Día 3: Bíceps + Tríceps
Curl con Barra “Z” + Tirones por la espalda en polea alta:
5 x 12 – 10 – 5L+5R – 10L – 10R
Curl en Banco Scott con barra agarre semipronación + Fondos en Paralelas:
* 1ª biserie: 10 rep. en curl y al máximo en los fondos
* 2ª biserie: 10 rep. en curl y al máximo en fondos con lastre los que puedan
* 3ª biserie: 5 rep. lentas + 5 normales en curl y al máximo de fondos con lastre
* 4ª biserie: 8-10 rep. lentas en curl y al máximo en los fondos sin lastre
En el curl, primero un brazo y después en el otro. Podemos utilizar el agarre martillo.
Curl Concentrado estilo “Arnold” + Patadas de Tríceps:
* 4 biseries x 10 repeticiones alternando los ritmos:
– 5L+5R
– 5R+5L
– etc.
El curl estilo Arnold es de pie con el tronco inclinado al frente y llevando la
mancuerna lateralmente hacia el interior (pectorales) y siempre en supinación y manteniendo el brazo (de codo a hombro) inmóvil y en vertical.
Curl Femoral + Aductores (en máquina): 6 series x 10 L en todas.
Abdominales:
– Encogimientos de tronco en banco declinado: 5 x 40 repeticiones.
– Encogimientos de Piernas: 5 x 20 repeticiones.
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