Elevaciones laterales con tronco inclinado hacia delante o pájaros
Elevaciones laterales con tronco inclinado hacia delante o pájaros 2

Elevaciones laterales con tronco inclinado hacia delante o pájaros

Las elevaciones laterales con tronco inclinado o pájaro son un ejercicio perfecto para desarrollar la espalda, sobre todo porque acentúa el conjunto de los deltoides posteriores, mismos que resultan ideales para marcar con fuerza los omoplatos, así como los romboides, el redondo menor  y el infraespinoso.

Suele ser un ejercicio ideal para gente que hace prácticas de natación o remo. Igualmente, para personas que efectúan actividades físicas como por ejemplo escalar o hacer barras en las cuales se eleva todo el peso del cuerpo con la fuerza propia.

Asimismo, es muy usado por físico-culturistas para mejorar su aspecto y la forma de “V” que tanto agrada en los concursos de esta disciplina destinada al desarrollo corporal.

Tips para efectuar este ejercicio

La manera adecuada de efectuar las elevaciones laterales de brazos con mancuernas implica la realización de una técnica muy particular cuyos pases se describen a continuación:

  • Primero, colocarse parado con los pies separados al mismo ancho de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Segundo, tomar las mancuernas con semipronación (mirándose las palmas entre sí).
  • Acto seguido, corresponde inclinar el cuerpo hacia adelante manteniendo la espalada completamente recta.
  • Posición inicial: con los brazos colgando  con los codos ligeramente flexionados.
  • Tomar una gran bocanada de aire y elevar los brazos de manera lateral, hasta que queden completamente paralelos al suelo, como imitando la pose de un pájaro en pleno vuelo.
  • Mantener durante al menos un segundo esa posición, para luego volver a bajar los brazos lentamente.

La anterior manera es la forma correcta de ejecutar las elevaciones laterales con tronco inclinado o pájaro, pues si por ejemplo se bajan las mancuernas demasiado rápido las mismas no logran el efecto de concatenar masa muscular.

Errores y fallos frecuentes

Elevaciones laterales con tronco inclinado hacia delante o pájaros

Son varias las equivocaciones que la gente comete realizando este ejercicio, mismas que ocasionan que no se alcance el tono muscular anhelado. Por ello, hay que estar atento a no ejecutar los siguientes errores:

  • Movilizar el tronco y cuello, pues de esa manera involucramos otros músculos distintos a los de la espalda.
  • Mantener los codos demasiado rectos, exponiéndose a lesiones.
  • Dejar caer las mancuernas, perdiendo así parte del esfuerzo necesario en esta rutina muscular.

Al estar atento a no cometer los deslices antes descritos, garantizas que las elevaciones laterales con tronco inclinado o pájaro sean adecuadas y te dejen como resultado una fortaleza física envidiable.

Toma la iniciativa

Para realizar este ejercicio no necesitas más aparatos que un par de mancuernas. Por ello, no dudes en poner manos a la obra y empezar a realizarlo para que así puedas tener la espalda que tanto deseas. Además, con este ejercicio lograrás desarrollar un cuerpo atlético y tendrás resistencia física para otros ejercicios con pesas.

Un dato interesante es que debes respirar adecuadamente.  La posición y demanda física de las elevaciones laterales con tronco inclinado o pájaro implica un desarrollo de los pulmones, por ello es relevante que te esfuerces en respirar con energía a la hora de realizarlas.

AUMENTA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO

Recibe semanalmente material sobre entrenamiento, nutrición y rendimiento físico en tu correo, exclusivo para suscriptores.

Remo al cuello manos separadas

Con la ejecución del remo al cuello manos separadas se garantiza hacer un ejercicio destinado a incrementar el volumen muscular tanto en la espalda, hombros …

Leer Más →
Aumentar musculo con dominadas

La mayoría de los programas para realizar dominadas están basados en conseguir el mayor número de dominadas posibles, sin embargo a continuación os escribo un …

Leer Más →
Rutina Definición Entrenamiento Completo

Semana 2, Día 1: Hombros   Press Militar (barra por delante): 5×12-10-10-8-8   Press Arnold con mancuernas: 3×10-10-8   Elevación frontal con barra de pie …

Leer Más →
Postura del camello

El yoga ha sido extensamente recomendado como ejercicio anaeróbico gracias a sus excelentes beneficios para la salud. Usando diferentes asanas o posiciones lograrás ejercitar cada …

Leer Más →
Series de ejercicios para Rutinas de Gimnasio

Cualquiera que haya entrenado en un gimnasio sabe la importancia de las series de ejercicios y las repeticiones. La distribución de las series en un …

Leer Más →
Ejercicios de escaleras para corredores

Está demostrado que subir escaleras tiene el mismo efecto en los músculos de las piernas que entrenar haciendo sentadillas o estocadas. Si es así ¿por …

Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba