Rutina Gimnasio Intensiva 3 días para Medios – Avanzados (2 meses)

Esta rutina puede realizarse en cualquier momento si lo que buscas es conseguir fondo físico y explosividad con trabajo de musculación, a consecuencia de ello te ayudará con la definición muscular. Esta entrada complementa las anteriores, Operación Verano CronosFit 2014 y Rutina Gimnasio tipo Weider 3 días, siendo de alguna manera la progresión más lógica …

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Rutina Full Body Express para definición Muscular

Rutinas de Definición

Esta rutina full body, es para aquellas personas que no quieran pasar demasiado tiempo en el gimnasio, si tienes prisa, estas la rutina que buscas. Esta rutina se basa en entrenamientos cortos pero intensos, acompañada evidentemente de una dieta baja en calorías, además es ideal para combinarla con otras actividades como correr. Por ejemplo, si …

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Rutina Full Body Agotamiento Muscular para definición Muscular

Rutinas de Definición

Esta rutina definición está indicada para personas que realizan ciclos de carbohidratos en su dieta, cuyo objetivo es agotar las reservas de glucógeno muscular al máximo. Esta sesión de entrenamiento se llevará a cabo una vez por semana (aunque los más experimentados podrían llegar a hacerla hasta 3 días, con días de descanso entre sesiones), …

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Rutina Full Body Compuesta con pesos bajos para definición Muscular

Rutinas de Definición

La siguiente rutina está indicada para personas que siguen una dieta baja en carbohidratos, es decir, un tipo de dieta de definición. Podríamos decir que una dieta baja en carbohidratos hace que nuestros músculos no se encuentren cargados a tope de energía para cuando llega el entrenamiento. Por lo tanto con esta rutina nuestro objetivo …

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Especial RUTINAS FULL BODY para definición muscular

Rutinas de Definición

Las rutinas full body o de todo el cuerpo, son buenas en épocas de definición, y existen 3 tipos de ellas que explicaré a continuación, además de unos ejemplos para que cuando se acerque la época de definición escogías la que más se adapte a vuestras necesidades. Este tipo de rutinas, Full Body, buscan objetivos …

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Rutina Definición Entrenamiento Completo

Definición 8 semanas: Semana 2, Día 5 Definicion

Rutinas de Definición, Pectorales

Día 5: Pectoral + Dorsal: Press inclinado en convergente o mancuernas + Dominadas al frente abiertas: * 1ª biserie: 15 rep. en press y al máximo en dominadas * 2ª biserie: 12 rep. en el press y al máximo de dominadas (con lastre si puede ser) * 3ª biserie: 4 rep. lentas + 4 rápidas …

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Definición 8 semanas: Semana 2, Día 4 #definicion

Hombros, Rutinas de Definición

Día 4: Hombros Calentamiento de hombros con Elevaciones Laterales: 2 x 15 SUPERSERIE con Mancuernas: * 1ª superserie: Press normal 4 repeticiones + Press Arnold 4 repeticiones + Press en “W” 4 repeticiones + Encogimientos de Hombros mismo peso y sentados en el mismo banco 15 L * 2ª superserie: Press Arnold 4 repeticiones …

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Definición 8 semanas: Semana 2, Día 3 #definicion

Rutinas de Definición, Biceps, Triceps

Día 3: Bíceps + Tríceps Curl con Barra “Z” + Tirones por la espalda en polea alta: 5 x 12 – 10 – 5L+5R – 10L – 10R Curl en Banco Scott con barra agarre semipronación + Fondos en Paralelas: * 1ª biserie: 10 rep. en curl y al máximo en los fondos …

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Definición 8 semanas: Semana 2, Día 2 Definición

Rutinas de Definición

Día 2: Pecho + Espalda Press banca + Jalones al frente: 3 x 10 Press banca (con barra) + Dominadas o Jalones al frente: * 1ª biserie: 10 L * 2ª biserie: 10 R * 3ª biserie: llevando la barra al cuello, 5 CL + 5 1/2B en press, en las dominadas / jalones 5 …

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Definición 8 semanas: Semana 2, Día 1 Definición

Rutinas de Definición

Semana 2, Día 1: Hombros Press Militar (barra por delante): 5×12-10-10-8-8 Press Arnold con mancuernas: 3×10-10-8 Elevación frontal con barra de pie apoyando la espalda contra la pared + Encogimientos de Hombros: 4×10-10-8-8 Elevaciones Laterales a un brazo: * 1ª superserie: 10 rep. a cada brazo + 8 rep. a cada …

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Rutina Gimnasio Intensiva 3 días para Medios – Avanzados (2 meses)

Rutina Full Body Express para definición Muscular

Rutina Full Body Agotamiento Muscular para definición Muscular

Rutina Full Body Compuesta con pesos bajos para definición Muscular

Especial RUTINAS FULL BODY para definición muscular

Definición 8 semanas: Semana 2, Día 5 Definicion

Definición 8 semanas: Semana 2, Día 4 #definicion

Definición 8 semanas: Semana 2, Día 3 #definicion

Definición 8 semanas: Semana 2, Día 2 Definición

Definición 8 semanas: Semana 2, Día 1 Definición

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