Los ejercicios de extensión de tronco en el suelo, son tan importantes como los abdominales. Cuando entrenamos para fortalecer y aplanar nuestro abdomen, debemos recordar que la zona lumbar es la que sostiene, realmente, todo el peso que cargamos durante la rutina de ejercicios. Para compensar el trabajo abdominal es importante que hagamos ejercicios para
Extensión de tronco en el suelo o Lumbares Leer más »
Si tu sueño es tener un box de CrossFit en tu garaje o un gimnasio de CrossFit en casa, a continuación vamos redactar una lista del material de gimnasio que necesitaría tu área de entrenamiento personal. Visita nuestra tienda de material de cross training para más información. Buscaremos optimizar el espacio y poner en tu
Como Montar tu propio Gimnasio de Crossfit en casa Leer más »
La principal diferencia es que el entrenamiento con pesas se enfoca en aumentar la masa muscular y la fuerza, mientras que el entrenamiento cardiovascular se enfoca en mejorar la resistencia y la salud cardiovascular. Sin embargo, ambos tipos de entrenamiento pueden ayudarte a perder peso. El entrenamiento con pesas puede aumentar tu metabolismo y quemar
La hamburguesa es un plato cómodo de realizar y que a muchos nos apetece a cualquier hora, sin embargo con estas hamburguesas sin carne (recetas vegetarianas) queremos desmontar el mito de que la hamburguesa es exclusiva de carnívoros y ayudaros a evitar el exceso de consumo de carnes rojas y procesadas que padece nuestra sociedad.
Hamburguesas sin carne, Una alternativa Cardiosaludable Leer más »
Plancha o fondo buzo lagartijas es como se le conoce un efectivo ejercicio que potenciará nuestros tríceps. Esta variación de flexiones también llamada como flexión hindú se especializa en entrenar nuestros tríceps, pectorales, y hombros. Si bien es complicada para aquellos que apenas comienzan a superar sus límites corporales, a la larga es una de
Plancha o Fondo Buzo (Lagartijas) Leer más »
El Lean Planche es otro famoso ejercicio de Calistenia (ejercicio que se realiza con el propio peso corporal). Este ejercicio es muy recomendado para mejorar la fuerza de los hombros y la posición de la escápula. El lean planche es muy fácil de ejecutar, por ello lo pueden realizar ya sean principiantes en calistenia, como también los
Como hacer Lean Planche Leer más »
Está en todas partes. Consultas tu Instagram y te lo encuentras. Entras en Pinterest y lo ves por todos lados. En Twitter, Facebook … El plank es el ejercicio de moda. Recientemente existe la corriente de realizar retos de 30 días como por ejemplo el que os contamos en su día sobre las sentadillas. Ahora, parece
Reto 30 días de Planchas o planks #plankaddict Leer más »
Día 1: Bíceps + Tríceps Curl con Barra “Z” en banco Scott + Press Francés: * 1ª biserie: 12 rep. en curl y press * 2ª biserie: 5 rep. 1/2BL + 5 rep. 1/2AL en ambos * 3ª biserie: 5 rep. LC + 5 RC en ambos * 4ª biserie: 10 rep. L en
Semana 3 Día 1: Bíceps + Tríceps RUTINA DEFINICIÖN Leer más »
Día 5: Pectoral + Dorsal: Press inclinado en convergente o mancuernas + Dominadas al frente abiertas: * 1ª biserie: 15 rep. en press y al máximo en dominadas * 2ª biserie: 12 rep. en el press y al máximo de dominadas (con lastre si puede ser) * 3ª biserie: 4 rep. lentas + 4 rápidas
Definición 8 semanas: Semana 2, Día 5 Definicion Leer más »
Día 4: Hombros Calentamiento de hombros con Elevaciones Laterales: 2 x 15 SUPERSERIE con Mancuernas: * 1ª superserie: Press normal 4 repeticiones + Press Arnold 4 repeticiones + Press en “W” 4 repeticiones + Encogimientos de Hombros mismo peso y sentados en el mismo banco 15 L * 2ª superserie: Press Arnold 4 repeticiones
Definición 8 semanas: Semana 2, Día 4 #definicion Leer más »