Definición 8 semanas: Semana 2, Día 5 Definicion
Rutina Definición Entrenamiento Completo

Definición 8 semanas: Semana 2, Día 5 Definicion

Día 5: Pectoral + Dorsal:

Press inclinado en convergente o mancuernas + Dominadas al frente abiertas:
* 1ª biserie: 15 rep. en press y al máximo en dominadas
* 2ª biserie: 12 rep. en el press y al máximo de dominadas (con lastre si puede ser)
* 3ª biserie: 4 rep. lentas + 4 rápidas en press y al máximo en dominadas (con lastre si puede ser)
* 4ª biserie: 6 rep. lentas + 4 rápidas en press y al máximo en dominadas (sin lastre para los
que lo hayan puesto en las anteriores)
* 5ª biserie: 10 press lentos + 10 dominadas

 

Las dominadas se pueden sustituir por jalones para los que no puedan hacerlas, si optais por los jalones alternar la velocidad de ejecución como hemos hecho en otros ejercicios.

 

Press Inclinado a 30º (multipower o barra libre) agarre cerrado con barra + Dominadas agarre semipronación (manos enfrentadas) a la anchura de los hombros:
* 1ª biserie: 12 rep. en press y al máx. de dominadas
* 2ª biserie: 6 press L + 6 press R y máximo dominadas con lastre
* 3ª biserie: 10 press NC y máximo dominadas
* 4ª biserie: 8-10 press L y máx. dominadas L

 

En este caso las dominadas se pueden sustituir por Remo en polea alta mismo tipo de agarre que hariamos las dominadas. No olvidar jugar con la velocidad de ejecución.

 

Press + Aperturas (mismo peso y sin parar) en banco plano + Remo Mancuerna:
* 1ª biserie: 5 aperturas L + 5 press L + 5 press R; y 10 remos L + 5 R
* 2ª biserie: 5 aperturas L + 5 aperturas R + 5 press L + 5 press R; y 5 remos L + 10 R
* 3ª biserie: 5 press L + 5 aperturas L + 5 aperturas R; y 5 remos L + 5 R + 5 L

 

Press delinado con barra + Fondos en Paralelas + Dominadas en horizontal (pies sobre la pared o en barra Multipower con pies sobre otro banco) con agarre
prono y abierto + Dominadas colgado por completo a las que salgan (opcional/ avanzados):
* 3 megaseries, 10, 10 y 8 rep. en el press; al máximo de rep. en los fondos; a 10 rep. las
dominadas en horizontal + las que se puedan colgado por completo en vertical

 

Abdominales:
– Encogimientos de tronco para calentar: 2 x 30 rep.
– Encogimientos laterales + encogimientos de tronco superseriado: 2 x 20 rep. de cada

– Encogimientos de piernas + Elevación de Pelvis: 3 x 20 rep. de cada

elevaciones de tronco en el suelo

Para lograr definir el área abdominal, el ejercicio de elevación del tronco en suelo, es ideal. Este entrenamiento físico permite definir los flexores de la …

Leer Más →
Ayuno Intermitente según la ciencia

El ayuno intermitente es una práctica que consiste saltarse el desayuno de acuerdo con una rutina establecida, esto con el fin de llevar al organismo …

Leer Más →
CrossFit y pesas

Alcanzar el equilibrio entre tonificar y rendir. Muchas personas que antes se encontraban enfocados en planes de entrenamiento clásicos de gimnasio al pasarse al Crossfit …

Leer Más →
Elevaciones Frontales Alternas

Las ventajas de las elevaciones frontales alternas con mancuernas es que ayudan a desarrollar una amplia gama de músculos, siendo por ello una rutina imprescindible …

Leer Más →
Patada de triceps

La patada de tríceps es uno de los ejercicios más comunes y populares al momento de desarrollar los músculos tríceps de tus brazos. Y esto …

Leer Más →
Trail Costa Quebrada

El 5 de abril se celebrará en Liencres la IV edición del Trail Costa Quebrada y esperamos que el tiempo acompañe a lo largo de …

Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba