Rutinas de Pecho para Gimnasio

​En CronosFit tienes a tu disposición rutinas de pecho y ejercicios específicos para el trabajo efectivo de tus pectorales. En el siguiente articulo tiene muchas rutinas de pecho para que puedas crear tus propias planificaciones deportivas.

Si no sabes como hacerlo, en CronosFit ACADEMY encontrarás toda la formación necesaria para ser capaz de gestionar tus propias rutinas o las de tus clientes.

También puede servirte nuestro libro de la rutina anual, donde encontrarás una programación a lo largo de un año de hipertrofia, fuerza y definición.

Rutina de Pecho Fuerza-Hipertrofia

Rutina de entrenamiento con pesas enfocada en el desarrollo de fuerza e hipertrofia en el grupo muscular del pecho. Si tu objetivo es aumentar el tamaño y la fuerza de tus pectorales, esta rutina te ayudará a alcanzar tus metas. Con ejercicios específicos para esta zona del cuerpo y un enfoque en la intensidad y el volumen adecuados, podrás maximizar tus resultados y lograr un pecho más definido y tonificado. ¡Vamos a empezar!

• Press Inclinado en Multipower o Press de Banca 6 series x 15,15,8,8,6,20 repeticiones​
• Aperturas de pecho en máquina 4 series x ​12,12,10,8 repeticiones​
• Press en banco plano con mancuernas o Inclinado 3 series x ​10 repeticiones​
• Cruces en polea alta 3 series x ​15,12,12 repeticiones

Entrenamiento de Pecho en Casa SIN MATERIAL

Rutina de Pecho Hipertrofia básica

Si tu objetivo es aumentar la fuerza y la hipertrofia de tus músculos pectorales, estás en el lugar adecuado. En esta rutina de hipertrofia básica, utilizaremos una combinación de ejercicios con mancuernas, en banco y fondos en paralelas para trabajar todos los ángulos de tus pectorales.

• Press Inclinado 5 series 12,10,8,6,6 repeticiones​
• Press con mancuernas en banco plano 5 series 12,10,10,8,8 repeticiones​
• Aperturas en banco inclinado 4 series 12,10,8,8 repeticiones​
• Fondos en paralelas con lastre 3 series 12,10,8 repeticiones​

Rutina de pecho para casa

• Press con mancuernas en banco plano 4 series 20,12,10,8 repeticiones​
• Aperturas en banco inclinado 4 series 20,12,12,10 repeticiones​
• Flexiones en banco declinado 4 series Al fallo

Rutina de Pecho con Mancuernas – Pectorales de Revista

Rutina de pecho para novatos

• Press de pecho en máquina de discos 4 series 10,10,12,12 repeticiones​
• Press Inclinado en máquina 3 series 10,10,10 repeticiones​
• Aperturas con mancuernas en banco plano 3 series 10,10,10 repeticiones​

Rutina de pecho en 15 minutos

• Press Inclinado en Multipower 3 series 15,10,6 repeticiones​
• Press de banca en Multipower 3 series 15,10,6 repeticiones​
• Press Declinado en Multipower 3 series 15,10,6 repeticiones​
• Aperturas en máquina 1 serie 50 repeticiones​

Series gigantes para entrenamiento de pecho

• Aperturas en banco inclinado 4 series 10,10,10,10 repeticiones​
• Press de Banca 4 series 10,10,10,10 repeticiones​
• Press declinado con mancuernas 4 series 10,10,10,10 repeticiones​
• Aperturas en máquina 4 series 10,10,10,10 repeticiones​

Pectoral + Core – Entrenamiento de Fuerza

Rutina de definición para pecho

• Press Inclinado con mancuernas 5 series 10,12,12,15,20 repeticiones​
• Aperturas con mancuernas 4 series 12,12,15,15 repeticiones​
• Pullover con mancuernas 4 series 15,15,20,20 repeticiones​
• Fondos en paralelas con lastre 4 series 10,12,15,20 repeticiones​

Rutina de fuerza para pecho en el gimnasio

• Press de Banca 4 series 8,6,4,4 repeticiones​
• Press Inclinado con mancuernas 4 series 8,6,4,4 repeticiones​
• Press de banca declinado 3 series 6,6,4 repeticiones​
• Aperturas con mancuernas 3 series 6,6,4 repeticiones​

Rutina de bombeo y congestión para pectoral

En esta rutina de bodybuilding para bombeo de pectoral consiste en realizar series de alto volumen con pesos moderados, con el objetivo de aumentar el flujo de sangre al músculo y lograr una sensación de “bombeo” en el pecho. Realizarás ejercicios de aislamiento y variaciones de press de pecho con repeticiones altas y descansos cortos entre series.

• Press de banca en Multipower 4 series 10,10,30,30 repeticiones​
• Aperturas en polea, en banco plano 4 series 10,10,30,30 repeticiones​
• Aperturas en polea, banco inclinado 4 series 10,10,30,30 repeticiones​

Press Pecho Mancuernas + Remo con Mancuernas

Rutina de gimnasio para pectoral inferior

• Press declinado en Multipower 4 series 12,12,10,10 repeticiones​
• Cruces en polea baja 4 series 10,10,8,8 repeticiones​
• Press con mancuernas en banco plano 3 series 10,12,15 repeticiones​
• Fondos en máquina de pecho 3 series al fallo

Rutina de gimnasio para pectoral superior

• Press Inclinado en Multipower 5 series 15,12,10,6 repeticiones​
• Press Inclinado con mancuernas 5 series 10,10,10 repeticiones​
• Aperturas en banco inclinado 4 series 12,10,8 repeticiones​
• Flexiones de brazos declinadas 3 series al fallo

Otras rutinas de pecho para gimnasio

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