Tener una rutina para progresar en dominadas es ideal para ser capaz de aumentar la fuerza de nuestros dorsales, tener una espalda amplia y como no, mejorar en este ejercicio tan completo e interesante para la espalda. Para conseguir tu primera dominada o aumentar el número que ya haces, te propongo dos formas de hacerlo: […]
Rutina para progresar en dominadas: De cero a experto Leer más »
El front lever es uno de los primeros movimientos avanzados que se aprende en calistenia, más por la sencillez técnica que por su dificultad. A nivel de dificultad, el front lever necesita de fuerza de dorsales y tensión en todo el core, capacidades que habrá que entrenar por separado para ser capaz de conseguir nuestro
5 entrenamientos para Dominar el Front Lever Leer más »
El muscle up es en calistenia como la primera vez que entras en un gimnasio e intentas hacer una dominada: no eres capaz. Normalmente uno no sabe por dónde empezar, no sabemos qué músculos activar y nos peleamos contra la gravedad para tratar de subir por encima de la barra. ¿Qué músculos intervienen en el
6 Entrenamientos para Dominar los Muscle Up Leer más »
La calistenia es una disciplina deportiva que busca la armonía y belleza de los movimientos con el propio peso corporal. Para desarrollar un entrenamiento completo de calistenia debemos conocer los diferentes tipos de ejercicios que nos vamos a encontrar: Ejercicios de fuerza estáticos: Planche, front lever, pino… Ejercicios de fuerza dinámicos: Flexiones, Toes to bar, handstand
100 Rutinas de Calistenia: Pilares del entrenamiento con peso corporal Leer más »
Ya tienes a tu disposición esta colección de rutinas de calistenia de espalda para principiantes con los que podrás entrenar tus dorsales sin necesidad de pesas o gimnasio. Si tras revisar las rutinas, el nivel de calistenia básica te parece muy complejo, te interesará revisar CronosFit 360, ya que es un programa adecuado a todos
Rutinas de Calistenia de Espalda para Principiantes Leer más »
Las Dragon Flags (Bandera del Dragón) o más conocidas como un movimiento que identifica al artista Bruce Lee, el cual se ha convertido en un ejercicio bastante popular. Pero bueno ¿Qué es Dragon Flag? Este es un ejercicio de calistenia (ejercicios con peso corporal) de intensidad intermedia. Este es muy utilizado para trabajar la estabilidad
Como hacer Dragon Flag Leer más »
El front lever a una pierna es uno de las tantas progresiones de front lever, el cual es un ejercicio de calistenia en posición estática. En este ejercicio el atleta no debe ejercer tanta fuerza para la realización, por ello es muy recomendado para los principiante y además que se considera un muy buen ejercicio
Como hacer Front Lever a una pierna Leer más »
El Lean Planche es otro famoso ejercicio de Calistenia (ejercicio que se realiza con el propio peso corporal). Este ejercicio es muy recomendado para mejorar la fuerza de los hombros y la posición de la escápula. El lean planche es muy fácil de ejecutar, por ello lo pueden realizar ya sean principiantes en calistenia, como también los
Como hacer Lean Planche Leer más »
El tuck front lever o el Front lever tuck es un ejercicio de calistenia (ejercicio que se realiza con el propio peso del cuerpo) en posición estática, el cual es muy conocido dentro del mundo de la gimnasia. Se trata de una de las tantas progresiones del ejercicio Front Lever. A comparación del Front Lever,
Como hacer Tuck Front Lever Leer más »
Las flexiones en pica o Pike Push Up es un ejercicio de calistenia (ejercicios físicos con el propio peso corporal) de nivel intermedio. Aunque no lo creas son mucho más difíciles que las flexiones de pecho comunes, esto gracias a los cambios del sentido de empuje y también por los diferentes músculos que trabaja las flexiones en pica. Este
Flexiones en Pika o Pike Push up Leer más »