Ponte en forma con el plan de 6 semanas de natación
plan de entrenamiento natacion 6 semanas

Ponte en forma con el plan de 6 semanas de natación

Con la natación se ejercitan todos los grupos musculares grandes del cuerpo, así como el corazón y los pulmones, por lo que es una gran actividad para la condición física general. Aumentas la capacidad pulmonar, resistencia y fuerza.

La natación es una actividad de bajo impacto para las articulaciones por lo que es una buena alternativa a los ejercicios de altos impactos como correr, fútbol, baloncesto,…etc. Está indicado como deporte para las personas con molestias en las rodillas y los tobillos. También es un buen ejercicio para embarazadas e incluso se recomienda para fortalecer la espalda a aquellas personas que sufren molestias en dicha zona.

Aportes de la natación a nuestro organismo

– Bajar de peso
– Mejorar la salud de las articulaciones.
– Te ayuda a relajarte
– Mejora tu calidad de vida.

Este plan está ideado para realizarlo con un corcho en algunos ejercicios para mejorar además la técnica de natación a la vez que te pones en forma.

 

Calentamiento previo

Realiza una serie de ejercicios de estiramientos para calentar.

Seis semanas plan de natación

Semana 1 : 26 largos

2 largos a estilo libre para calentar a ritmo suave .
6 largos a braza continua a un ritmo medio.
4 largos a braza piernas estáticas.
4 largos a braza continua a un ritmo más rápido.
4 largos a braza sólo piernas con brazos estáticos.
2 largos a crol.
2 largos de sólo piernas a crol.
2 largos a estilo libre ritmo fácil para enfriar.

Semana 2 : 28 largos

2 largos a estilo libre para calentar a calentar a ritmo suave.
8 largos de pecho a un ritmo medio.
4 largos de espalda.
8 largos de pecho , alternando entre el ritmo medio y rápido para cada largo.
2 largos de crol.
2 largos de piernas de crol.
2 largos estilo libre para enfriar a ritmo fácil .

Semana 3: 30 largos

2 largos a estilo libre para calentar a ritmo suave .
12 largos continuos a braza , alternando entre la velocidad media y rápida en cada largo . Descansa 2 minutos.
6 largos de espalda concentrándose en las patadas de piernas.
4 largos a crol.
4 largos de piernas a crol.
2 largos a estilo libre para enfriar a ritmo fácil.

Semana 4 : 32 largos

2 largos de estilo libre para calentar a ritmo suave.
4 largos a braza rápido . Descansa 1 minuto.
4 largos a braza sólo piernas.
4 largos a braza rápido . Descansa 1 minuto.
4 largos a braza sólo brazos.
4 largos a braza rápido . Descansa 1 minuto.
2 largos a espalda rápido .
2 largos a crol.
2 largos de piernas de crol.
2 largos de crol a ritmo suave.
2 largos a estilo libre para enfriar a ritmo fácil.

Semana 5: 34 largos

2 largos a estilo libre para calentar a ritmo suave .
20 largos a braza continua a buen ritmo constante.
4 largos a crol.
4 largos de piernas de crol.
2 largos de crol a ritmo suave .
2 largos a estilo libre para enfriar a ritmo fácil .

Semana 6 : 36 largos

2 largos a estilo libre para calentar a ritmo suave .
20 largos a braza continua alternando entre un ritmo medio y rápido en cada largo . Descansa 2 minutos.
6 largos de espalda concentrándose en tirar con los brazos en cada brazada .
2 largos de crol.
2 largos de piernas de crol.
2 largos de crol a ritmo suave .
2 largos a estilo libre para enfriar a ritmo fácil.

Si realizas este plan, nos gustaría que nos comentaras tus resultados e impresiones.

AUMENTA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO

Recibe semanalmente material sobre entrenamiento, nutrición y rendimiento físico en tu correo, exclusivo para suscriptores.

Rutina Definición Entrenamiento Completo

Semana 2, Día 1: Hombros   Press Militar (barra por delante): 5×12-10-10-8-8   Press Arnold con mancuernas: 3×10-10-8   Elevación frontal con barra de pie …

Leer Más →
Aminoácidos ramificados

Comenzaremos con una introducción sobre los diferentes tipos de aminoácidos para centrarnos en el impacto de los aminoácidos ramificados en la nutrición y rendimiento deportivo. …

Leer Más →
Entrenamiento Glúteos para Mujeres

Con la siguiente rutina podrás tonificar tus glúteos y muslos, se trata de un entrenamiento para después de tus sesiones de running, natación o bicicleta. …

Leer Más →
Como programas tus entrenamientos de CrossFit

Programar el entrenamiento de CrossFit es super importante para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento a largo plazo en este deporte. Si te lo quieres …

Leer Más →
Elevaciones de tronco en espaldera

El ejercicio de elevaciones del tronco de espalda, se utiliza para tonificar la masa muscular del abdomen. Esta se debe realizar con una posición decúbito …

Leer Más →
Como ganar musculo sin grasa

Subir limpio o lo que es lo mismo, ganar masa muscular sin que aumente nuestra grasa, es lo más difícil en el mundo del fitness. …

Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Ir arriba