Los ejercicios anaeróbicos nos ayudan a tener un físico atractivo y un cuerpo con músculos bien moldeados o definidos. Uno que permite aumentar la masa muscular, tonificar y ser más fuertes es la sentadilla. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente esta rutina conocida también como “squat con barra frontal” y cuáles músculos trabajan. Técnicas
Sentadilla o Squat con barra frontal Leer más »
No hay nada como el peso muerto para sentir que estás trabajando bien en el gimnasio. Es un ejercicio muy completo donde se trabaja el tren inferior, glúteos, la espalda baja, los brazos y antebrazos y los hombros. Es uno de los ejercicios considerados “reyes” junto con el press de banca y las dominadas. El
Como hacer correctamente el Peso Muerto Leer más »
El thruster es un ejercicio bastante recomendado para personas experimentadas en el CrossFit, combina dos ejercicios frecuentes en esta disciplina (cargada y push press). Ayudará a mejorar nuestra fuerza explosiva y el equilibrio con la barra de halterofilia, además de fortalecer un grupo de grande de músculos. Este ejercicio requiere de buena técnica y por eso es importante
Como hacer el Thruster en CrossFit Leer más »
El Farmer’s Walk o paseo del granjero es un ejercicio que nos recuerda a las pruebas de Strongman. Gracias al Farmer’s Walk conseguirás construir músculo, reducir grasa y mejorar tu rendimiento. No busques ejercicios mágicos, anímate a dar el paseo del granjero… cargar y trabajar. Convierte en un granjero grande y fuerte El paseo del
Farmer’s Walk o Paseo del granjero Leer más »
Plancha o fondo buzo lagartijas es como se le conoce un efectivo ejercicio que potenciará nuestros tríceps. Esta variación de flexiones también llamada como flexión hindú se especializa en entrenar nuestros tríceps, pectorales, y hombros. Si bien es complicada para aquellos que apenas comienzan a superar sus límites corporales, a la larga es una de
Plancha o Fondo Buzo (Lagartijas) Leer más »
Hacer Face Pull requiere siempre de una buena técnica y concentración para lograr los resultados que se obtienen cuando se realiza correctamente. Este ejercicio es uno de los más importantes cuando se ejercita la zona de los hombros, ya que ayuda en el desarrollo muscular y el destacamento en otros ejercicios, como: press banca. Por
El hip thrust es un ejercicio anaeróbico que está ganando mucha aceptación por quienes desean ejercitar los glúteos. Se ha comprobado que el movimiento de extensión de cadera activa más músculos que las sentadillas. Por lo tanto, es una práctica efectiva para fortalecer las caderas y tonificar la masa muscular de los glúteos. Técnicas de
Empujes de cadera o Hip Thrust Leer más »
Para tener piernas y glúteos con músculos bien moldeados o definidos puedes hacer distintos tipos de ejercicios anaeróbicos. Uno que permite aumentar la masa muscular, ser más ágil y que proporciona un físico atractivo es la zancada. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente esta rutina llamada también “estocadas o lunges” y conocerás cuáles músculos
Siempre preocupados por cuidar la fortaleza física, y al mismo tiempo nos preocupa cómo ganar masa muscular. Este tipo de ejercicio permite trabajar varios músculos que nos ayudan a tener el físico que deseamos. Es un procedimiento anaeróbico donde la respiración nos permite aguantar el nivel de presión en los ligamentos. Requiere una colcha donde
Abdominales: Levantamiento en V Leer más »
Es un ejercicio idóneo, que sigue una rutina de esfuerzo en varios músculos y zonas del cuerpo. En él se coordina la plancha isométrica con el levantamiento de rodillas, para mayor efectividad. A pesar de ser un entrenamiento que es anaeróbico, requiere resistencia pues exige llevar un buen control cardiovascular. Pero bien vale la pena
Cómo hacer Mountain Climber Leer más »