Para ejercitarse con el remo horizontal con barra, manos en pronación son la clave. Si bien es cierto que existen muchas formas de posicionar las manos sobre la barra, también es verdad que no todos los métodos de sujeción sirven para este ejercicio de remo horizontal con barra. El impacto que reciben los músculos de la
Remo horizontal con barra Leer más »
Para tonificar y marcar tu zona abdominal puedes realizar el ejercicio de encogimiento. Este te permite desarrollar la parte recta superior del abdomen. Para realizar esta actividad que requiere de un esfuerzo físico constante puedes crearte un cronograma diario. No necesitas de ningún equipo para ejecutarlo, es sencillo y práctico. Técnicas de ejecución de encogimiento
Encogimiento abdominales o crunch Leer más »
Cuando hablamos de estrógenos, de inmediato pensamos en las hormonas que regulan el ciclo menstrual y sexual de las mujeres, sin embargo, los hombres también las producen y tienen un papel importante en ellos, cuando existe una mayor producción representa un riesgo para ellos y cuando hay disminución en la producción de las mujeres, estas
Cuando se quiere lograr un abdomen fuerte y marcado ya que se fortalece el recto mayor abdominal y los oblicuos. Un ejercicio eficaz lo constituyen las elevaciones de rodilla en paralelas, ya que, no es un ejercicio que presente mayor complejidad, al ser de carácter aeróbico se convierte en poderoso para reducir grasa, fortalecer
Elevaciones de rodillas en paralelas Leer más »
El entrenamiento del Core (o del núcleo) es una serie de ejercicios destinados a fortalecer los músculos de la parte central del cuerpo. ¿Y qué músculos son los que componen el Core? Todos los músculos de la sección media ya sea de la parte frontal (abdomen) , Trasera (lumbar, glúteos, piriforme, iliopsoas) y los laterales (oblícuos). ¿Porqué es tan
Entrenamiento del Core y sus beneficios Leer más »
El encogimiento de hombros con barra es un ejercicio ampliamente utilizado para desarrollar la zona del trapecio. Se considera un ejercicio de aislamiento, ya que se enfoca específicamente en este músculo. Además, es un ejercicio relativamente sencillo de realizar, incluso para aquellos que están comenzando en el mundo del entrenamiento. Sin embargo, como ocurre con
Encogimiento de hombros con barra Leer más »
Este ejercicio te permite realizar un twist, es decir a medida que el disco gira los músculos oblicuos se ejercitan. Este tipo de entrenamiento anaeróbico, te permite estimular la masa muscular del abdomen. Al ser constante con esta actividad, se logra tonificar el six pack abdominal, logrando el resultado que se desea. Técnicas de ejecución
Twist o giro en plataforma Leer más »
Con este entrenamiento conseguirás en un mínimo de 50 días conseguir realizar 25 dominadas seguidas, esto dependerá de tu nivel de forma inicial. Los días que toca prueba, al principio de las semanas 3 y 5, sirven para determinar las repeticiones de los días siguientes. Descanso entre series: 60 segundos Descanso entre sesiones: 1 día
Entrenamiento para conseguir hacer 25 dominadas en 50 días Leer más »
Para trabajar la espalda en el entrenamiento, uno de los ejercicios más utilizados es la dominada. La dominada es un movimiento bastante intenso y difícil de lograr. Es un ejercicio donde todo el cuerpo debe moverse mediante la fuerza de los músculos del tren superior, sobre todo de la espalda. Por eso, no resulta fácil
Dominadas: GUÍA COMPLETA PULL UPS Leer más »
Los ejercicios anaeróbicos nos ayudan a tener un físico atractivo y un cuerpo con músculos bien moldeados o definidos. Uno que permite aumentar la masa muscular de la espalda es el llamado polea al pecho con agarre estrecho. A continuación te enseñaremos cómo realizar correctamente esta rutina conocida también como “jalón al pecho”, sabrás cuáles
Polea al pecho con agarre estrecho Leer más »