Tipos de Mancuernas
Tipos de Mancuernas

Tipos de Mancuernas

Las mancuernas son uno de los accesorios más conocidos y utilizados para hacer ejercicios de manera simple y efectiva. En comparación de las máquinas que dan un salto grandes en el peso, las mancuernas en cambio nos permiten el incremento del peso en forma progresiva, lo que ayuda mucho a la estabilidad que es necesaria para muchas partes del cuerpo como los bíceps, tríceps y los hombros. Sin incrementar éste de una manera exagerada.

Para nadie es un secreto que existen una variedad incontable de tipos de mancuernas en el mercado. Aunque esto también es un problema ya que debes informarte bien cual de tantas es la mejor para ti. Por lo que habría que diferenciar el rendimiento y la calidad de las mancuernas y así poder obtener los mejores beneficios que nos ofrecen entrenar con las mancuernas.

Por ello en este artículo te daremos la información necesaria para que puedas escoger sabiamente el tipo de mancuerna ideal para ti y de esta manera puedas realizar los ejercicios con seguridad y de manera progresiva en cuanto al peso. A continuación te diremos algunas ventajas de utilizar las mancuernas en tus ejercicios cotidianos.

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¿Qué ventajas tiene utilizar las mancuernas en los ejercicios?

El utilizar este accesorio de entrenamiento en las rutinas de ejercicios trae consigo muy buenas ventajas. Como te mencionamos anteriormente una de ellas es el aumento progresivo de peso el cual favorece a algunos músculos que trabajan con las mancuernas. Estas son algunas ventajas de utilizar las mancuernas:

  • Las mancuernas no sólo trabajan con los músculos grandes si no también con los pequeños, que generalmente no trabajamos con máquinas de alzar peso, ya que estas máquinas aíslan los músculos y solo unos pocos son utilizados.
  • Conectado con el punto anterior, el utilizar las mancuernas permite que todos los músculos trabajen por igual, es decir que evita que los músculos se desarrollen de una manera independiente y sin vínculo.
  • Al poder controlar el peso con una mejor precisión a comparación de las  máquinas, evita que se sufra algún tipo de desgarro muscular.
  • Ayuda igualmente a quemar grasa como cualquier máquina de ejercicios.
  • Incrementa la masa muscular y por ende la fuerza de quienes los utilizan al momento de la rutina de ejercicios.
  • Mayor ergonomía al momento de realizar los ejercicios.
  • Poder aumentar de a poco el peso de las mismas. Como también la comodidad al momento de agarrarlas, ya que se pueden conseguir de muchos tamaños, como también de colores y formas.
  • Los entrenamientos con fuerza, iguales que los aeróbicos, ayudan a la salud cardiovascular.
  • Por último, pero no menos importante, utilizar las mancuernas reduce considerablemente el estrés. Los ejercicios de este tipo ayudan a liberar las tensiones acumuladas y aumentan los niveles de serotonina en el cerebro.

Bien, ahora ya sabes todos los beneficios que ofrecen el  uso de las  mancuernas, ahora te diremos algunos tipos de mancuernas para que puedas obtener el que mejor te convenga.

¿Cuáles son los mejores tipos de mancuernas para entrenar en casa?

Existe una gran variedad de mancuernas en el mercado deportivo. Por ello aquí te diremos los mejores tipos de mancuernas que puedes encontrar para que entrenes en la comodidad de tu casa.

1.      Mancuernas de Goma

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Las Mancuerna de goma no están fabricadas completamente de goma, en su interior son de acero, lo que le da peso. Generalmente su agarre es de Níquel o de acero pulido, lo que lo hace muy cómodo y facilita el agarre de la misma. Se pueden encontrar desde 2 Kg hasta 40 Kg.

2.      Mancuernas Hexagonales

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Las Mancuernas hexagonales son fabricadas con acero para su cuerpo, en el agarre de Níquel lo que ayuda al agarre y la estabilidad. Se encuentra recubierta por goma comprimida de alta calidad, lo que las hace resistentes a los golpes y las altas temperaturas. Se pueden encontrar desde pesos pesos muy livianos de 1 Kg a 50 Kg cada una.

3.      Mancuernas de Caucho

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Las mancuernas de caucho comprimido son muy buenas ya que al ser de este material resiste a los golpes, compresión y a las temperaturas altas y bajas. Son muy parecidas a las mancuernas de goma, solo que estas son más resistentes.

4.      Mancuernas Cromadas

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Las mancuernas cromadas son fabricadas en su cuerpo de acero o hierro, están recubiertas por una capa de Cromo, lo que lo hace muy resistente a cualquier impacto o tipo de temperaturas. Lo único negativo de estas es que pueden dañar las superficies donde la dejes caer.

5.      Mancuernas de Neopreno

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Las mancuernas de Neopreno suelen ser mayormente utilizadas por las mujeres, ya que tienen un bajo peso. Son fabricadas con acero en su cuerpo y recubiertas por una capa gruesa de Neopreno.

6.      Mancuernas Ajustables

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Definitivamente es uno de las mejores mancuernas que pueden encontrar, ya que permite ajustarse a varios tipos de peso, podrías encontrarlas con un máximo de 24 Kg a 41 Kg. Son especialmente para trabajar en casa. Podrás cambiar el peso de esta con tan solo girar la manija. Son muy útiles ya que no deberás tener tantas mancuernas con diferentes pesos.

7.      Mancuernas de Platos o Discos

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Las mancuernas de platos o discos son muy parecidas a las pesas que se utilizan en las olimpiadas, claro con menor peso y más pequeñas. Pero consisten en lo mismo. Al momento de querer cambiar de peso deberás quitarle el collar y así colocar el disco que desees. Son muy económicas y no requieren de mucho espacio.

Los platos o discos los podemos encontrar de goma, neopreno o de acero sin protección. El agarre de estas mancuernas es muy bueno, ya que es robusto y se pueden alzar bastante peso, sin tener el peligro de que se puedan resbalar de las manos.

Estos son tan solo algunos tipos de mancuernas que hemos considerado los mejores,  para que las utilices ya sea en tu casa o en cualquier otro sitio que desees.

 

Ejercicios con Mancuernas | VER TODOS LOS EJERCICIOS

  1. Peso muerto con mancuernas
  2. Press sentado con mancuernas
  3. Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
  4. Pull-Over con mancuerna
  5. Elevaciones frontales alternas con mancuernas
  6. Press con mancuernas en banco plano
  7. Press con mancuernas en banco inclinado

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