Se entiende por intensidad del entrenamiento como la dureza del mismo, una clasificación sencilla sería: baja, moderada o elevada. La comprensión y aplicación precisa de la intensidad en el entrenamiento es crucial para maximizar el rendimiento y lograr los objetivos deseados. A continuación vamos a indagar más profundo en esta parte de la programación deportiva: […]
Intensidad del entrenamiento Leer más »
Nadie puede negar la intensidad de los entrenamientos de CrossFit y por tanto la necesidad de sus participantes de optimizar su alimentación y en aquellos casos que sea necesario, recurrir a suplementos nutricionales. En el siguiente artículo revisaré cómo comes y cómo te suplementas si practicas CrossFit. Podrás ver las conclusiones a las que ha
¿Qué come y Como se suplementa un Atleta de CrossFit? Leer más »
A lo largo de los años te encontrarás con muchas “voces” que te dirán que no es posible perder peso y ganar fuerza al mismo tiempo, pero debes diferenciar lo óptimo, de lo posible. Tal vez marcarte un objetivo de pérdida de peso a la par que ganancia de fuerza no es lo óptimo, pero
¿Cuál es la mejor forma de perder peso y ganar fuerza? Leer más »
Los ejercicios anaeróbicos nos ayudan a tener un físico atractivo y un cuerpo con músculos bien moldeados o definidos. Uno que permite aumentar la masa muscular, tonificar y ser más fuertes es la sentadilla. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente esta rutina conocida también como “squat con barra frontal” y cuáles músculos trabajan. Técnicas
Sentadilla o Squat con barra frontal Leer más »
El curl bíceps con barra es un ejercicio que permite el desarrollo óptimo de la masa muscular en la zona de los bíceps. A pesar de ser un ejercicio en apariencia sencillo, es importante cuidar la forma en que lo realizamos. La invitación es para que antes de sumergirte en una rutina que implique el
Curl de Biceps con barra Leer más »
Las extensiones tríceps en polea agarre invertido son ejercicios que representan una variante de los clásicos ejercicios de polea, para el desarrollo de los músculos de los brazos. Esta variante, es particularmente efectiva al momento de ejercitar y entrenar los tríceps y los músculos de los antebrazos, lo cual puede ayudarte a ganar fuerza, además
Extensiones de triceps polea alta agarre supinación Leer más »
El mundo del fitness y el entrenamiento es amplio y diverso, con innumerables ejercicios y técnicas diseñados para cada parte del cuerpo. Uno de los ejercicios esenciales para trabajar la parte posterior de los muslos (los isquiotibiales) es el curl de piernas sentado en máquina. Este ejercicio es especialmente útil para quienes buscan fortalecer y
Curl de piernas sentado en máquina Leer más »
Cada día más personas en la actualidad se enfocan en tener un cuerpo de portada de revista, lo cual no es tan fácil como decirlo. La recomposición corporal puede ser para algunos muy fácil de conseguir pero para otros no, ya que todo dependerá de algunos factores, como el tipo de entrenamiento, la alimentación, el
Construir un cuerpo de Portada de Revista Leer más »
En nuestros programas de entrenamiento vas a encontrar partes donde se incluyen ejercicios aeróbicos, que podrán presentarse en repeticiones, metros o calorías. Para ayudarte a realizar conversiones más fácilmente he creado esta guía de equivalencias. Conversión entre ejercicios de cardio Estas tablas y recomendaciones son válidas para los programas de entrenamiento que encontrarás en CronosFit.com
Alternarivas para ejercicios Aeróbicos Leer más »
El levantamiento de pesas es uno de los ejercicios físicos anaeróbicos más efectivos para ganar masa muscular. Con ellas puedes centrarte no en los grandes sino en los músculos pequeños que aportan estética a tu cuerpo. Ejemplificando, el press francés en banco plano con mancuernas en un entrenamiento anaeróbico es bastante efectivo para los tríceps.
Press francés en banco plano con mancuernas Leer más »