita hacer un número adecuado de repeticiones podría funcionar perfectamente para ganar masa muscular.