Para tonificar el pectoral mayor superior se requiere de tener un entrenamiento completo, donde se ejerciten los músculos implicados. A fin de lograr este objetivo es necesario que realices la apertura con mancuernas en banco inclinado. Para este ejercicio se requiere de una banca que sea pueda graduar la inclinación del asiento y el respaldo. […]
Aperturas con mancuernas en banco inclinado Leer más »
A todos los que entrenamos regularmente nos interesa recuperarnos lo antes posible para poder seguir entrenando y aprovechar mejor los días antes de una competición. Todos deseamos reducir esos días de descanso (por otra parte necesario) y la alimentación es fundamental para acortar esos periodos. Entonces ¿Qué hay comer después de un duro entrenamiento? Cuando se
¿Qué hay comer después de un duro entrenamiento? Leer más »
Seguramente has leído o te han dicho que hay que descansar bastante porque es importante para salud y sobre todo cuando se realiza grandes esfuerzos. Pues si, no se equivocan, dormir es fundamental para regular el metabolismo y si estás en un plan de mejora de condición física, dormir lo necesario es casi tan importante
¿Cuanto se necesita dormir? Leer más »
Correr puede ser una de las formas accesibles y más eficientes para mantenerse en forma. No requiere accesorios, ni de abonarte a un gimnasio, ni un equipo costoso. Todo lo que tienes que hacer es salir por la puerta y comenzar a correr. Ahora bien, al igual que hay muchos motivos para empezar a correr,
La técnica de carrera para mejorar las marcas Leer más »
Si deseas reafirmar y fortalecer los músculos de la cintura, la flexión lateral del tronco en banco, es ideal. Ya que, gracias a estos ejercicios sencillos, podrás efectuar una rutina constante para reafirmas tu masa muscular. Algo importante que debes tomar en cuenta, es que los movimientos deben ser correctos. Esto es para evitar lesiones
Flexión lateral del tronco en banco Leer más »
El ácido láctico se produce principalmente en las células musculares y las células rojas de la sangre. Se forma cuando el cuerpo descompone carbohidratos para utilizarlos como energía durante momentos de niveles bajos de oxígeno como por ejemplo en ejercicios de alta intensidad a nivel anaeróbico. Cómo aparece el ácido láctico Con el ejercicio anaeróbico,
Ácido láctico, umbral de lactato y cómo afecta a nuestro entrenamiento. Leer más »
Para lograr definir el área abdominal, el ejercicio de elevación del tronco en suelo, es ideal. Este entrenamiento físico permite definir los flexores de la cadera y los oblicuos. Con una rutina constante, podrás lograr que los músculos del recto mayor del abdomen se tonifiquen. Pero hay que tener un buen hábito rutinario para alcanzar
Elevaciones del tronco en suelo Leer más »
Con la natación se ejercitan todos los grupos musculares grandes del cuerpo, así como el corazón y los pulmones, por lo que es una gran actividad para la condición física general. Aumentas la capacidad pulmonar, resistencia y fuerza. La natación es una actividad de bajo impacto para las articulaciones por lo que es una buena
Ponte en forma con el plan de 6 semanas de natación Leer más »