Las semanas restantes seguiremos repitiendo los ejercicios previos en semanas alternas tal y como se indica en el siguiente cuadro: INSTAGRAM WOD 1,2,3,4 WOD 5,6,7,8 BLOQUE A BLOQUE B SEMANAS 1,3,5 2,4,6 Los diferentes ejercicios están colgados en nuestra cuenta de INSTAGRAM, la forma más cómoda de continuar el entrenamiento es seguir
Rutina: 4 semanas para finalizar la Adaptación Anatomica Leer más »
Después de una semana entrenando debemos continuar con la adaptación articular, la cual sirve para prevenir lesiones, ganar fondo físico e ir adaptando paulatinamente nuestros músculos y tendones a lo que está por venir. Poco a poco iremos aumentando el peso que tenemos que mover y notaremos como nuestra condición física mejora. Continuamos publicando a
Semana 2 Adaptación Articular del Entrenamiento Anual Leer más »
Hay algo especial en tener unas piernas tonificadas en el cuerpo de una mujer. Hay dos zonas que las mujeres consideran fundamental a la hora de centrar los esfuerzos: Vientre plano y piernas tonificadas. En este artículo os vamos a hablar de un sistema de entrenamiento de sentadillas que os ayudará a perder peso y conseguir
Piernas de ensueño: el reto 30 días de sentadillas. Leer más »
Marcos es un joven de 29 años que ha estado trabajando duro para su empresa todo el año, actividad que ha compatibilizado con el equipo de fútbol 11 de su ciudad, ahora termina la liga y nota que pese a estar en buena forma física no tiene unos músculos con el volumen y tono que
Operación San Fermín: Como un Toro en 12 Semanas Leer más »
Las piernas son para muchos las grandes olvidadas, por eso la necesidad de crear una buena rutina que nos ayude a ponerlas en forma y evitar así las descompensaciones con el resto de nuestro cuerpo. Casi la mitad de nuestros músculos se encuentran en el tren inferior, por ello, entrenarlos debidamente nos ayuda a conseguir
Rutina para pierna ¡Pon tus piernas a tono! Leer más »
Rutina de pesas de 8 semanas, con 3 sesiones de pesas por semana pensada para personas que entrenan Muay Thai, Kick Boxing, MMA, Kung Fu y otras artes marciales. El plan de entrenamiento combina 3 días de pesas con 3 días de running que debemos alternar con nuestros entrenamientos de artes marciales. Podremos realizar una
Plan de entrenamiento de 8 semanas para Artes Marciales (Intermedios-Avanzados) Leer más »
Vamos a describir 3 ejercicios para abdominales que son los necesarios para desarrollar un buen abdomen (“Six Pack”). Últimamente se ha puesto de moda tratar de complicar los ejercicios al máximo, algunos llegan a rozar la acrobacia, pero tenemos que darnos cuenta de que los ejercicios sencillos no son menos eficaces. Los secretos del entrenamiento
Entrenamiento para Abdominales Sencillo Y Eficaz con 3 ejercicios Leer más »
Las Kettlebells están de moda. Siempre las has visto en el gimnasio y en los grandes almacenes de deportes, pero es ahora cuando te das cuenta de que están de moda. Pero, ¿de donde salen? Y sobre todo, lo que más nos interesa en este artículo, ¿se puede perder grasa con Kettlebells? Origen de las
Entrenamiento para perder grasa con Kettlebells Leer más »
Esta rutina full body, es para aquellas personas que no quieran pasar demasiado tiempo en el gimnasio, si tienes prisa, estas la rutina que buscas. Esta rutina se basa en entrenamientos cortos pero intensos, acompañada evidentemente de una dieta baja en calorías, además es ideal para combinarla con otras actividades como correr. Por ejemplo, si
Rutina Full Body Express para definición Muscular Leer más »
Como ya os hemos hablado en otra ocasión, el tipo de entrenamiento por intervalos tiene muchos beneficios y además está especialmente indicado para peder peso y quemar grasa antes que cualquier otro tipo de ejercicio ya que se consigue mejores resultados en menos tiempo. Incluso existen programas HIIT en los que se combinan también ejercicios
Entrenamientos HIIT para quemar grasa en casa Leer más »