Dr. Carlos Fernández Galache

Entrenamiento de velocidad con chaleco lastrado, ¿mejora nuestro sprint?

En el entrenamiento cada vez podemos usar más aparatos, maquinas, gadgets electrónicos, paracaídas y todo tipo de lastres; entrenadores de todo el mundo dándole vueltas al coco para que los deportistas vayamos incrementando gradualmente nuestro rendimiento. Entrenar a diario e ir superando las metas que nos vamos proponiendo nos ayuda a mejorar, cuantos más obstáculos

Entrenamiento de velocidad con chaleco lastrado, ¿mejora nuestro sprint? Leer más »

Dominadas con agarre estrecho en supinación

Ejercicios de Gimnasio para Espalda

Ser fitness es la tendencia que se maneja en la actualidad, lucir un cuerpo esbelto y definido es sin lugar a dudas el modelo a seguir, sin embargo para poder obtener la silueta perfecta, se deben realizar una serie de ejercicios, que irán dirigidos a una parte específica del cuerpo. Las dominadas con agarre estrecho

Dominadas con agarre estrecho en supinación Leer más »

Fondos entre Bancos o Dippings

Ejercicios de Gimnasio para Triceps

Nuestros brazos están compuestos por diferentes músculos, cada uno con su propia función, que le aportan un aspecto estético. Los tríceps grandes y definidos son los que más buscamos obtener cuando realizamos entrenamientos anaeróbicos con peso. Los fondos entre bancos o dippings son ejercicios físicos efectivos para aumentar la masa muscular en nuestros tríceps. Son

Fondos entre Bancos o Dippings Leer más »

Dime que pie tienes y te diré donde te lesionarás al correr

Running

El tipo de pie que tenemos va a condicionar nuestra pisada y a consecuencia de ello, todo. Por todo me refiero a la forma en que se distribuyen las cargas en nuestras rodillas y caderas, por lo tanto sobrecargas y lesiones, que practicando otros deportes menos lesivos, ni nos habíamos percatado, pueden aparecer al comenzar

Dime que pie tienes y te diré donde te lesionarás al correr Leer más »

Ejemplos de dietas de 3000 4000 5000 kcal para adaptarlas a cada uno

Dietas

Revisando algo de la literatura que hay en la red y dado que han surgido bastantes dudas en relación con la entrada, ¿Cuánto necesito comer? Diseño de dietas, voy a compartir 3 ejemplos de dietas, 3000, 4000 y 5000 kilo calorías respectivamente. Las kcal. son orientativas, ya que cada uno debe jugar con los tantos

Ejemplos de dietas de 3000 4000 5000 kcal para adaptarlas a cada uno Leer más »

Preparación para la temporada de snowboard

Preparación física y pesas para la temporada de Snowboard

Ski y Snow

Las estaciones de sky ya han comenzado a abrir y las primeras tablas de snow comienzan a verse en nuestras montañas, así que si ya tienes todo el equipo necesario para ello, ¿porqué tu cuerpo aún no esta a punto? ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que has practicado snowboarding por última vez? Seguramente lleves

Preparación física y pesas para la temporada de Snowboard Leer más »

Elevaciones frontales con barra

Ejercicios de Gimnasio para Hombro

Los ejercicios de elevaciones frontales con barra suelen ser uno de los más comunes cuando se trabajan los deltoides. Por lo general, la aplicación de rutinas con barra está dirigida a personas que entrenan por motivos de hipertrofia. Sin embargo, es uno de los ejercicios más sencillos de realizar una vez se ha creado el

Elevaciones frontales con barra Leer más »

Press frontal con rotación de la muñeca

Ejercicios de Gimnasio para Hombro

El press frontal con rotación de la muñeca o press Arnold, es una variante del press de hombros que te ayudará a ganar fuerza y masa muscular. Sin duda una buena alternativa al press militar con mancuernas. ¿Qué es el press frontal con rotación de la muñeca? Es un ejercicio de fuerza para intermedios que

Press frontal con rotación de la muñeca Leer más »

Elevaciones posteriores con polea baja o pájaros

Ejercicios de Gimnasio para Hombro

Implica el uso de los músculos situados en la espalda superior y el lado superior de ambos hombros, las elevaciones posteriores con polea baja, es un ejercicio de movimiento amplio en el plano horizontal, lo cual hace este ejercicio uno de los más indicados para el entrenamiento y fortalecimiento de la espalda. Fácilmente se define

Elevaciones posteriores con polea baja o pájaros Leer más »

Elevaciones frontales con mancuerna

Ejercicios de Gimnasio para Hombro

Las elevaciones frontales con mancuerna son uno de los ejercicios más recomendados cuando se quieren fortalecer una parte específica de los hombros. Los hombros se componen de tres cabezas, La Anterior, La Lateral y La Posterior. Las elevaciones frontales con mancuernas son las elegidas para concentrarnos en la porción anterior de los hombros. Principalmente, al

Elevaciones frontales con mancuerna Leer más »

Dr. Carlos Fernández Galache

Comienza a escribir y presiona Intro para buscar