Cada día más personas en la actualidad se enfocan en tener un cuerpo de portada de revista, lo cual no es tan fácil como decirlo. La recomposición corporal puede ser para algunos muy fácil de conseguir pero para otros no, ya que todo dependerá de algunos factores, como el tipo de entrenamiento, la alimentación, el …
El verano se ha terminado y hay que comenzar a coger volumen, ganar fuerza y prepararnos para el desgaste de la temporada, así que es hora de cargar las pilas y comenzar a entrenar duro. Para los que quieren nuevas experiencias he desarrollado el siguiente entrenamiento basado en las teorías de Chad Waterbury (fisiólogo muscular) …
Esta semana hemos entrenado a tope, buenas sensaciones y con las pilas cargadas, ya que hemos cumplido con el planning de esta semana antes de lo previsto he decidido sorprender a mi compañero de entrenamiento con un “FULL BODY Special Friday” a ver si consigo que el fin de semana se dé un descanso obligatorio. …
Las dominadas es el ejercicio Rey para el desarrollo de la espalda. Al realizar este ejercicio todos los músculos de tu espalda intervienen en mayor o menor medida así como los biceps y el deltoides. Controlar la ejecución de este movimiento y completar unas series mínimas te asegurarán un buen trabajo el día dedicado a …
Espalda de gigante: rutina de dominadas para principiantes. Leer más »
Nuestro objetivo es conseguir realizar 100 flexiones de brazos consecutivas en tan solo 6 semanas de práctica de nuestra rutina, para la cual tan solo necesitarás, 30 minutos a la semana para poder llevarla a cabo o lo que es lo mismo, 10 minutos de tus lunes, miércoles y viernes. 100 flexiones en solo 6 …
Reto 100 flexiones en 6 semanas ¿Te atreves a probarlo? Leer más »
El calentamiento es una fase primordial para poder desarrollar una actividad física en plenas condiciones y en el gimnasio cobra aún más importancia debido a que nos ayuda a evitar lesiones musculares importantes. ¿Qué tiene de esencial el calentamiento? Los beneficios de calentar antes de empezar tu rutina son tan básicos como importantes: La dilatación …
Con este entrenamiento vamos a darle muy duro a los trapecios, los ejercicios comentados a continuación deben añadirse al final de nuestra rutina de espalda. Esta rutina la haríamos 1 vez por semana y es recomendable esperar 2-3 días hasta volver a trabajar nuestros hombros, por lo que debes tenerlo en cuenta a la hora …
Si has has pasado la fase de adaptación típica del principiante en musculación, notarás que por mucho que repitas las rutinas tu músculos no crecen. Es el momento entonces de pasar al siguiente nivel y trabajar de forma más específica los grupos musculares dedicando más esfuerzo y tiempo. Personalmente noté bastante cambio cuando cambié de …
Si queréis tener unos mega brazos esta rutina de entrenamiento es lo que estáis buscando, lo que busca es congestionar al máximo vuestros bíceps y tríceps; en un solo mes veréis unos resultados increíbles. Características principales de: MEGA Brazos en Un mes La duración del plan es de 1 mes El entrenamiento debe realizarse …
Después de los abdominales, tener unos buenos pectorales es una de las cosas que más llama la atención en un hombre con un cuerpo equilibrado, para ello deberemos trabajar tanto su volumen, como su extensión y definición. Con la siguiente rutina conseguiremos en 2 meses unos pectorales dignos de una portada de revista, para ello …