Cada día más personas en la actualidad se enfocan en tener un cuerpo de portada de revista, lo cual no es tan fácil como decirlo.
La recomposición corporal puede ser para algunos muy fácil de conseguir pero para otros no, ya que todo dependerá de algunos factores, como el tipo de entrenamiento, la alimentación, el descanso, suplementos y la genética.
¿Cómo conseguir un cuerpo de portada de revista?
Aunque muchos no lo crean la genética en realidad si juega un papel muy importante al momento de querer tener un buen físico, seguramente haz visto que a muchas personas se les haga mucho mas fácil conseguir una evolución física más notoria en un corto tiempo. Esto porque quizás tengan una excelente genética y una construcción muscular muy buena, incluso si no entrenan tan duro o tienen una buena dieta. En cambio pueden haber personas que cumplan con todo, desde la dieta hasta los mejores entrenamientos y no lleguen nunca a alcanzar cierto punto de composición corporal, lo que no quiere decir que se tengan que rendir, simplemente aceptarse y seguir entrenando duro.
Por ello en este artículo hablaremos sobre la recomposición corporal y cómo construir un cuerpo de portada de revista.
¿Qué es la recomposición corporal?
La recomposición corporal se considera un método muy efectivo en el que podemos reducir significativamente el porcentaje de grasa trans o saturadas, las cuales son muy malas para nuestra salud, ya que son la causa de muchas enfermedades; y al mismo tiempo ir obteniendo o construyendo masa muscular.
Hay que tener en cuenta que ningún método para perder grasa y generar músculos tendrá sus efectos de la noche a la mañana, por lo que no es posible perder y ganar grandes cantidades, así que debes tener en cuenta que es una etapa a largo plazo.
¿Cómo se hace la recomposición corporal?
Para ganar masa muscular es necesario estar en un superávit calórico, y en cambio para perder grasa corporal insana hay que estar en un déficit calórico, ya que ambos procesos necesitan ambientes hormonales distintos.
Al estar en un superávit calórico los niveles de hormonas como las anabólicas, la testosterona, IGF-1 y la insulina, aumentan progresivamente en el cuerpo. En cambio cuando se está en déficit calórico son las hormonas catabólicas, del crecimiento, las catecolaminas son quienes aumentan junto con los niveles de colesterol.
Con esto es posible ganar cantidades considerables de masa muscular y al mismo tiempo perder grasa, solo que para lograr esto es importante tener una dieta alimenticia alta en proteínas, como también tener entrenamientos con un volumen adecuado, junto con una rutina bien organizada.
Las actividades físicas deben ser lo mas constantes posibles, se deben combinar con entrenamientos con cargas y ejercicios cardiovasculares de baja intensidad. También se debe de tener un descanso adecuado para así tener una recuperación efectiva como con cualquier otro entrenamiento.
Por último pero no menos importante la composición muscular es un método que se debe ajustar a cada persona, dependiendo de sus objetivos, el tiempo, fisiología y la alimentación.
¿Qué tipo de personas se pueden recomponer corporalmente con mayor facilidad?
Como mencionamos al principio del artículo existen personas que pueden perder grasa y ganar masa muscular mas rápido que otras personas, si te interesa saber si eres una de ellas a continuación te las mencionaremos.
Novatos con sobrepeso
Estas personas que tienen sobrepeso y son principiantes tienen la suerte de poder perder esa grasa de más e igualmente ir ganando masa muscular. Esto es gracias a los dos siguientes factores:
- Los adipocitos: Son las células que almacenan principalmente la grasa corporal, y están llenos de lo que se conoce como resistencia a la insulina. Y esto lo que tiene de positivo es que cuando los adipocitos están muy llenos de calorías lo único que quieren es vaciarse, y la mínima oportunidad no será desaprovechada para ello. En cambio cuando se tiene un porcentaje mínimo de grasa pasa todo lo contrario, los adipocitos se vuelven muy sensibles, para poder almacenar grasa más rápido cuando se le presente la oportunidad.
- Musculatura subdesarrollada: Ya sean personas con sobrepeso o no las personas novatas tiene la musculatura subdesarrollada y está apta para adaptarse rápidamente. Esto es lo que generalmente se conoce como “Ganancias de novato” o “Noob gains”, realizando ejercicios físico y mejor aun si es de fuerza se tiene una mayor sensibilidad a la insulina en el tejido muscular, lo que genera que esté más receptivo para recibir nutrientes.
Personas con buena genética
Existen personas que fueron beneficiadas por decirlo así, con una genética buena para realizar determinadas actividades, como también factores que los hacen tener un cuerpo envidiable por cualquiera, hasta algunas veces sin necesidad de tantos entrenamiento y sin tener una dieta alimenticia buena. Tristemente la genética ha sido tomada por muchas personas que no han logrado sus objetivos, como excusa para no seguir ejercitándose.
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Personas con esteroides
Las esteroides en las personas lo que hace es maximizar la repartición de nutrientes en los tejidos musculares, acelerar la recuperación, la cantidad de masa muscular. Así que esta droga acelera realmente todo en cuanto a la masa muscular, por lo tanto no hay que sentirse decepcionados o desanimados ante estas personas.
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Personas que no se recomponen fácilmente
No estamos diciendo que no podrás crear masa muscular o perder peso, si no que en este caso no será tan fácil hacerlo y en menor cantidad. Tampoco es que sea necesario realizar un superávit calórico excesivo, ya que la lista de inconvenientes que podrías tener es bastante amplia y en cambio de beneficios serán inexistentes.
Lo que te podemos recomendar es que igualmente realices la composición corporal de una forma sencilla al igual que lo deben hacer los 3 anteriores. Sigue tal cual todos los consejos de tener una dieta alimenticia sana y alta en proteínas, como también realizar ejercicios que puedan ayudar a aumentar tu masa muscular y perder grasa, como te lo dijimos anteriormente de una manera lenta y en menor cantidad.
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