Definición 8 semanas: Semana 2, Día 1 Definición
Rutina Definición Entrenamiento Completo

Definición 8 semanas: Semana 2, Día 1 Definición

Semana 2, Día 1: Hombros

Definición 8 semanas: Semana 2, Día 1 Definición 1
 
Press Militar (barra por delante): 5×12-10-10-8-8

 

Press Arnold con mancuernas: 3×10-10-8

 

Elevación frontal con barra de pie apoyando la espalda contra la pared + Encogimientos de Hombros: 4×10-10-8-8

 

Elevaciones Laterales a un brazo:
* 1ª superserie: 10 rep. a cada brazo + 8 rep. a cada brazo con manc. más grande + 6 rep. con más peso + 4 rep. con más peso o el mismo que el anterior (1º un brazo, luego el otro, meter mas peso y hacer lo mismo y así hasta finalizar la serie)
* 2ª superserie: Con la manc. más grande de la anterior serie, hacer el máximo de rep. 1º con un brazo y luego con el otro, y acto seguido, pasar a la anterior mancuerna para hacer el
máximo de rep… y así hasta terminar con la manc. más pequeña para hacer siempre al máximo de rep.
* 3ª superserie: 10 rep. lentas con cada brazo + al máximo de rep. con la misma manc. a
velocidad rápida (con cuidado), el peso será algo intermedio a lo de las anteriores series
* 4ª superserie: 10 rep. rápidas con cada brazo + al máximo de rep. a velocidad lenta, el peso igual que en la anterior serie.

 

Curl Femoral: 5 x 10 L

 

Abdominales:
– Encogimientos de tronco tumbados con las rodillas en alto, 90º: 3 x 10 L aguantando en la posición alta 2-3” + 10 R + 10” isométricos en la posición alta + (opcional) 10 R.
– Elevaciones de Pelvis con piernas en vertical y estiradas: 3 x 20
– Encogimientos Invertidos: 3 x 20 R + 10 L
 

Sobre el autor

AUMENTA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO

Recibe semanalmente material sobre entrenamiento, nutrición y rendimiento físico en tu correo, exclusivo para suscriptores.

Melatonina y Calidad de sueño

Los avances tecnológicos han traído muchos beneficios a nuestra vida, la electricidad, los electrodomésticos, dispositivos electrónicos, la posibilidad de estar despierto hasta pasada medianoche…y un …

Leer Más →
Cocina Vital y Saludable Post

Buena alimentación para fomentar hábitos de vida saludables El sobrepeso, no es el único problema que puede llevarnos a buscar una dieta o a cambiar …

Leer Más →
Comprar muñequeras Crossfit

Mi top accesorios para practicar crosstraining son las calleras y por supuesto las muñequeras. No es raro ver como tarde o temprano aparecen dolores en …

Leer Más →
zapatillas de running

Una vez empezado el año, y apunto de empezar la temporada, siempre suele haber una oleada de novedades en las marcas de zapatillas de deportes …

Leer Más →
Glutamina suplementación deportiva

Quizá ya hayas escuchado hablar de los suplementos de glutamina alguna vez. Y, es común que te cuestiones si deberías, o no, tomarlos. ¡Tendrás la …

Leer Más →
Press Mancuernas Banco Inclinado

El press con mancuernas en banco inclinado es un ejercicio muy conocido por las personas que hacen ejercicios en los gimnasios, este trabaja los músculos de la …

Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Scroll al inicio