Ponte en forma con el plan de 6 semanas de natación
plan de entrenamiento natacion 6 semanas

Ponte en forma con el plan de 6 semanas de natación

Con la natación se ejercitan todos los grupos musculares grandes del cuerpo, así como el corazón y los pulmones, por lo que es una gran actividad para la condición física general. Aumentas la capacidad pulmonar, resistencia y fuerza.

La natación es una actividad de bajo impacto para las articulaciones por lo que es una buena alternativa a los ejercicios de altos impactos como correr, fútbol, baloncesto,…etc. Está indicado como deporte para las personas con molestias en las rodillas y los tobillos. También es un buen ejercicio para embarazadas e incluso se recomienda para fortalecer la espalda a aquellas personas que sufren molestias en dicha zona.

Aportes de la natación a nuestro organismo

– Bajar de peso
– Mejorar la salud de las articulaciones.
– Te ayuda a relajarte
– Mejora tu calidad de vida.

Este plan está ideado para realizarlo con un corcho en algunos ejercicios para mejorar además la técnica de natación a la vez que te pones en forma.

 

Calentamiento previo

Realiza una serie de ejercicios de estiramientos para calentar.

Seis semanas plan de natación

Semana 1 : 26 largos

2 largos a estilo libre para calentar a ritmo suave .
6 largos a braza continua a un ritmo medio.
4 largos a braza piernas estáticas.
4 largos a braza continua a un ritmo más rápido.
4 largos a braza sólo piernas con brazos estáticos.
2 largos a crol.
2 largos de sólo piernas a crol.
2 largos a estilo libre ritmo fácil para enfriar.

Semana 2 : 28 largos

2 largos a estilo libre para calentar a calentar a ritmo suave.
8 largos de pecho a un ritmo medio.
4 largos de espalda.
8 largos de pecho , alternando entre el ritmo medio y rápido para cada largo.
2 largos de crol.
2 largos de piernas de crol.
2 largos estilo libre para enfriar a ritmo fácil .

Semana 3: 30 largos

2 largos a estilo libre para calentar a ritmo suave .
12 largos continuos a braza , alternando entre la velocidad media y rápida en cada largo . Descansa 2 minutos.
6 largos de espalda concentrándose en las patadas de piernas.
4 largos a crol.
4 largos de piernas a crol.
2 largos a estilo libre para enfriar a ritmo fácil.

Semana 4 : 32 largos

2 largos de estilo libre para calentar a ritmo suave.
4 largos a braza rápido . Descansa 1 minuto.
4 largos a braza sólo piernas.
4 largos a braza rápido . Descansa 1 minuto.
4 largos a braza sólo brazos.
4 largos a braza rápido . Descansa 1 minuto.
2 largos a espalda rápido .
2 largos a crol.
2 largos de piernas de crol.
2 largos de crol a ritmo suave.
2 largos a estilo libre para enfriar a ritmo fácil.

Semana 5: 34 largos

2 largos a estilo libre para calentar a ritmo suave .
20 largos a braza continua a buen ritmo constante.
4 largos a crol.
4 largos de piernas de crol.
2 largos de crol a ritmo suave .
2 largos a estilo libre para enfriar a ritmo fácil .

Semana 6 : 36 largos

2 largos a estilo libre para calentar a ritmo suave .
20 largos a braza continua alternando entre un ritmo medio y rápido en cada largo . Descansa 2 minutos.
6 largos de espalda concentrándose en tirar con los brazos en cada brazada .
2 largos de crol.
2 largos de piernas de crol.
2 largos de crol a ritmo suave .
2 largos a estilo libre para enfriar a ritmo fácil.

Si realizas este plan, nos gustaría que nos comentaras tus resultados e impresiones.

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