Las piernas son para muchos las grandes olvidadas, por eso la necesidad de crear una buena rutina que nos ayude a ponerlas en forma y evitar así las descompensaciones con el resto de nuestro cuerpo. Casi la mitad de nuestros músculos se encuentran en el tren inferior, por ello, entrenarlos debidamente nos ayuda a conseguir […]
Rutina para pierna ¡Pon tus piernas a tono! Leer más »
Rutina de pesas de 8 semanas, con 3 sesiones de pesas por semana pensada para personas que entrenan Muay Thai, Kick Boxing, MMA, Kung Fu y otras artes marciales. El plan de entrenamiento combina 3 días de pesas con 3 días de running que debemos alternar con nuestros entrenamientos de artes marciales. Podremos realizar una
Plan de entrenamiento de 8 semanas para Artes Marciales (Intermedios-Avanzados) Leer más »
Hay deportes en los que es imprescindible saltar más alto para destacar como por ejemplo el baloncesto y el voleibol, y secundariamente en otros deportes como el fútbol o el trail running, atletismo de obstáculos, etc… Por lo tanto, aquellos que practicamos uno o varios de estos deportes deberíamos entrenar específicamente este movimiento básico y fundamental
¿Cómo saltar más alto? Entrenamiento de fuerza para piernas. Leer más »
Esta rutina puede realizarse en cualquier momento si lo que buscas es conseguir fondo físico y explosividad con trabajo de musculación, a consecuencia de ello te ayudará con la definición muscular. Esta entrada complementa las anteriores, Operación Verano CronosFit 2014 y Rutina Gimnasio tipo Weider 3 días, siendo de alguna manera la progresión más lógica
Rutina Gimnasio Intensiva 3 días para Medios – Avanzados (2 meses) Leer más »
Esta rutina forma parte del planning: Operación Verano CronosFit 2014, por ello es recomendable leer antes esta entrada para saber un poco como se organiza. Si por otro casual simplemente buscas una rutina de 3 días con la que puedas ir progresando, este entrenamiento Weider es una buena opción. Aunque inicialmente se estructura en 3
Rutina Gimnasio tipo Weider 3 días para Medios – Avanzados (2 meses) Leer más »
En la recta final hasta llegar el verano, mucho os encontrareis saliendo de rutinas de fuerza y volumen, con ganas ahora de bajar grasa y darle la mayor forma posible al cuerpo, por lo que esta operación Verano CronosFit, os interesa. La idea es dividir los días que quedan hasta el, más o menos, 15
Operación Verano CronosFit Leer más »
La mayoría de los programas para realizar dominadas están basados en conseguir el mayor número de dominadas posibles, sin embargo a continuación os escribo un entrenamiento, basado en trabajo de cargas, cuyo objetivo es aumentar la masa muscular de nuestros brazos y en general de nuestro tronco superior. Con este sistema de entrenamiento de dominadas
Como aumentar la masa muscular haciendo dominadas de brazos Leer más »
Esta rutina full body, es para aquellas personas que no quieran pasar demasiado tiempo en el gimnasio, si tienes prisa, estas la rutina que buscas. Esta rutina se basa en entrenamientos cortos pero intensos, acompañada evidentemente de una dieta baja en calorías, además es ideal para combinarla con otras actividades como correr. Por ejemplo, si
Rutina Full Body Express para definición Muscular Leer más »
Esta rutina definición está indicada para personas que realizan ciclos de carbohidratos en su dieta, cuyo objetivo es agotar las reservas de glucógeno muscular al máximo. Esta sesión de entrenamiento se llevará a cabo una vez por semana (aunque los más experimentados podrían llegar a hacerla hasta 3 días, con días de descanso entre sesiones),
Rutina Full Body Agotamiento Muscular para definición Muscular Leer más »
La siguiente rutina está indicada para personas que siguen una dieta baja en carbohidratos, es decir, un tipo de dieta de definición. Podríamos decir que una dieta baja en carbohidratos hace que nuestros músculos no se encuentren cargados a tope de energía para cuando llega el entrenamiento. Por lo tanto con esta rutina nuestro objetivo
Rutina Full Body Compuesta con pesos bajos para definición Muscular Leer más »