Definición 8 semanas: Semana 2, Día 5 Definicion
Rutina Definición Entrenamiento Completo

Definición 8 semanas: Semana 2, Día 5 Definicion

Día 5: Pectoral + Dorsal:

Press inclinado en convergente o mancuernas + Dominadas al frente abiertas:
* 1ª biserie: 15 rep. en press y al máximo en dominadas
* 2ª biserie: 12 rep. en el press y al máximo de dominadas (con lastre si puede ser)
* 3ª biserie: 4 rep. lentas + 4 rápidas en press y al máximo en dominadas (con lastre si puede ser)
* 4ª biserie: 6 rep. lentas + 4 rápidas en press y al máximo en dominadas (sin lastre para los
que lo hayan puesto en las anteriores)
* 5ª biserie: 10 press lentos + 10 dominadas

 

Las dominadas se pueden sustituir por jalones para los que no puedan hacerlas, si optais por los jalones alternar la velocidad de ejecución como hemos hecho en otros ejercicios.

 

Press Inclinado a 30º (multipower o barra libre) agarre cerrado con barra + Dominadas agarre semipronación (manos enfrentadas) a la anchura de los hombros:
* 1ª biserie: 12 rep. en press y al máx. de dominadas
* 2ª biserie: 6 press L + 6 press R y máximo dominadas con lastre
* 3ª biserie: 10 press NC y máximo dominadas
* 4ª biserie: 8-10 press L y máx. dominadas L

 

En este caso las dominadas se pueden sustituir por Remo en polea alta mismo tipo de agarre que hariamos las dominadas. No olvidar jugar con la velocidad de ejecución.

 

Press + Aperturas (mismo peso y sin parar) en banco plano + Remo Mancuerna:
* 1ª biserie: 5 aperturas L + 5 press L + 5 press R; y 10 remos L + 5 R
* 2ª biserie: 5 aperturas L + 5 aperturas R + 5 press L + 5 press R; y 5 remos L + 10 R
* 3ª biserie: 5 press L + 5 aperturas L + 5 aperturas R; y 5 remos L + 5 R + 5 L

 

Press delinado con barra + Fondos en Paralelas + Dominadas en horizontal (pies sobre la pared o en barra Multipower con pies sobre otro banco) con agarre
prono y abierto + Dominadas colgado por completo a las que salgan (opcional/ avanzados):
* 3 megaseries, 10, 10 y 8 rep. en el press; al máximo de rep. en los fondos; a 10 rep. las
dominadas en horizontal + las que se puedan colgado por completo en vertical

 

Abdominales:
– Encogimientos de tronco para calentar: 2 x 30 rep.
– Encogimientos laterales + encogimientos de tronco superseriado: 2 x 20 rep. de cada

– Encogimientos de piernas + Elevación de Pelvis: 3 x 20 rep. de cada

Sobre el autor

NUESTRA NEWSLETTER TIENE PREMIO

🔥Publicaciones Premium + Contenidos Exclusivos

🎁GUÍA CRONOSFITLOSOFIA DE ENTRENAMIENTO ¡GRATIS!

❌Nunca te enviaremos SPAM

Comprar trineo crossfit
El trineo o sled, es un aparato de cross training que sirve para ser empujado o para tirar del él, poniendo a prueba la fuerza ...
Leer Más →
Como Conseguir Senos más Bonitos
A las mujeres siempre  les ha gustado tener un un físico bonito y femenino. Uno de los grandes problemas para las mujeres es los senos, ...
Leer Más →
Citrulina suplemento deportivo
La citrulina malato está siendo incorporada a numerosos suplementos deportivos, tanto pre como intra entrenamiento, eso se debe a su buena prensa para combatir la ...
Leer Más →
3 Kilos en 7 días Post
Tu peso ideal es resultado de disciplina Perder peso es una de las tareas más difíciles para algunas personas y más si tu objetivo es ...
Leer Más →
Cocina Vital y Saludable Post
Buena alimentación para fomentar hábitos de vida saludables El sobrepeso, no es el único problema que puede llevarnos a buscar una dieta o a cambiar ...
Leer Más →
Debes Estirar antes de Correr
Es un hábito extendido desde siempre, pero ¿realmente debemos estirar antes de correr?. Está claro que después de correr si es fundamental estirar para volver ...
Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Scroll al inicio