La rutina del press mancuernas banco plano suele ser usado por aquellas personas que desean hacer un ejercicio específico para los pectorales, pues en este caso se logra una mayor amplitud de brazos y se reduce el esfuerzo sobre los tríceps y los deltoides.
Se trata de un programa de ejercitación recomendado para gente que ya alcanzó un tono muscular sobresaliente en el resto del cuerpo, pero que adolece de crecimiento en la zona pectoral. En tal sentido, se trata de una manera de lograr un correcto balance en el desarrollo corporal.
Tips para esta rutina de ejercicios
En la realización del press mancuernas banco plano se necesita seguir una serie de pasos, tanto por motivos de seguridad como para lograr una efectividad del 100% al realizar este ejercicio. Los mismos son los siguientes:
Respetar la posición inicial
Recostado en banco de ejercicios, con la espalda plenamente apoyada y los pies colocados encima del piso. Las mancuernas en ambas manos y abiertos los brazos en un ángulo de 90 grados.
Levantar ambas mancuernas
Debes inhalar y luego hacer el esfuerzo de levantar ambos brazos, uniéndolos como si dieras una palmada. De dicho modo, garantizas que únicamente haces esfuerzo con los músculos del pecho.
Bajar las dos mancuernas
Lo siguiente es bajarlas con cuidado, ya que por lo general tarda el doble de tiempo descenderlas que subirlas. Por lo general, es el momento más delicado, pues puede suceder un accidente que ocasione algún doblez excesivo del brazo y lastimarte.
Como puedes notar, el press mancuernas banco plano tiene su técnica, misma que se debe llevar a cabo con precaución y esmero, al igual que cualquier rutina con pesas.
Algunas precauciones
Al efectuar este ejercicio, se debe tener en cuenta ciertos aspectos. El primero, es que cuando se tienen ambos brazos extendidos en horizontal con el peso de las mancuernas, se debe procurar no soltarlas, pues se pueden lastimar los codos o el rotador de los hombros.
Igualmente, en el press mancuernas banco plano se recomienda levantar el torso con las dos mancuernas en la mano. Una vez que la persona está sentada, se procede a colocar el peso sobre las rodillas y se procede a liberarlo. Este último movimiento, es el que garantiza mayor seguridad.
Press de mancuernas vs Press de barra
La diferencia de estos ejercicios se basa en que, en el caso de la barra, se trabajan más grupos musculares. Igualmente, con la barra se puede mover más peso.
El inconveniente con las mancuernas es que colocan mucha presión sobre las articulaciones del codo y los hombros. Igualmente, puede suceder que un lado del cuerpo se desarrolle más que el otro.
Si se realiza con los cuidados debidos, el press mancuernas banco plano es ideal para desarrollar buenos pectorales y no sobre ejercitar el resto de los grupos musculares. Por ello, tenlo en cuenta como una de las rutinas imprescindibles en tu desarrollo físico y muscular. ¡Anímate y hazlo! ¡Notarás resultados inmediatos!
Otros ejercicios para pecho
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Aperturas mancuernas banco plano
Press mancuernas banco inclinado
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