Definición 8 semanas: Semana 2, Día 3 #definicion
Rutina Definición Entrenamiento Completo

Definición 8 semanas: Semana 2, Día 3 #definicion

Día 3: Bíceps + Tríceps

Definición 8 semanas: Semana 2, Día 3 #definicion 1
 
Curl con Barra “Z” + Tirones por la espalda en polea alta:
5 x 12 – 10 – 5L+5R – 10L – 10R

 

Curl en Banco Scott con barra agarre semipronación + Fondos en Paralelas:
* 1ª biserie: 10 rep. en curl y al máximo en los fondos
* 2ª biserie: 10 rep. en curl y al máximo en fondos con lastre los que puedan
* 3ª biserie: 5 rep. lentas + 5 normales en curl y al máximo de fondos con lastre
* 4ª biserie: 8-10 rep. lentas en curl y al máximo en los fondos sin lastre

 

En el curl, primero un brazo y después en el otro. Podemos utilizar el agarre martillo.

 

Curl Concentrado estilo “Arnold” + Patadas de Tríceps:
* 4 biseries x 10 repeticiones alternando los ritmos:
– 5L+5R
– 5R+5L
– etc.

 

El curl estilo Arnold es de pie con el tronco inclinado al frente y llevando la
mancuerna lateralmente hacia el interior (pectorales) y siempre en supinación y manteniendo el brazo (de codo a hombro) inmóvil y en vertical.

 

Curl Femoral + Aductores (en máquina): 6 series x 10 L en todas.

 

Abdominales:
– Encogimientos de tronco en banco declinado: 5 x 40 repeticiones.

– Encogimientos de Piernas: 5 x 20 repeticiones.

AUMENTA TU RENDIMIENTO DEPORTIVO

Recibe semanalmente material sobre entrenamiento, nutrición y rendimiento físico en tu correo, exclusivo para suscriptores.

Dieta paleolitica

Dieta paleo, paleodieta, dieta evolutiva… hacen referencia a la dieta paleolítica tan en auge en los últimos años y que a lo largo del tiempo …

Leer Más →
Cocina Vital y Saludable Post

Buena alimentación para fomentar hábitos de vida saludables El sobrepeso, no es el único problema que puede llevarnos a buscar una dieta o a cambiar …

Leer Más →
entrenamiento con pesas para ciclistas

El entrenamiento con pesas para ciclistas es fundamental para mejorar la musculatura y favorecer la condición física del ciclista. Lo normal es que algún ciclista …

Leer Más →
Especial rutina de bíceps

¿Quien no quiere tener unos brazos impresionantes? Y si te dijera que el biceps no es tu mejor aliado para este propósito. ¿Quien no quiere …

Leer Más →
Full Body Leyendas

Las rutinas full body pueden servir para muchas cosas, en el blog encontramos entrenamientos de 12 semanas para ganar más músculo con ellas, sin embargo …

Leer Más →
Aumentar musculo con dominadas

La mayoría de los programas para realizar dominadas están basados en conseguir el mayor número de dominadas posibles, sin embargo a continuación os escribo un …

Leer Más →

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Ir arriba