¿Te has propuesto correr tus primeros 5 kilómetros y no sabes por dónde empezar? Ya sea que tu objetivo sea impulsar tu estado físico, desafiarte a ti mismo, o simplemente disfrutar del aire libre, correr una distancia de 5 kilómetros es un excelente punto de partida. Este plan no solo te preparará físicamente, sino que
Plan de Entrenamiento tus primeros 5k Leer más »
Se entiende por intensidad del entrenamiento como la dureza del mismo, una clasificación sencilla sería: baja, moderada o elevada. La comprensión y aplicación precisa de la intensidad en el entrenamiento es crucial para maximizar el rendimiento y lograr los objetivos deseados. A continuación vamos a indagar más profundo en esta parte de la programación deportiva:
Intensidad del entrenamiento Leer más »
Nadie puede negar la intensidad de los entrenamientos de CrossFit y por tanto la necesidad de sus participantes de optimizar su alimentación y en aquellos casos que sea necesario, recurrir a suplementos nutricionales. En el siguiente artículo revisaré cómo comes y cómo te suplementas si practicas CrossFit. Podrás ver las conclusiones a las que ha
¿Qué come y Como se suplementa un Atleta de CrossFit? Leer más »
A lo largo de los años te encontrarás con muchas “voces” que te dirán que no es posible perder peso y ganar fuerza al mismo tiempo, pero debes diferenciar lo óptimo, de lo posible. Tal vez marcarte un objetivo de pérdida de peso a la par que ganancia de fuerza no es lo óptimo, pero
¿Cuál es la mejor forma de perder peso y ganar fuerza? Leer más »
En nuestros programas de entrenamiento vas a encontrar partes donde se incluyen ejercicios aeróbicos, que podrán presentarse en repeticiones, metros o calorías. Para ayudarte a realizar conversiones más fácilmente he creado esta guía de equivalencias. Conversión entre ejercicios de cardio Estas tablas y recomendaciones son válidas para los programas de entrenamiento que encontrarás en CronosFit.com
Alternarivas para ejercicios Aeróbicos Leer más »
El levantamiento de pesas es uno de los ejercicios físicos anaeróbicos más efectivos para ganar masa muscular. Con ellas puedes centrarte no en los grandes sino en los músculos pequeños que aportan estética a tu cuerpo. Ejemplificando, el press francés en banco plano con mancuernas en un entrenamiento anaeróbico es bastante efectivo para los tríceps.
Press francés en banco plano con mancuernas Leer más »
El verano se ha terminado y hay que comenzar a coger volumen, ganar fuerza y prepararnos para el desgaste de la temporada, así que es hora de cargar las pilas y comenzar a entrenar duro. Para los que quieren nuevas experiencias he desarrollado el siguiente entrenamiento basado en las teorías de Chad Waterbury (fisiólogo muscular)
Rutina FULLBODY: Más musculoso en 8 Semanas Leer más »
Todos los días del gimnasio son un buen día para entrenar el tronco superior, pero, ¿qué pasa con las piernas? Son muchos los principiantes que descuidan su entrenamiento de piernas, o porque les da pereza o porqué creen que por el mero hecho de caminar ya las tienen suficientemente musculadas, gran error. Si entrenas piernas,
Los beneficios de entrenar las piernas en el gimnasio Leer más »
El día antes de una carrera es como el día previo a un examen importante, mentalmente repasas todos los aspectos que importan y también algunos más que te ponen nervioso, comienzan a surgir las dudas, ¿estoy bien preparado?, ¿aguantaré hasta el final?, ¿me volverá a dar la lata la rodilla? El primer paso para controlar
Como no estar nervioso antes de una carrera Leer más »
Esta semana hemos entrenado a tope, buenas sensaciones y con las pilas cargadas, ya que hemos cumplido con el planning de esta semana antes de lo previsto he decidido sorprender a mi compañero de entrenamiento con un “FULL BODY Special Friday” a ver si consigo que el fin de semana se dé un descanso obligatorio.
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