Día 1: Bíceps + Tríceps Curl con Barra “Z” en banco Scott + Press Francés: * 1ª biserie: 12 rep. en curl y press * 2ª biserie: 5 rep. 1/2BL + 5 rep. 1/2AL en ambos * 3ª biserie: 5 rep. LC + 5 RC en ambos * 4ª biserie: 10 rep. L en […]
Semana 3 Día 1: Bíceps + Tríceps RUTINA DEFINICIÖN Leer más »
Día 5: Pectoral + Dorsal: Press inclinado en convergente o mancuernas + Dominadas al frente abiertas: * 1ª biserie: 15 rep. en press y al máximo en dominadas * 2ª biserie: 12 rep. en el press y al máximo de dominadas (con lastre si puede ser) * 3ª biserie: 4 rep. lentas + 4 rápidas
Definición 8 semanas: Semana 2, Día 5 Definicion Leer más »
Día 4: Hombros Calentamiento de hombros con Elevaciones Laterales: 2 x 15 SUPERSERIE con Mancuernas: * 1ª superserie: Press normal 4 repeticiones + Press Arnold 4 repeticiones + Press en “W” 4 repeticiones + Encogimientos de Hombros mismo peso y sentados en el mismo banco 15 L * 2ª superserie: Press Arnold 4 repeticiones
Definición 8 semanas: Semana 2, Día 4 #definicion Leer más »
Día 3: Bíceps + Tríceps Curl con Barra “Z” + Tirones por la espalda en polea alta: 5 x 12 – 10 – 5L+5R – 10L – 10R Curl en Banco Scott con barra agarre semipronación + Fondos en Paralelas: * 1ª biserie: 10 rep. en curl y al máximo en los fondos
Definición 8 semanas: Semana 2, Día 3 #definicion Leer más »
Las piernas son para muchos las grandes olvidadas, por eso la necesidad de crear una buena rutina que nos ayude a ponerlas en forma y evitar así las descompensaciones con el resto de nuestro cuerpo. Casi la mitad de nuestros músculos se encuentran en el tren inferior, por ello, entrenarlos debidamente nos ayuda a conseguir
Rutina para pierna ¡Pon tus piernas a tono! Leer más »
Hay deportes en los que es imprescindible saltar más alto para destacar como por ejemplo el baloncesto y el voleibol, y secundariamente en otros deportes como el fútbol o el trail running, atletismo de obstáculos, etc… Por lo tanto, aquellos que practicamos uno o varios de estos deportes deberíamos entrenar específicamente este movimiento básico y fundamental
¿Cómo saltar más alto? Entrenamiento de fuerza para piernas. Leer más »
Vamos a describir 3 ejercicios para abdominales que son los necesarios para desarrollar un buen abdomen (“Six Pack”). Últimamente se ha puesto de moda tratar de complicar los ejercicios al máximo, algunos llegan a rozar la acrobacia, pero tenemos que darnos cuenta de que los ejercicios sencillos no son menos eficaces. Los secretos del entrenamiento
Entrenamiento para Abdominales Sencillo Y Eficaz con 3 ejercicios Leer más »
Entre los grupos musculares más odiados por los usuarios de gimnasios, además de los hombros, están las piernas, no se si por pereza o porque no gusta a nadie, cada vez se ven más en los gimnasios torsos gigantes acompañados de las denominadas “patas de jilguero”, si eres de los que has descuidado tus extremidades
Di Adiós a las piernas de Jilguero: Rutina de Piernas Leer más »
Tener un abdomen marcado es uno de los objetivos más difíciles de conseguir ya que requiere una estricta dedicación, una dieta adecuada baja en grasas y una rutina de ejercicios completa enfocada a “endurecer” el vientre. Esta rutina definitiva de abdominales para conseguir el six pack te permitirá cumplir con la tercera parte de lo
Rutina definitiva para abdominales six pack Leer más »
Con este entrenamiento conseguirás en un mínimo de 50 días conseguir realizar 25 dominadas seguidas, esto dependerá de tu nivel de forma inicial. Los días que toca prueba, al principio de las semanas 3 y 5, sirven para determinar las repeticiones de los días siguientes. Descanso entre series: 60 segundos Descanso entre sesiones: 1 día
Entrenamiento para conseguir hacer 25 dominadas en 50 días Leer más »