Curl de Biceps alterno agarre Martillo
Curl Martillo Alterno

Curl martillo alterno

El curl bíceps alterno agarre martillo es un ejercicio de índole anaeróbico que se caracteriza por desarrollar la musculatura de los brazos.

Este curl es uno de los ejercicios más populares en las rutinas de ejercicio de los culturistas y los amantes del entrenamiento físico. Ello se debe a que además de ofrecer magníficos resultados, es fácil de realizar.

Un curl bien ejecutado

Una de las mayores características del curl bíceps alterno agarre martillo es que el mismo es un ejercicio muy fácil de llevar a cabo. No obstante, siempre existen algunas pautas para su realización.

  • Lo primero que debes saber es que este curl sólo demanda en uso de mancuernas, por lo que puedes hacerlo en el gimnasio o en la comodidad de tu hogar.
  • El segundo dato referente a este ejercicio es que el mismo puede realizarse sentado o de pie. Esto te permite mayor rango de acción y se adapta a la postura más cómoda para ti.
  • La forma en que debe tomar las mancuernas debe ser en posición de semipronación.
  • Realiza una inhalación y realiza la flexión de dos formas: de manera simultánea en ambos brazos o alternando los brazos. Esto queda a tu preferencia.
  • Al finalizar cada movimiento realiza el movimiento de espiración y exhala.

Consejos para el “agarre de martillo”

Curl martillo alterno

Un hecho en el que coinciden los culturistas y entrenadores es que el curl bíceps alterno agarre martillo es un ejercicio de fácil de realizar.

Sin embargo, es indudable que existen algunos tips y consejos, que te serán de gran ayuda en este ejercicio:

  • Cuando hagas este curl de pie, la sugerencia es para que coloques los pies a una distancia el uno del otro, de aproximadamente 30 centímetros.
  • Otro punto a tener en cuenta con el curl de agarre de martillo de pie, es que siempre mantengas la espalda recta para que la fuerza del ejercicio sólo sea realizada por los bíceps.
  • Evita balancear los brazos a lo largo el ejercicio.
  • La cabeza siempre debe mantenerse elevada y con la mirada al frente.
  • Las piernas siempre deben estar rectas, es decir, no debes flexionarlas en ningún momento.
  • Emplea mancuernas que puedas manejar sin problemas. Con ello nos referimos a que no abuses del peso que puedas manejar, ya que te podrías lesionar.

Más de un músculo

Alterno-Biceps-Curl-mancuernas
Curl de Biceps alterno con mancuernas

Uno de las características que le otorga mayor popularidad a este ejercicio de curl, es que además de entrenar el bíceps, permite el desarrollo integral de varios de los músculos del brazo.

Algunos de los músculos que se ejercitan con este curl son: el bíceps, el branquial, el primer radial y el segundo radial.

Sin duda alguna el curl bíceps alterno agarre martillo es un ejercicio que ofrece excelentes resultados y sumado a ello puede ser llevado a cabo con facilidad. Siguiendo los consejos que te hemos dado y llevando a cabo correctamente su ejecución, notarás como en poco tiempo se desarrolla la musculatura de tus brazos.

AUMENTA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO

Recibe semanalmente material sobre entrenamiento, nutrición y rendimiento físico en tu correo, exclusivo para suscriptores.

Extensión de cuádriceps en maquina

Cuando se trata de ejercitar los cuádriceps la mejor rutina de ejercicios son las extensiones de pierna. El mayor impacto de las extensiones de pierna …

Leer Más →
2 medias maratones seguidas

Cuando comienza la época de los maratones y medios maratones, a veces nos es difícil escoger a cuales ir y cuales dejar de lado, si …

Leer Más →
Rutina de definición octava fase

La octava fase de nuestro entrenamiento consiste en 8 semanas enfocadas a la definición muscular. Este ciclo puede ser el más complejo a la hora …

Leer Más →
Aminoácidos ramificados

Comenzaremos con una introducción sobre los diferentes tipos de aminoácidos para centrarnos en el impacto de los aminoácidos ramificados en la nutrición y rendimiento deportivo. …

Leer Más →
Rutina de 7 minutos

Existen incontables rutinas de entrenamientos milagrosos que cumplen siempre con un mismo objetivo engañoso: ponerte en forma haciendo el menor esfuerzo posible. Es decir, parece …

Leer Más →
L - Sit Ejercicio Calistenia

L – Sit o isométrico en  L, es un ejercicio  isométrico de calistenia, que como su nombre indica consiste en colocar nuestro cuerpo en forma …

Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba