Día 3: Bíceps + Tríceps Curl con Barra “Z” + Tirones por la espalda en polea alta: 5 x 12 – 10 – 5L+5R – 10L – 10R Curl en Banco Scott con barra agarre semipronación + Fondos en Paralelas: * 1ª biserie: 10 rep. en curl y al máximo en los fondos […]
Definición 8 semanas: Semana 2, Día 3 #definicion Leer más »
Día 2: Pecho + Espalda Press banca + Jalones al frente: 3 x 10 Press banca (con barra) + Dominadas o Jalones al frente: * 1ª biserie: 10 L * 2ª biserie: 10 R * 3ª biserie: llevando la barra al cuello, 5 CL + 5 1/2B en press, en las dominadas / jalones 5
Definición 8 semanas: Semana 2, Día 2 Definición Leer más »
Semana 2, Día 1: Hombros Press Militar (barra por delante): 5×12-10-10-8-8 Press Arnold con mancuernas: 3×10-10-8 Elevación frontal con barra de pie apoyando la espalda contra la pared + Encogimientos de Hombros: 4×10-10-8-8 Elevaciones Laterales a un brazo: * 1ª superserie: 10 rep. a cada brazo + 8 rep. a cada
Definición 8 semanas: Semana 2, Día 1 Definición Leer más »
Entrenamiento de potencia para ir enfocándonos a nuestra próxima fase que será la definición muscular. Hasta el momento nos hemos centrado en ganar volumen y fuerza, además hemos estado entrenando seriamente, preocupándonos por la técnica y los pesos que movemos, quien más y quien menos, seguro que ha mejorado su repetición máxima de cuando ha
Séptima fase: potencia (3 semanas) Leer más »
Después de una semana de descanso estamos listos para afrontar 3 semanas de entrenamiento de fuerza, en este caso vamos a combinar una rutina de fuerza clásica (5×5) con entrenamiento Maxex (combinación de ejercicios de fuerza máxima con ejercicios de explosividad). Este microciclo estará compuesto de 3 días de entrenamiento semanal donde combinamos 2
Sexta fase: fuerza (3 semanas) Leer más »
Al margen de las diferencias existentes entre hombres y mujeres, su entrenamiento de pesas no tendría por qué ser muy diferente. Presentamos una rutina de 4 días semanales, donde se incide primordialmente en las piernas, especialmente diseñada para aquellas personas que quieran potenciar la musculatura de extremidades inferiores. Un error habitual en mujeres es sobreentrenar
Rutina 4 días de pesas para mujeres (Definición) 2 días Pierna Leer más »
Basándonos en los mismos principios que en la primera fase de hipertrofia, vamos a crear un plan de 6 semanas de hipertrofia de 4 días de entrenamiento a la semana, con un mismo circuito que nos ayudará a ganar más masa muscular, gracias a utilizar principalmente, grupos musculares grandes. Para determinar el nivel de cada
¡Sálvese quien pueda! Hipertrofia (6 semanas) Leer más »
Adaptar una fase de conversión de fuerza a potencia en un gimnasio tradicional es complicado, ya que este tipo de entrenamientos se benefician de espacios abiertos o box de Crossfit, donde hay cajones, cuerdas y espacio para sprints. Sin embargo, en CronosFit, vamos a intentar conseguir las mismas mejoras utilizando ejercicios tradicionales con pequeñas modificaciones
Cuarta fase: Entrenamiento de Potencia (3 semanas) Leer más »
Hace más de 2 años que se publicó la primera Rutina FullBody de CronosFit, gracias a vuestros comentarios y a las referencias sobre la rutina en otras páginas, hemos buscado la forma de hacerla, más eficiente, más eficaz, esta vez, más musculoso en 12 semanas. La rutina es fullbody, buscando combinar días de fuerza
Rutina FullBody: Más Musculoso en 12 semanas V.2 Leer más »
Primer ciclo de fuerza de la rutina. Tras la semana de descanso nuestros músculos están listos para abordar este periodo de gran demanda energética. Para los que llevéis poco tiempo entrenando debéis tener mucho cuidado a la hora de meter los pesos, incluso para los que sea su primera rutina no estaría recomendado realizar fuerza
Rutina de Fuerza 3 semanas: TERCERA FASE Leer más »