El ejercicio clean and jerk es una de los ejercicios olímpicos en el levantamiento de pesas, forma parte de los dos ejercicios necesarios para la disciplina. Tiene su origen en la halterofilia y ha ido evolucionando y ganándose un puesto para medir el talento en los juegos olímpicos. El ejercicio se divide en 2 partes, de ahí proviene su nombre. Al sintetizar todo, podemos
Como hacer Clean and Jerk (2 tiempos) en CrossFit Leer más »
Uno de los ejercicios más completos que podemos ver incorporados en el CrossFit es el snatch, un ejercicio que combina un buen grupo de músculos y exige lo máximo de ellos. Este ejercicio debe ser realizado con mucha técnica, para lograr realizarlo a la perfección necesitarás de muchas horas dentro del box. En el siguiente artículo
Como hacer Snatch o Arrancada en CrossFit Leer más »
La flexión de piernas en silla romana es un ejercicio altamente recomendado para todas las personas que buscan tonificar sus piernas y, también, mejorar su postura. El trabajo de las piernas requiere someterlas a sesiones de entrenamiento intensivo para obtener resultados eficaces. Una parte importante del entrenamiento es la selección de las máquinas Es recomendable
Flexión de piernas en silla romana. Sentadilla Sissy Leer más »
El hip thrust es un ejercicio anaeróbico que está ganando mucha aceptación por quienes desean ejercitar los glúteos. Se ha comprobado que el movimiento de extensión de cadera activa más músculos que las sentadillas. Por lo tanto, es una práctica efectiva para fortalecer las caderas y tonificar la masa muscular de los glúteos. Técnicas de
Empujes de cadera o Hip Thrust Leer más »
Este ejercicio para trabajar los hombros es bastante complejo y no he encontrado una lámina explicativa del libro que he utilizado en otras ocasiones, por ello, el press powerlifter, Clean and Press o Hang clean press necesitaba una mención especial, ya que estoy pensando incluirlo en la 2ª edición de la rutina Full Body que
Press de hombros powerlifter, Clean and Press o Hang clean press Leer más »
El objetivo de esta rutina es la de conocer las particularidades de las dominadas con un solo brazo, ya sea porque quieras dar un giro a tu entrenamiento o porque quieras aplicar las técnicas aprendidas a la escalada en roca. La dominaba a un solo brazo es una técnica complicada y combina fuerza y equilibrio.
Como hacer dominadas con un brazo. Especial Escalada Leer más »
Para que tus pectorales estén más fuertes y tonificados, podrás realizar el press de banca declinado. Este ejercicio consiste en estar acostado en un banco con la cabeza hacia abajo, en un ángulo de 20° a 40°. Los pies deberán estar fijos para prevenir un deslizamiento. Y con la barra podrás realizar sesiones consecutivas de
Press de banca declinado Leer más »
Para tener el cuerpo con los músculos definidos y un físico atractivo los ejercicios anaeróbicos ayudan. Uno que permite aumentar la masa muscular, tonificar y ser más fuertes es la sentadilla con piernas separadas. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente esta rutina conocida también como “squat en sumo” y cuáles músculos trabajan. Técnicas de
Squat o sentadillas con piernas separadas o en Sumo Leer más »
El ejercicio llamado buenos días es ideal para fortalecer los músculos de la espalda, especialmente los de la parte baja y el bíceps femoral. Estos músculos son muy importantes para nuestro desarrollo fisionómico, pues son los que extienden toda la espalda, desde la zona lumbar hasta la cervical, y protegen la columna vertebral. Un entrenamiento
Flexión del tronco al frente Leer más »
Implica el uso de los músculos situados en la espalda superior y el lado superior de ambos hombros, las elevaciones posteriores con polea baja, es un ejercicio de movimiento amplio en el plano horizontal, lo cual hace este ejercicio uno de los más indicados para el entrenamiento y fortalecimiento de la espalda. Fácilmente se define
Elevaciones posteriores con polea baja o pájaros Leer más »